又到毕业季身着道袍时—三跨心理学老学长有感

不吹不黑 · 发表于 2018-5-11 10:37

又到毕业季身着道袍时———心理学17届研一老学长在职北漂考研心得回忆
转眼一年多时间，如白驹过隙...本人17届心理学老腊肉学长，目前研一在读，又到一年复试季，之前还在踌躇，要不要写点什么，就当留作一段美好的奋斗回忆。
2016年6月，离开了陪伴自己思念的大学，独自北上寻找自己北漂的梦想。从此过上了三点一线的枯燥生活。每天坐在办公室却可以预见到30年以后的自己，当时就想，这样的生活是多么无趣。于是乎，考研深造的想法便已萌发。接着自己着手搜索目标院校，因为自己是湖南人，也知道师大在南方的口碑很不错，所以果断锁定目标院校湖师大。幸运的是，有一个高中同学在师大，便取得联系，了解相关信息。从此踏上了在职备考的人生旅行...
2017年3月中旬的一个夜晚，网上说成绩可能会在凌晨发布。于是乎一直按捺住内心的紧张，等待着战争结果传来的那一刻。然而，等到凌晨4点都没有任何讯息哈哈哈，一直等到早上10点才查到自己的成绩。还不错，暗自庆幸。紧接着准备复试，复试，入学，目前已第二学期，故不得不有感而发。
接下来说一些我的考研经验与之后的学弟学妹们共享吧。
- [ ] 1、首先，如果有了考研的目标和方向，那么就必须懂得自己和身边不考研的同学有什么区别和观念上的差异了。为了能考上研究生，我们需要时间来与考点知识相恨相依，可能需要比不考研的同学更加耐得住寂寞。但是，这些都是值得的！
- [ ] 2、考研是场攻坚战，需要有计划有法宝有及时的信息和“法宝”。说真的，自己是个跨考生，这方面太多感触，别人手上拿的是“史诗级装备”，你拿的是“废铜烂铁”，这场战役为战先败了。所以我选择报班，已获得一手信息和资料，避免让自己输在起跑线上。
- [ ] 3、划定切实可行的计划表。具体可划分成以下几个阶段：第一阶段（暑假之前）：这段时间，战争依然拉开序幕，自己可能还有些摇摆，不要紧，花点时间斩断“情丝”迅速进入状态。第二阶段（暑假）：好了，这段时间不要再吊儿郎当了，明确要求、目标，制定符合自己的计划，开始第一轮复习。推荐复习705英语和普通心理学、社会心理学，西方心理学史。如果速度较快，实验心理学可以开始第一轮复习。第三阶段（9月）：开始884实验、统计、测量的第一轮复习。注意，705的复习为什么放在9月，因为此时已经开学，难度较大的705需要全力出击！第四阶段（10月）：专业课全面二轮复习。冲刺阶段：已政治和705为主，保证全面巩固。884部分，大题比如anova，回归分析等，测量的项目分析等都要会准确解答。最后12月阶段：这个阶段很多都已经有了初步的自我了解了，放开自己去迎接挑战吧！
- [ ] 附上学硕参考书目。
01.《普通心理学》修订版—彭聃龄—北京师范大学出版社
02.《社会心理学》第二版—金盛华—高等教育出版社
03.《西方心理学的历史与体系》—叶浩生—人民教育出版社
04.《实验心理学》—郭秀艳—人民教育出版社
05.《心理测量》—金瑜—华东师范大学出版社
06.《教育统计学与SPSS》—范晓玲—湖南师范大学出版社
我的青春我做主，最后祝18届考生能够复试顺利、19届考生开始迎接自己的未来吧！

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不吹不黑 · 发表于 2018-5-13 12:35

命运再不堪，我们也要毅然前行

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不吹不黑 · 发表于 2018-5-15 14:36

你的宿舍氛围怎么样呢？很多人会吐槽的“恶劣”的宿舍环境，但是相信大部分的室友还是很好的，能相互体谅，但是如果真的遇到这种不考研还奇葩的室友，除了发生撕X大战外，还能做些什么？接下来就支招给大家，如何和不考研的室友愉快相处!

