23青大考研 嗯？你也有考研倦怠期？开始放飞自我了？这...

青大考研校

小青来咯~

考研后期，各位同学会因为学不完、背不过等原因产生“倦怠期”，“倦怠期”最为严重的后果就是弃考，这对于坚持了很久的同学们来说实在是太不值得了，因此进入倦怠期找对方法，进行自我救赎。

小青学姐总结了考研倦怠期最常见的四大症状，并咨询了上岸的学长学姐整理出了其相应的解决办法，让我们一起来看看吧！（最后有考研冲刺期提高记忆力的方法哦~ ）

症状一：攀比带来的焦躁情绪

表现：总是想着和别人比进度，一旦别人进度比自己快，就开始害怕，继而开始精神内耗。

原因：内心对自己的不自信，害怕时间不够，害怕竞争对手比过自己。

应对方法：这个时候需要家人和朋友的支撑，一旦产生这种情绪第一时间要宣泄出来；千万不要一直刷经验贴，不要和别人比，按照自己的进度来就好，每个人的学习情况都不一样，进度快不代表效率高。只要做好自己就可以，尽人事听天命。

症状二：“鸵鸟式”逃避

表现：除了考研，对啥都有兴趣，无法和学习“融为一体”，外界一有点什么事，注意力就会被吸引走。

一想到要开始学习，焦虑感就开始从心里钻出来，于是便开始看手机，接杯水，看看这看看那，消磨时间就是不学习。

原因：潜意识里觉得学习做题是一件很难完成的事情，于是便学着鸵鸟把头埋进土里，不去面对困难。

应对方法：适当的安排学习任务，要根据自己的状况来，太繁重的任务会让自己产生畏难心理，进而开始摆烂。遇到问题要学会解决问题，面对困难的最好办法就是从容应对！

可以把每天的学习任务拆分的细一点，每完成一点小任务就给自己积极的心理暗示，这样能够提升自己的信心，还能获得满满的成就感。学累时，可以做一点简单的任务，给自己一点缓冲的时间。

症状三：盲目自信

表现：觉得自己学到位了，现在就能上考场，然后开始玩乐。给自己狂的不行，以为已经上岸了。

原因：考研战线拉得太长，没有制定阶段性的目标，并且没有进行自我检测学习成果。吾日三省吾身，要经常对自己进行检查，了解自己的学习进度。

应对方法：真题是检验学习成果的试金石，通过真题能发现自己对知识点的掌握程度，查漏补缺很重要！

症状四：知识就是不进脑子

表现：背书时，出现“马冬梅”的情况，刚复习的东西，合上书就忘记，大脑一片空白。

原因：学习学的太累了，长时间的学习让脑子处于一种持续工作的状态。

应对方法：如果学不进去，就不要再强迫自己，适当的放松放松休息休息，劳逸结合学的效果才会好。

症状严重的人，每周给自己制定放松的计划，去找朋友交交心，或者回家陪陪家人，出门散散步，呼吸呼吸新鲜空气。

冲刺期记忆方法

01、换学习场所

很多人肯定都说要固定学习环境，才能踏踏实实的高效复习。其实这种方式对大脑来说除了会感到疲累之外是没有任何作用的。

大脑也是需要新鲜感来刺激记忆中枢部位从而增强记忆力，在《如何学习》里，作者在书里提到了一个通过改变环境提高记忆的实验。所以适当转换学习场所，对记忆来说也是很好的帮助。这个不难实现，自己刻意选择一些学习环境就可以了。

大家尝试换不同的场所背书，背书的过程中，大脑会对周围特定环境产生记忆，从而加强知识点在脑海中的深刻程度。例如，可以在学校的湖边背英语，大声朗诵英语，在图书馆的走廊和其他研友一起背政治等等，都是可以采取的方法。

02、交替学习

这种学习方法大家应该用的比较多。交替学习不止可以用在不同科目上，也可以在一定时间里合理地进行科目内不同章节的学习任务，因为在学习过程中，不同题型掺杂到一起，会迫使我们去分辨每道题属于哪种类型，把题型跟我们已知的解题方法相匹配，才能找到解决方法。

很多人都觉得应用题太难，就是因为应用题很少会明确指出应该用什么概念，哪个方法来解题，总搞得人措手不及。这时候，交替学习的好处就凸显了，它能让我们的大脑准备好随时面对意想不到的事，快速分辨出这种情况应该用什么方法应对。

03、睡前复习

其实睡前看一遍需要记忆的知识内容，晚上睡觉的时候大脑会在潜意识的梦里进行回顾，可以说是白天学习的一种延续，这也是有科学依据的。

这里给大家展示一个科学实验的证据：哈佛大学主导的一项实验，通过一个“彩蛋游戏”来检测学生辨别“嵌套层级”的能力。参与实验的学生被分成两组，一组晚上学习，睡一觉第二天早上考试，被称为“睡组”，另一组学生早上学习，晚上考试，被称为“醒组”。

实验结果：睡组对复杂层级关系的辨识正确率高达93%，醒组只有69%。

24小时之后，两个小组再次分别进行测试，睡组的正确率还是比醒组要高出35%。睡和不睡的差距怎么会这么大？

哈佛大学实验小组的负责人马修沃克对作者说：在睡眠状态下，记忆的图景会被拓宽，所以能“看到”更完整的景象，而且有证据显示，这个记忆被拓宽的时间，就发生在快速眼动期，大脑在这个阶段做了很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺。

换句话说，睡觉本身就是学习。所以睡前进行知识学习，第二天一早进行相对知识点考试检测，是增强记忆力最有效的一种手段。但是一定要保证充足的睡眠，否则会适得其反。

04、定期复习&规划

这种记忆提取方式应该是大家说烂的了，但是复习也得有合理的复习周期规律，否则也是事倍功半的效果。

最好的复习周期应该是每天复习当天学习内容（可以大略粗过一遍，让大脑有个回顾途径）；第二天复习前一天的内容（相当于二次复习）；每周复习本周的内容，这个时间应该是记忆力最薄弱的时间，建议抽半天时间复习一周的学习内容，再抽出两个小时进行考试自测，这样就知道自己到底哪里掌握的不好，哪些知识点容易混淆。

一定要在正式开始学习之前做好课前预习，最有效的课前预习方法是画逻辑框架图，一小节画完，再画一整章的。

说了这么多提高记忆力的方法，希望各位考研er能够学以致用，增强学习能力，提高学习效率，在考场上都能超常发挥！