考研复习如何调节自己的紧张情绪?

奔跑keery

对于参加考研的同学来讲，如何才能使自己的紧张情绪得到缓解，相信好多同学都会碰到这样的问题，所以我们应该做到
1．经常保持一种积极乐观的心态
笑一笑，十年少，更何况考研过程是非常锻炼人的一个过程，不管结果怎样，自己努力了尽力了就好，就算差又会差到哪去呢。所以只要付出努力，总是会有所收获，享受过程给自己带来的意义。所以保持一种乐观的心态，把关注的焦点放到复习的技巧和效率上来，才是最好的。
2学会积极的自我暗示
　　当你被不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内心语言，也能起到调节作用。养成积极的心态，内心唤起一种由衷的积极情绪，从根本上消除负面情绪。积极的情绪能使心身以自然的频率共振，进入和谐状态, 从而减缓压力。
3．养成良好的作息习惯。
　　考研复习中不要打疲劳战。人是有生物钟的，我们要按照自己的生物钟规律合理安排复习时间，保证更有效率的学习，从而避免消极情绪的不良影响。
4．保证充足的睡眠
　　睡眠不足可能不是某几个考研人的问题，睡眠不足对我们的情绪影响极大。当你每天睡眠不足，强打精神把自己控制在书桌前，烦躁、抑郁、焦虑、担忧等不良情绪也会轻易找上你，不仅使你复习效率全无，而且还有影响考研的自信心。其实对于准备考研的同学，只要合理安排时间，有效完成计划，成果总是会有的。现在有的培训机构就可以，比如入住考研村的同学就有比较严格的作息习惯，所以要有比较好的执行力。
5．养成良好的运动习惯
　　运动是一个极有效的驱除不良心情的自助手段。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。如果在紧张的复习中这些活动很难进行，哪怕你只是散步十分钟，或围着操场跑两圈，对克服坏心情都能收到立竿见影之效。 运动能够增强血流量，包括脑血流量，并且运动本身倡导了一种积极向上的精神，尤其是团队合作性的运动项目，这些都有助于缓解考试紧张和压力.但是，运动量应该要掌握适宜的原则。
　6．保证合理饮食
　　　饮食调节是重要的减压手段之一，避免喝刺激性饮料，饮食清淡一些。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。
除了以上几点，你也可以听听音乐，烦恼时找朋友倾诉倾诉都是可以的。考研复习从准备考研到备战这一年多的时间，一定要将自己的情绪调节好，不要给自己太大的压力。