五月不减肥，毕业徒伤悲

Yigogogo · 发表于 2015-4-28 17:15

本帖最后由考研论坛于 2015-4-28 17:20 编辑

写在前面：距离毕业只有不到两个月！还胖着！怎么拍毕业照！难道大学最后的记忆还要是一个胖纸吗！楼主已经急疯！又不要脸的搬运了一些减肥相关！希望大家都能美美地毕业~

　　一、饮食部分。
　　健康减肥，首先是饮食的功夫。
　　不！要！过！午！不！食！
　　不！要！代！餐！饮！料！
　　请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！推荐薄荷app，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，但因为个人不喜欢严格算热量，所以推荐有个大概的认识就可以。
　　适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~
　　在果壳上看到过一个简单粗暴的，进食量达到平时的四分之三机体就会开始减重，有人亲测。个人不推荐，量不好控制
　
　　二、运动部分。
　　饮食完了就是运动。
　　运动可以简单粗暴地分为有氧运动和无氧运动，为了好看的身材两个都要有。
　　顺序是，先无氧运动，再有氧运动。
　　女生可以用的无氧运动方式（其中有运动时间和项目，可爱的组长有准备健身视频在帖子中，如果搞不懂的话还可以百度一下）：【健身计划】：适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
　　有氧运动：慢跑，快走，游泳，有氧操，etc，选一个喜欢的吧~(*?▽?*)如果想保证训练的效果的话可以买一个运动手表测测心率，参见有氧运动的心率范围。
　　还有请务必不要太在意体重！我们给别人看的都是我们的外形不是我们的体重嘛，只要练出美美的线条就可以啦~你一定想到我要推荐什么了对不对(?ˇ?ˇ?)！
　　对！就是瑜伽！
　　但是一般的瑜伽都不减肉的，所以请在上述基础上酌情进行瑜伽训练_(:з”∠)_
　　希望题主能美美的过年~?ω?

　　三、自己的一些小建议。
　　分享一点小的建议。
　　不过这些东西的优先级都次于上面提到的那些理念，不过也都是小事，有兴趣的话就参考一下呗_(:з”∠)_
　　吃粗粮。粗粮的意义在于，在同等的饱腹度下可以相对的可以少摄入一点（对于整体而言微不足道的）热量，而且可以促进排便。跑洗手间不规律的请把主食中的一部分换成粗粮，然后多吃纤维含量高的蔬菜~
　　细嚼慢咽。大家都知道人的饱腹信号传到大脑是有延迟的吧（虽然我自己不相信有20分钟辣么久orz）。细嚼慢咽一方面可以为同等量的食物提供更多的饱腹感，另一方面也减少肠胃的负担。
　　多喝水。女人是水做的，男人更是水做的。多喝水的作用我觉得各种报刊媒体已经宣传的够多了的吧，这里就不赘述了。不喜欢喝水的人可以往水里泡些东西，但是如果要放蜂蜜或者冰糖红糖什么的话，还是要慎重。毕竟任何形式的糖都是糖，为了减肥大计就忍忍吧。
　　健身前做准备运动，健身后拉伸。防止自己在锻炼中受伤。
　　买合适的健身道具。胸大的妹子买专门的运动内衣，买合适的哑铃等等。不要不舍得花钱，这都是给自己的投资。
　　最后再提一下，任何减肥方式都只是一时的，生活方式才是一辈子的。
　　请不要为了减掉身上那几两肉折磨自己。
　　无论在任何时候，减肥的目的都是为了让自己变得更加健康、好看、快乐、自信。
　　因此请绝对不要过度节食、绝食、过度运动。那会适得其反，身体会报复你自己的。
　　请找到你喜欢的节奏，把减肥的方法融入到生活中，这样才能保证以后的人生中自己能有一个健康而美丽的样子。
　　————箱箱子
　
　