跨考华南心理学—学姐长文分享！！

dhx13 · 发表于 2019-3-21 22:19

最近很多学弟学妹，询问关于考研作息的事。就这个点，分享一下我的作息时间表及一些见解。
一般来说，3~6月是基础复习阶段。但是由于种种原因，尤其是课业重。去年的这个阶段我还没能进入基础复习阶段，就用零碎时间复习备考。直到暑假，7~9月，我才进入基础复习阶段。所以分为两部分来讲讲我的作息安排。

1. 2018年3月~6月
1) 作息时间

5:30~5:45 起床洗漱（后更改为6:15）

5:50~7:45 单词复习

8:00~12:00 本专业上课

12:00~12:30 解决午饭

12:40~13:40 看312专业书

13:45~14:15 午休

14:30~17:35/18:00 本专业上课

~19:30 晚饭及洗漱

19:30~21:00 本专业作业（实验报告、小组展示作业特别多）

~23:30 看312专业书

~24:00 睡觉（后改为23:30）

2) 作息时间说明

这个阶段因为课业重，我能利用的时间特别少。所以，我是在早上上课前安排单词复习，在晚上有空的时候，复习专业课。

首先，我一开始是不到六点就起床的，但是我持续了一周后，开始有头痛的症状，甚至会有持续性的头疼。所以一周后，我就立刻更改了起床时间，找到一个更适合自己并且不会引起身体不适的时间点。其次，我是差不多十二点睡，有时候超过十二点。因为我比较焦虑和紧张，加上时间规划不是很合适，也有自身身体原因，我在这个阶段睡觉的时候常常比较难以入眠，躺在床上的时候会心跳加速，耳边会响起砰砰砰的心跳声。我意识到我休息质量不高，所以从延长休息时间开始去进行调整。特别提醒，不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜！熬一次夜之后是需要几天的时间去调整恢复原来的高效复习状态的。更重要的是，伤身。所以，尽量十二点前睡。

2. 2018年7月~9月
1) 作息时间

7:15 起床洗漱

7:30~8:30 复习单词

8:30~12:00 复习一门专业课（两章节）

12:00~14:00 午饭午休

14:00~14:30 巩固上午复习的专业课（框架复习）

14:30~17:30 复习英语阅读（两篇）

17:30~18:30 运动休息

18:30~19:30 晚饭洗漱

19:30~20:00 巩固早上复习的单词

20:00~23:00 复习另一门专业课（两章节）

~ 23:45 睡觉

2) 作息时间说明

去年暑假，我是真正地开始完全投入复习。暑假复习阶段才算是进入了基础阶段（一般来说，暑假应该是进入了强化阶段），所以是比较晚的了。因为身体不太适应前段时间的作息安排，所以暑假的时候，我调整了睡眠和休息的时间，以确保自己维持一个最佳的学习状态。当然，在这期间，不断有“考研党早起排队去抢图书馆的位置”的热搜事件。相比之下，好像我自己是不是太随意了？但是，自己的作息状态自己是最清楚的，为了早起而早起，最终很容易得不偿失。考研是一场时间战，但是不是比谁学习的时间长，而是如何用你现有的时间，去打得一手好算盘。重点不是“拥有”，而是“使用”。起决定作用的是你自己。

dhx13 · 发表于 2019-3-24 15:17

考研规划雷区

1. 不与任何人竞争
不管是考研，还是其他时候，我们总是不可避免地要竞争。确实，通过 [竞争]，我们才明了自己的能力和位置。但是竞争的最终目的，不是战胜他人，而是让自己不断前进，并最后成为“理想的自己”。

考研备考的时候，无不是在这三种环境下：在校、在家、在外（租房或其他）。在校的话，身边就是同是考研的同学。在家或者在外，通过网络渠道或者经验帖，也都能了解到其他考生的时间规划。很多学弟学妹就会说，

“别人能学这么久，我也可以做到！”

“不管怎样，学习时间长总是好的吧。大家都五六点起来，我还在睡觉，长期下来，肯定会落很多啊！”

“我现在是七点半起来，中午还要午睡，是不是休息太多了啊，我感觉我要早点起来，安排多点学习的时间啊……”

大家有各方各面的针对作息的问题，但无一例外，都指向“与别人的比较”。如果真的要去比较，那么总有人比你早起，等你调整了更早的起床时间，也会有人比你定的时间点更早。反过来，也总有人比你晚起。但单单一个每日学习时间长度能决定什么？或许是需要好好思考。像这样与他人比较，仿佛把重点放在了“谁学的时间长”，而不是“我是否完成了今天的任务”。

阿德勒心理学认为人生不是与他人的比赛，人生不与任何人竞争，只要自己不断前进即可。（阿德勒是与弗洛伊德、荣格并列的三大巨头，开创了个体心理学）。拿考研来说，每个人都走在考研这一个平面上，既有人走在前面又有人走在后面。自我追求是指自己不断朝前迈进，而不是比别人高出一等。无论我们是走在别人前面还是别人后面都没有关系，在你的考研备考的这条道路上，只有“昨天的你”、“今天的你”、“明天的你”、“理想的你”，而不存在一个纵轴的水平面（这条道路没有其他人，路上只有你自己）。所以我们需要做的，是让“今天的我”比“昨天的我”往前更进一步，缩小与“理想的我”的距离。

为什么要这样想？这样就会把关注点完全放在自己身上，才更容易发现自己的问题，改善自身并提高自己的能力。如果把重点放在和他人的比较和竞争上，很容易会陷入各种不安的情绪中，关注外在的不关键的点（如学习时间），而忽略了本是重要的问题（如规划好自己现有的时间）。到了明年的这个时候，20考研也陆续出了复试线或复试结果。如果考上了，

