有减肥妙招进

二的花 · 发表于 2014-12-31 13:15

我就是跳郑多燕一个月瘦了十斤。。

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journey1215 · 发表于 2014-12-31 13:17

陪我一起看日出发表于 2014-12-31 10:48
静走！快走！

没效果，我可爱动了

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journey1215 · 发表于 2014-12-31 13:18

二的花发表于 2014-12-31 13:15
我就是跳郑多燕一个月瘦了十斤。。

行，我试试，好用必有大谢

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journey1215 · 发表于 2014-12-31 13:19

luyuhua1991 发表于 2014-12-31 10:19
多运动，节食不靠谱的。三餐正常，只是晚上超过八点就不要吃了。吃家里少脂肪多营养的饭菜。也可以跑个舞 ...

牛！啥舞

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二的花 · 发表于 2014-12-31 13:21

journey1215 发表于 2014-12-31 13:18
行，我试试，好用必有大谢

去郑多燕贴吧看看，里边有各种经验，其实减肥很简单，一颗减肥的心+毅力。

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wuwenqi19921110 · 发表于 2014-12-31 13:37

journey1215 发表于 2014-12-31 09:38
最怕运动减肥长肉啊

我就是跳舞，晚上不吃饭瘦下来的，最胖有120多啊，现在90多，考研前104，结束了还瘦了

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一只胖松鼠 · 发表于 2014-12-31 13:54

首先减肥最关键的是要使消耗量大于摄入量其次你要明白几个概念基础代谢率 BMI值脂肪率
基础代谢率是指一个人一天在保持静止的状态下也就是躺着一动不动状态下身体需要维持各项机能以及各个器官正常运转所消耗的热量，一般一个正常人一天所消耗的卡路里大约要比基础代谢率多300到500卡路里比如说你的基础代谢率是一天1300卡那么你至少需要摄入1600—1700卡路里才可以维持日常生活不受影响体重才能保持不变而一个人每消耗3000卡才可以掉1公斤体重  迅速慢跑一个小时大约是消耗500卡左右也就是说在你正常吃饭的情况下也就是摄入量比基础代谢率多300—500卡的情况下，你要至少累积6个小时的慢跑时间才可以减去1kg体重  而且每次慢跑时间不能少于30分钟要保持在45到60分之间才能达到减脂的效果按你每天坚持跑步45分钟不间断运动的话你大概需要8天左右也就是一周能减下来一公斤体重
而且吃比运动更重要在减肥期间不要摄入任何含盐量含糖量以及过于油腻的食物  不能运动过后就大吃大喝否则就变成增肥了运动期间饿了可以吃香蕉黑巧克力，鸡肉要扒皮吃不要吃油炸的，西兰花，牛肉，鸡蛋清，等高蛋白的食物，蛋白质不会令人发胖而且会有助于你塑性模特身材不是饿出来的是练出来的，模特之所以看起来挺拔肌肉结实因为她们脂肪率低也就是身体含脂肪量少，有些人虽然体重和别人一样但是看起来就会比别人胖就是因为他们体内脂肪含量高而肌肉少你可以百度一下：一公斤脂肪和一公斤肌肉的对比图就能看出来他们在体积上的差别了。所以减肥不能单纯的追求体重下降体重代表不了什么跑步是为了将身体里的脂肪转化成肌肉  肉的体积减少了人自然看起来就瘦了但是体重不会有太大变化除非你是那种150+的胖子，我有一个同学100斤的时候跑步锻炼坚持了半年左右人看起来瘦了很多但是体重却多了两斤所以减肥不要单单看体重秤上的数字卷尺和你的牛仔裤更可靠一些
再一个节食减肥的都是大傻逼
节食减肥不仅减掉的都是身体里的肌肉而且会降低你的基础代谢率复食之后胖回来是必然的  肌肉的重要性大概像。。这么跟你讲吧那些吃不胖的人一部分由于人家娘胎带的基因好一部分由于有胃病排除这两种极端的剩下的都是由于肌肉含量多也就是体脂率低吃下去同样多的东西体脂率低的人饿的会更快因为消耗的快。
吃东西至少要好好看包装后面的卡路里表不过最好不要吃带包装的精加工食品里面的添加剂也是催胖神器包装袋后面的卡路里表一边给的数值100克热量为多少千焦你自己百度一下千焦和卡路里的换算单位大概是4：1我不太记得了。每天摄入量不要超出基础代谢率太多但是也不要少于基础代谢率吃东西至少要百度下它的卡路里大约估计出吃下去的卡路里多少就可以薄荷软件里也有这个功能帮你算你的基础代谢率有一个记录日常饮食的版面你自己下载完自己研究吧能考研的也不可能是傻子肯定看的明白
再一个不要熬夜熬夜不会长肉但是会浮肿浮肿也好办一杯黑咖啡就旧回来了

总结一下，每次跑步要超过40分钟，不要忘记做足够的拉伸运动，吃东西要少盐少油无糖不吃或少吃精加工食品多吃鸡胸肉香蕉蛋清牛肉等高蛋白食物主食一定要吃但不要多吃一顿半碗就好不要节食吃东西之前算算卡路里别吃超了。会瘦下来的

再说一遍大傻逼才节食。

加油！
不懂可以继续问我

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