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[誓言] 战胜习得性无助【の附复习的心理战术】

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发表于 2011-8-18 08:57 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
      当无助已经成为一种习惯,距离毁灭就不远了。。。
      当无助已经成为一种习惯,自己又不求改变,任其发展,那就正在毁灭ing。。。
      当无助已经成为一种习惯,自己又不求改变,而是听其控制,那就已经毁灭了。。。
   
      也许是命运跟我开了个玩笑,从小机敏的我,在若干年前由于几次小的失败(微乎其微)开始有了无助的感觉。我挣扎过,抗争过,哭过,抑郁过。也曾经豪情万丈的立下誓言要改变,要战胜这种心理,不曾想我却是越陷越深,以至于不能自拔。。。
      往事不堪回首。。。。。。
      
      到了大学,人也长大了,更加成熟了,我试着去研究心理学,去自我治疗。一次不期的邂逅让我遇到了“幸福课”(网易公开课Har*ard大学的,后面我会附上链接),讲师Tal更是以其渊博的学识和儒雅的个人魅力征服了我。在课程中,我了解到了我的这种无助感源于“Perfectionist”(完美主义者)。一个人追求完美是进取的表现,值得嘉奖,但还有一个词叫“过犹不及”。我就是犯了“过犹不及”的毛病,举个例子吧:今天我背了100个单词,有四五个没有记住,我会在潜意识里一直惦记着我还有点东西没做完,然后老想着老想着,想的多了甚至怀疑自己能力,进而渐渐丧失学习动力,进而对记忆单词有了恐惧心理。这就是完美主义者的思维模式,他不会去想自己取得了多少成绩、有了多大进步,反而把精力用在了微乎其微的小事上,一而再再而三得否定自己,因此失去了信心。Tal 告诉我们改变这种心理错位的第一步就是acceptance,接受自己,permission to be human,人只有接受自己的时候才会专注,才会自信,才会有激情,如若处处否定自己、时时否定自己,那么定会摧毁自己的自信。而且,人生中充满了ups and downs,nobody 可以一直一帆风顺,所以对于真正的逆境也要坦然面对,去接受。第二步是在acceptance的基础上去做一个 benefit finder , not a fault finder。同一个事情,有正反两面,要善于从正向的一面看待问题,也就是我们要有一双善于发现美的眼睛。就像我举的背单词的例子一样,100个单词 四五个没记住,那么也就是说已经记住了90多个,how exciting. 如果是从这个角度看的话,自我激励,肯定自己。一个人若是有了成就感,他会对这个让他产生成就感的事情产生兴趣,进而会迸发出更多的动力。一正一反,咫尺天涯。我在看完Tal 的课程以后,试着在生活中去这么做。我会积极的去寻找事物的积极面,我告诉自己现在要有意识的去这么做,慢慢地这回成为一个习惯,就像优秀是一种习惯一样,积极生活也会成为习惯的。在积极看待事物的基础上我会接受发生的一切,好的、坏的,告诉自己生活就是充满了起起伏伏,这样很好,要是人生是一条直线,那就失去了生存的意义。 经过有意识的训练,我现在有些时候会下意识的去看到好的方面。
        我感觉现在的我身体更加健康、心情更加愉悦、人际关系更加和谐了。人的心理真的是很奇妙的东西,改变一种心态,也许你就可以收获整个世界。
         
         ——————复习的心理战术
         我认为幸福课教给我的不仅是一种生活态度,也是一种学习方法。针对复习中经常遇到的问题,我总结了两个心理战术,这两个心理战术就是幸福课所教给我的。
一、Acceptance.
    面对浩如烟海的复习任务,我们经常会有无助感、惆怅感,甚至迷失,以至于经常产生厌学情绪。至少,我是这样,到现在我也经常会有不情愿学习、学不下习的状况。但是这又怎样呢?这很正常,我敢说每一个考研人*自己的坎,就像每个人*不同的不幸一样。Acceptance...因为对于消极情绪的对抗经常会产生更消极的情绪,还不如告诉自己这很正常,每个人都会遇到,这样去想反而会慢慢平静下来。而人只有在平静的时候才能有效的学习,这也就是为什么那么多考研过来人都会强调心态的重要性。而acceptance使我们获得平和心态的法宝。我们接受自己的无助,接受自己的进步缓慢,因为有些时候量的积累是要耗费时间的。但是,我们绝不接受自己的懒得。
二、To be a benefit finder.
      还是那句话,学习任务浩如烟海。我们如何让自己更具有动力呢。To be a benefit finder 是一个不错的办法,每天晚上自己静静的回忆自己一天所学到的东西。刚开始的时候不习惯,或者根本就没怎么回忆起来,不要紧,哪怕回忆了半天就只回忆了起了一个单词,那也是进步,要嘉奖自己。每天回忆,每天嘉奖,你会发现自己越来越期待第二天的学习。因为无论如何,每天晚上都会有收获的感觉,而且随着坚持的时间增长,自己回忆起的知识越来越多,越来越有体系。你要知道,人是很功利的动物,有成就感时信心大增、动力大增,甚至智力也会大增。所以,要想让自己积极的去学习,那就做一个benefit finder 吧。
三、Perse*erance.
       记得看过一个考研人说过的一句话,绝望时请坚持。也许我们今天效率不高,心情散漫,那么不要以此为理由去逃避上自习。不论效率怎么不高,都会比不学习收获的多,而且坚持完以后,再回到策略二,to be a benefit finder,暗示自己原来自己这么强大,美滋滋的感觉油然而生。

        我写这个帖子一是为了祭奠,祭奠自己不堪回首的岁月;一是与坛友共勉。以前不想发这个帖子,因为怕自己尚未考上就在这里传经惹人讥讽,现在想来这些是无所谓的。因为我通过论坛,收获了很多东西,一直有着感恩的心情,希望为论坛、为坛友贡献一点力量。而且如果我的帖子能帮到别人,就是我未能考上,那也有价值,再说我对今年的考研充满了信心。
       大家,共勉。。。
网易公开课 ————幸福课 http://*.163.com/special/sp/positi*epsychology.html


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    不要每天耷拉着熊脸\(^o^)/~
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    发表于 2011-8-18 09:13 | 只看该作者
    太对了,我就是有点完美主义,对自己获得的不会肯定,反而自责!这样确实难坚持下去,现在就是这样的唉…
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    发表于 2011-8-18 09:56 | 只看该作者
    {:soso_e179:}我考试的时候想着,反正考不到满分,错一点是必需的,何必纠结
    一切问题,最终都是时间问题。一切烦恼,其实都是自寻烦恼。
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    发表于 2011-8-18 10:24 | 只看该作者
    太纠结了哦~~~
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    发表于 2011-8-18 10:25 来自手机 | 只看该作者
    不错:..
    Phoenixes burst into flame when it's time for them to die and are reborn from the ashes.
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    发表于 2011-8-18 11:51 | 只看该作者
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