一般会想：我成功实现了自己的目标=“今天的我”成为了“理想的我”，完成了自我超越。往往不是：我战胜了一同复试的几十号人，我赢了他们。

考研结果出来，每个人都是关心自己的结果，而不会把重心放在看其他人考的如何。你排在多少人前面和你是否完成目标并考上心仪院校，二者何为关键点一目了然。是为了考上目标院校研究生才去备考，因为有了这个目标才去努力，那么备考的一切行动都指向这个目标，也就不会偏倚到其他方向了。同理，作息时机的规划也是如此，不是与他人竞争谁学得多，而是你的时间安排是否最适合你的情况，是否能帮助你一天天进步。至于怎样的时间安排最合适，只有自己最清楚。在了解全年备考大的分阶段规划下，可以参考其他人的规划，但别人的作息时间与你无关，别人学多少是别人的。

前些天，我和一个师妹聊考研备考的时候，就遇到了这个问题。她目前有个问题是，学习效率低，记忆不好。师妹讲这一点的时候，是通过和他人的比较而体现出来的：

[ 她的舍友A花了两三天的时间就把几个章节的内容记得七七八八，而她花了一周的时间的学习效果却不如舍友A] 显然她把重点放在了她和舍友A谁的记忆能力更好上，而不是她为什么记忆效果不好。我当时就说，和别人比较，你处在劣势，就会产生焦虑和不安的情绪，甚至一直陷入自责当中，而没有发现问题并去解决问题。她当下就两行泪下来。等情绪稳定下来，在交流中也发现了她学习方法的一个漏洞，针对这个漏洞去提出解决方法，她也开始转变心态，慢慢去学会更多地关注自我，提升自我。

2. 避免自卑情结
当你下定决心备考，过去的你，是如何学习的，学业如何，都不是最重要的。因为一个坚定的目标会让你严苛要求自己。第一个明显的改变，往往是你的作息时间。朝七晚十二，可能是大多数考生最初设定的作息时间点。但同时，短期内，由于无法迅速达成理想的自己，就会产生一种自卑感。例如，“复习方法还不够好”或者“每天还有很多空余时间没有利用好”之类的。

处理得当，自卑感也可以成为努力和成长的催化剂。因为不满足于现状，才会产生自卑感，因而要摈弃它，进一步向前。例如，按照自己的时间规划进行了一段时间，发现有很多零碎时间可以利用。可以在复习的时候把重难点用小本本记着，揣在兜里，零碎时间掏出来看看。这样就往前进一步了。

相反，如果持能力实体观，认为自己的能力是无法改变的，没有意识到“情况可以通过现实的努力而改变”，最终什么都不做就断定自己不行或是现实无法改变。这是“自卑情结”。

阿德勒认为，自卑情结是把自己的自卑感当作某种借口使用的状态。具体像“我因为本科学校差所以无法成功”，“我因为过去基础差所以没法学的好，也赶不上那些那么努力的人”之类的想法。简而言之，即认为“因为有A所以才做不到B”，它是一种自卑情结。

自卑情结本质其实害怕向前迈进或者不想真正地努力，不愿为了改变自我而牺牲目前所享受的乐趣——比如轻松或玩乐。即使对现实不满，也更愿意维持现状。

不管是对于考研作息规划，还是整个备考过程，或多或少我们都会产生自卑感，但要避免其发展成自卑情结。

3. 摒弃优越情结
有自卑情结的人往往声称“因为有A所以才不能做到B”，言外之意就是“只要没有A，我也会是有能力、有价值的人”。当你有了自卑感，对现状不满，会想要通过努力和成长去弥补欠缺部分，但没有勇气做出改变的人，会陷入自卑情结。进而用“如果有了××，我也会很容易成功”之类的话来暗示自己，也就是，

“现在只是被A因素所埋没，真正的我其实非常优秀”。

一旦产生这种想法，那么很有可能这时候，自卑情结发展成另一种特殊的心理状态——优越情结。苦于强烈的自卑感→没有勇气通过努力打破现状→无法接受无能的自己→用更简便的方法补偿自己→做一些虚假的自我暗示，并沉浸在一种虚假的优越感中。

举前面的例子，“如果本科学校优秀，我也会很容易成功”，现在只不过是被本科学校这个因素埋没，“真正的我”其实很优秀。这样的想法是脱离现实的，除了能起到一种虚假的自我安慰作用，更多的是会蒙蔽了真实问题，自己也会止步不前。

dhx13 · 发表于 2019-3-26 13:38

华南总算确定了复试线，意料之中的高

跨考不易，跨考自学更不易，跨考自学上华南，难度可想而知。中午和一个20考研的学弟聊到复试线，
他说，他秒怂，信心剩下不到五成。
但是了解跨考困难也是备考的准备之一。
不管怎么思考，脑子里只有一个想法，

“想上华南”

今年华南心健、应心专硕有调剂，不到40个名额，申请调剂的有1000左右。1000:40=25:1，调剂竞争尚且如此，可想而知，初试复试有多激烈。

dhx13 · 发表于 2019-3-28 20:25

华南师大2019心理复试名单也出了。心理学学硕进复试90人，18个400+，13个380分（压线）。应用心理专硕进复试68人，复试线342，最高分393。一些20考研的孩子在看到复试情况后，调整了目标院校。也有一部分，坚定华南师大。19年复试线比18年高了30多分，除了考题难度因素，更多的是报考人数众多，高分大神多，“神仙打架”。

考研一年比一年难，一战上岸是最好的结果。所以做好选择，做好心理准备。