考研让人变焦虑，我该怎么应对？

华南师范考研校

距离2023年考研初试只有29天了，随着考试时间的临近，同学们的心理压力也在逐渐增加，特别是复习进度不是很理想的时候，就更容易产生焦虑的情绪。



虽然适当的紧张情绪容易激发学习的动力，但是如果长期处于这种情绪下，没有及时地排解，也会影响到复习的效率，并且万一情绪崩溃产生了放弃的念头，那可真的就是前功尽弃了！



那么，如何缓解自己的焦虑情绪呢？



1、制定严格的复习及作息计划



很多人之所以产生焦虑的情绪，很大一部分的原因都是复习效果没有达到预期，对即将到来的考试没有足够的信心。其实，只有行动起来去解决问题，焦虑才会真正缓解。



这时候，制定一份合理的复习计划并严格遵照执行就显得很有必要了。把需要复习的内容按具体到每周做什么，每天做什么，然后严格遵照执行，每天完成复习小目标，完成目标时的小小成就感，相信一定会对对抗焦虑情绪有所帮助的！



在复习的时候，如果某门课程学习的太久了，也会容易产生厌烦感，所以在设定复习计划的时候可以把不同的课程交叉进行，以保持学习兴趣。假如对于复习规划不太了解，不知道如何规划，可以关注我并添加小南学姐（kaoyanrobot），学姐为你做好最专业的复习规划~



此外，越到考试时间的临近，同学们就越要注意规律的作息，规律的作息和充足的睡眠才是复习效率的重要保障！



2、记录自己的收获



经常有同学说：“背了就忘，感觉背下去了。”其实，学习成果的体现是需要一个过程的，不要对学习抱有急躁的心态，这样只会让你看着漫漫征途逐渐心灰意冷。



相反，每天不管效率如何，总是会有或多或少的收获，我们应该积极记录每天所取得的小收获，并以此获得足够的成就感，由此产生的巨大精神动力会源源不断地为我们的学习生活添薪加柴。



与其每天焦虑离目标有多遥远，还不如相信自己会坚持不懈地依靠每天的阶段性进步，一点一点地向最后的胜利靠拢。



3、远离让你焦虑的人和物



从现在开始，尽量地远离那些让你产生焦虑情绪的人和物。



减少对社交软件的使用，也不要过于关注别人的复习进度，人的焦虑很大一部分原因是因为对比，无意义的对比只会浪费过多的时间精力以及产生负面情绪，你要明白，现阶段你所有的关注点和注意力都应放在考研上！如果你有什么考研时期遇到的烦恼，可以和小南学姐倾诉，学姐也会耐心开导你~



4、每天抽出时间运动



人处于运动的状态之下，能够分泌肾上腺素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够一定程度上缓解人的压力。此外，运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的记忆力。并且，定期运动不仅仅对身体健康有益处，还可以帮助睡得更好，更快入睡，并且睡眠时间更长，夜间干扰更少！



5、适当放松、转移注意力



如果实在没有办法集中精力投入学习的话，那么就随心所欲地放松一下吧！比如听听音乐、看看电影等等，也可以和朋友同学一起出去走走，聊聊天，暂时忘却一下考研的烦恼，等满血复活的时候，再继续投入战斗也为时不迟！



6、吃点喜欢吃的食物



虽然不建议暴饮暴食，但是好好吃一顿也是非常好用的减压方法。因为食物能够给我们提供能量，补充能量能够增加动力，并且食物也能转移我们的注意力，从而一定程度上的缓解焦虑的情绪。



总之，大家在考前一定做好心态调节，要相信“天生我材必有用”，考研并不是成功的唯一路径，只要全力以赴地拼搏了，其实你就已经成功了！



如果你在考研路上没有一起学习的小伙伴的话，可以添加华师考研交流群，在这里你可以遇到志同道合的小伙伴。



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