一、调整心态

千万不能神化考研，也不要过于抬高自己，平和心态和舍友相处。

你选择考研，选择奋斗，可能舍友觉得你将来会比他强，难免会说点风凉话，遇到这种情况，你要多听他说，然后告诉他你自己的想法：其实，考研是我的一个梦想，我也不是想着靠它怎么怎么，只是想完成一个小愿望，就和你想要工作奋斗一样，考研就是我的一个选择。这么做的好处，就是照顾了他的感受，也没有拔高自己。

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不吹不黑 · 发表于 2018-5-16 14:19

相信大家都已经进入了考研复习的状态，但是，在这种既有专业课学习又有考研复习的双重压力下，不少同学可能发现自己精力不如之前充沛，这该怎么办？想来分享关于3个关于精力管理建议，促进考研复习的有效进行。
一、精力是可以调节的
  精力管理的第一步就是需要认识到，精力和体力是一样的存在，可以被补充、消耗和锻炼增强。
  一般人对体力有一个比较明晰的概念，能够理解：体力、可以被补充、消耗、浪费、锻炼增强。但是大部分人对精力没有明确的管理意识，对精力的科学使用方法也是知之甚少。
  很多人会周期性的出现这种状态：感觉到情绪低落，信心萎靡，像被抽空了，什么都不想干，这种状态持续一段时间之后，就可以恢复过来。这就是精力被耗尽和逐步恢复的一个例子。
为什么什么都不想做了?因为电量太低，自动关机了。这是一种被动的休息，通过休息、放松娱乐、正向激励可以有效的补充和恢复精力。只有认识到这一点，才能更好的进行精力管理，也才能在复习过程中拥有更充沛的精力。
二、考研对精力的消耗很大
  有人认为，不同种类、难度、熟悉程度的事物对精力的消耗程度不同，其道理就像不同类型的软件对电池的消耗不同一样。一般来讲，困难的、陌生的、缺乏主观意愿、反馈周期时间长、没有正反馈的事情消耗人的精力比较严重。
  在考研这件事上，一想到目标院校的报录比，你觉得简单还是困难?想想自己大学前三年的学习状态，你觉得学习对于你来说是熟悉还是陌生?而说到反馈周期，就算你是从现在开始准备的，到明年三、四月份复试结束时，也要准备大半年的时间。所以说，考研就是一件对精力消耗非常大的事。
  人的精力消耗到一个临界值之后，例如脑力劳动和体力劳动这类消耗性的事情，人都不想再做了。会保护性的进入一个相对轻松的复原状态，也就是低潮期。整个人的表现是：什么都不想做，不想动弹，感觉很疲劳。
  很多人长时间处在高压、高强度的状态下，会出现周期性的情绪失控和抑郁，很多考研的小伙伴们都频繁的出现过这种问题。这种失控就是严重的劳逸不均后身体产生的一种被动休息，身体和精神已经超负荷了，但是你并没有意识到或者是不愿意进入放松状态。
三、精力可以这样管理
  那么，在做精力消耗如此大的一件事时，我们应该如何管理自己的精力呢?帮帮搜集了下列几种方法，各位小伙伴们可以看看自己适合哪种情况，选择一种或几种来实践。
1、认识到呼吸的作用
  不要小看呼吸的作用。除了运动时候，我们平时很少注意到自己呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。
  深度的、流畅的而有节奏的呼吸在佛教打坐，瑜伽练习等活动中被奉为一大准则，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。
  长长地呼一口气会促进精力的恢复，深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静，这才是最基本、最健康的生命节奏。
  所以，大家在复习过程中可以经常尝试这种方法：吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。
2、研途中也要有考研餐
  饮食上来讲，基本的营养和能量补充是常识，但还需要注意的是为了保持生理能量的稳定。
  释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。
  两餐间隔不能长达4小时，两餐之间的零食，热量应该控制在100 150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果。如果你吃的食物中，有80%能够提供足够补充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜欢的任何食品只要你能控制不超量。
  我们应该少食用高脂肪高热量，多食用血糖指数低的食物。这些食物缓慢地释放糖份到血液中，可以提供相对稳定的能量来源。
  保持高效能不仅需要定期进餐，更要注意少食多餐，防止血糖的上下浮动过大。同时要多饮水(每天至少要一升)，因为水占身体重量的60%-70%，脱水会降低营养和氧气在身体中的运送速度，加速疲劳。
3、睡眠的作用不可小视
  睡眠的知识已经相当普及，但在这里还是要强调它的重要性。
  在考研过程中，每天7-8小时的睡眠是非常必要的，是恢复体力最重要的一环，建议大家最好都要保证这个时长，每天晚上11点左右睡，早上7点左右起。
  此外，似乎短时间的睡眠被很多人忽视，但是午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力，所以半个小时到一个小时的午睡可能让你下午的复习状态更好。在复习期间，还可以每60分钟到90分钟暂停休息一次，做一些身体的舒展，躺下几分钟，也可以小幅度回复体力。
4、运动不是浪费时间
  有不少小伙伴问每天锻炼锻炼一两个小时是否比较浪费时间，答案是否定的，因为增加生理能量的方法首推的便是运动。个人的体验是，有氧锻炼的效果最好，而器械锻炼的效果也不错。
  最后，希望大家都能够及时调整自己的精力值，高效率备战考研！

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