考研期间的懒散、疲惫和无力感，我该如何应对？

Leslie0905 · 发表于 2019-7-15 12:01

小编发现每年总是有不少人备考初期意气风发地喊着“我要考研！”，而真正从头到尾坚持下来的却总是少数，就像一开始下决心考研的人，总是多过咬着牙关直到走出考场的人。在漫长的考研备考期间，拦路虎众多，7-9月份便是第一个最难熬的阶段。正值酷暑，由于天气原因，考生们情绪会变得焦躁，压力也会加大，从而导致了复习效率直线下滑，这个阶段结束后大概会有三分之一的考研er放弃考研，如何才能避免自己出现类似的状况？遇到这种状况后又该如何调整自己的心态，迎难而上？下面就是小编为大家收集整理的一些过来人的建议~希望大家能够有所收获！



@ 奔跑的疯子

作为一个过来人，我只想说，备考期间，并不只是你一个人感到疲惫无力，大多数人都是这样。从刚开始的踌躇满志，到接下来的按部就班，再到疑窦丛生，到索然无味，最后只剩下意志力的比拼。考研是个枯燥乏味的过程，只有坚持，无条件坚持。我当时在笔记本上写了一句话，“在某个地方有一间小黑屋，一位大神也在奋笔疾书，我不能懈怠，与高手过招，胜负就在一招半式之间。”实在没有动力，就想起一个考研段子，大概意思是说，准备考研的人有很多，备考一个月，放弃10％。三个月后，又有10％忍受不了了，放弃。暑假期间，又是一个分水岭，放弃20％。报名时候又有10％感觉无望放弃，十月的瓶颈期又有10％过不了，十二月的冲刺期又有10％压力太大，放弃。考前弃考的10％，考不完的10％，加上其他原因，最后和你竞争的只有你自己。战胜自己，你就收获了成功。

@ 暖暖

考研本就是压力比较大的一种应激源，处理不好就会产生心理问题，正常人都会有。更何况有令人分心和受干扰的因素插进来。看看哪种方式更令你感到放松，比较能更加投入地学习，就选择哪种方式复习吧!其实，复习的过程，是一个焦虑与投入交杂的过程，能管好自己的状态，全情投入学习，就会忘记焦虑，你投入了吗!一心一意比较不会产生焦虑。真正一心一意的时候，你也就学会了只管投入，不计较结果的心态了。一边焦虑一边学习，你的大脑工作会更吃力!就好像一边在往前跑，一边有别人拽自己后腿，让你跑得很费力一样，不要想太多，那样就等于拽着自己跑不起来一样，一心一意投入到学习就可以。

@ yohn

考研它不仅仅是一个学习过程，它还是一个各方面的调节过程，时间是永恒的，不过你可以选择如何去安排时间，如何去调整作息来适应当前的变化。即便是考研，外界环境也不可能去往对你有利的方向去发展，更何况现在还仅仅是一个考研阶段，等以后工作了，外界因素对人的影响会更大，到时候又该如何去面对？我相信睡得晚这个问题对每一个考研学子都发生过，我知道文科考研的学生有的可以背书到深夜两三点或者更长，他们不用别人影响而是自发地去减少睡眠，那种心理压力应该更大吧！（此处姑且不去讨论学习方法好坏），我考研时有个内蒙包头的小胖，他每天早上六点半的闹钟起床去图书馆，晚上回到家还要背政治到十二点，有时我们会因为互打呼噜而睡不着，可那又能怎么样，考个研一共能有几个月，以后工作得好多年，用几个月的辛苦去减轻接下来许多年的负担又有什么不可以！

@ 老头

正常的心理状态，换一下生活方式，做题放缓一点，聊天多一点，事情少想一点，关注周边一点，忽略目标一会儿，慢慢的你会发现，原来我才是一个小蝼蚁啊，根本没人关注你

@ 阿米的柴火饭

我觉得考研期间最容易疲惫懈怠的时期应该有两个，一个是九月份，也就是暑假开学的时候，一个是十一月，考前一个月。一般来说大三开始准备考研的话，从开始学习到暑假结束的这段时间都有本科课程要上，预留给考研复习的时间没有那么集中，偶尔断断续续的复习再加上距离考试时间还很远，心理压力不会那么大，且觉得生活充实，目标明确，每天在为梦想努力的幻想中孜孜不倦的学习、学习再学习。直到暑假开学后（九月），本科课程日渐减少，开始全身心投入到考研复习中，且学习计划又加入了政治的学习。精力投入过盛后，容易疲累，而且效率很低，常有一个感觉就是学的东西没有过脑，只是眼睛看了一遍。实际上一天到底都没有多少学习效率。不只是我有这个感觉，当时一起在图书馆复习的研友都有点心不在焉的，就是九月份这段时间，图书馆位置上的人急剧减少。幸好我当初坚持下来了。

处于这种状态下的朋友，给大家几点建议：

1、觉得没有效率的时候就和朋友约一场火锅/电影/唱K，不要强迫自己学不进去还死学，容易适得其反，让自己产生放弃的念头，转移注意力是最好的方法；
2、每天固要多运动，做做瑜伽，跑跑步，运动的时候，很容易让自己冷静下来，慢慢想清楚一些自己纠结的事情；
3、若是其他科目进度效率不好，就去记忆单词或者政治需要背诵的知识点，俗话说，书读百遍其义自现，即便不过大脑，记这些东西总比浪费时间来得好。

另一个容易疲惫、懈怠的时期是十一月左右，也就是考前一个月左右。这个时候的状态应该不叫疲惫了，而是压力剧增，甚至到无法入眠，大多数考研党说的脱发就是这个时期发生的惨案。敏感易怒，精神紧张，看不了刺激，又得强迫自己投入复习状态里，于是就恶性循环，觉得自己要死在考研里了。不过几乎所有考研的人都是这么过来的，挺下去了，你就是成功上了梁山的好汉，挺不下去，你就是被武松打死的那只小脑伏。

@ 知乎用户

先说本人经历——艺术系专业，本科是“北有x传，南有x传”这句里的南边儿，硕士是这句里的北边儿。考研时间跨度不长，2014年7月至2014年12月，前期每天大概学习四个小时左右，后期六个小时。本人就是一个懒散、疲惫、无力的人，所以对抗这些情绪几乎是必备任务。我想谈一谈个人体验：当你懒散、疲惫、无力的时候，就尽情地去懒散、疲惫、无力吧。考研最忌讳的其实不是懒散、疲惫、无力，而是由于这些情绪和状态产生的焦虑和自责。这个足以泯灭掉你所有的自信，让你感觉之前的努力都打了水漂，背了好几遍的书目通通忘光，埋怨自己，放大周围人的眼光，恶化考研失败的后果，在脑海里自动增强竞争对手的实力，然后陷入无止境恶性循环。首先，你需要放100个心，因为你走的这条路不是什么独木桥，你也不是什么先行者。你现在经历的一切痛苦都有千千万万个能人志士歃血踏过（推荐一首林宥嘉的《感同身受》）你并不孤独。然后，当你感到懒散、疲惫、无力时，果断离开图书馆，去干你最想干的事情。人就是这样的动物，需要被满足。考研已经很痛苦了，应该给自己放纵的机会。奶茶喝到爽，刷剧刷到瞎，尽情地享受“浪费时间”带来的欢愉。我考研的时候重温了《legal high》全两季，刷完了《昼颜》，《世奇》出的sp也都没有落下。“干最想干的事情”并没有严格的时间限制，不要局限于一天两天，而要直到你感到ok、可以继续了为止。去尝试一下，你会发现你并不会一直沉溺于这些轻松，已经学习了一段时间的你形成了惯性，这件看似浪费时间的事情会是良性而有益的。顶多一周，顶多一周，你再回到书本上时会发现那些定理概念全都和蔼可亲，好想背书好想歼灭它们！（一周的时间也许你觉得太多，但在已经情绪崩溃时坚持带着痛苦和自责地继续自虐般的学习，效率极低导致自我厌恶再袭，也并没有得到好的休息）考研最重要的就是开心，我是认真的。因为这本身其实是个特别简单的事儿，跟我们活到现在经历过的无数考试一样，看书、填满试卷，就是这样而已，千万不要神化过程，恶化结果。考研过程中大多数人被打倒，都是因为意志力受到了一次次自责和自我诘难的摧残，这不能怪这个考试本身，这是老生常谈的心态问题。心态可以决定的东西远远多过你以为的部分。最后，总结一下：接纳自己的情绪，了解到这些负面的状态都无比正常。也正是因为你成功应对了情绪怪兽，它才可以把剩下的你的竞争对手筛选掉。去做你最想做的事情不管是什么，做到爽。重振旗鼓，回到轨道。加油，不那么容易的事儿才有值得去做的意义。考研也是一个认识自我，解决自我情绪、心理、生活习惯问题的过程。

@ 夏至未至

懒惰一时爽，进度火葬场考研就是那么枯燥，学着学着就累了，要做到的就是按照自己的计划坚持你的本来是梦想一个月完成2000词汇，结果有一天的任务都没有完成，接下来就。。。于我而言，考研的一整年，我都在不断地逼自己走出舒适圈，大学前两年半都过得太舒服，离开紧张的高中生活，似乎整个人都懒散了许多，大三下学期从开始准备考研开始，我就一直非常认真和紧张，因为目标定的很大，所以也是付出了比别人多很多的努力，所有支撑着我走出舒适圈的信念就是:我要努力去接触更优秀的群体，和优秀的人并驾齐驱。因此也就无比坚定，身边的人偷懒时，我就会警告自己，如果自己也停下来，那就只能一辈子都是现在这个水平，永远不能进步。我想，走出舒适圈，完全要靠自己主动去尝试，而不是因为别人逼迫，因为只能自己想要做，你足够坚定，你才有可能做到，否则，如果是因为看到别人的成就或是随波逐流，那很有可能半途而废，白白浪费时间。走出舒适圈，就是要有对世界，对未来的好奇心和肯付出努力的决心和毅力，坚持下去，才会得到进步。

（内容来源于网络整理）

听过学长学姐们的宝贵意见之后，大家此刻是否会有一种豁然开朗的感觉呢？现在正是考研备考的核心阶段，大家一定要调整好自己的心态，这样才能复习效率加倍呦~祝愿小帮主们都可以顺利地度过这段困难期！最终取得一个很不错的成绩呢~

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