战胜习得性无助【の附复习的心理战术】

cuiyanbisheng

      当无助已经成为一种习惯，距离毁灭就不远了。。。
      当无助已经成为一种习惯，自己又不求改变，任其发展，那就正在毁灭ing。。。
      当无助已经成为一种习惯，自己又不求改变，而是听其控制，那就已经毁灭了。。。
   
      也许是命运跟我开了个玩笑，从小机敏的我，在若干年前由于几次小的失败（微乎其微）开始有了无助的感觉。我挣扎过，抗争过，哭过，抑郁过。也曾经豪情万丈的立下誓言要改变，要战胜这种心理，不曾想我却是越陷越深，以至于不能自拔。。。
      往事不堪回首。。。。。。
      
      到了大学，人也长大了，更加成熟了，我试着去研究心理学，去自我治疗。一次不期的邂逅让我遇到了“幸福课”（网易公开课Har*ard大学的，后面我会附上链接），讲师Tal更是以其渊博的学识和儒雅的个人魅力征服了我。在课程中，我了解到了我的这种无助感源于“Perfectionist”(完美主义者)。一个人追求完美是进取的表现，值得嘉奖，但还有一个词叫“过犹不及”。我就是犯了“过犹不及”的毛病，举个例子吧：今天我背了100个单词，有四五个没有记住，我会在潜意识里一直惦记着我还有点东西没做完，然后老想着老想着，想的多了甚至怀疑自己能力，进而渐渐丧失学习动力，进而对记忆单词有了恐惧心理。这就是完美主义者的思维模式，他不会去想自己取得了多少成绩、有了多大进步，反而把精力用在了微乎其微的小事上，一而再再而三得否定自己，因此失去了信心。Tal 告诉我们改变这种心理错位的第一步就是acceptance，接受自己，permission to be human，人只有接受自己的时候才会专注，才会自信，才会有激情，如若处处否定自己、时时否定自己，那么定会摧毁自己的自信。而且，人生中充满了ups and downs,nobody 可以一直一帆风顺，所以对于真正的逆境也要坦然面对，去接受。第二步是在acceptance的基础上去做一个 benefit finder , not a fault finder。同一个事情，有正反两面，要善于从正向的一面看待问题，也就是我们要有一双善于发现美的眼睛。就像我举的背单词的例子一样，100个单词 四五个没记住，那么也就是说已经记住了90多个，how exciting. 如果是从这个角度看的话，自我激励，肯定自己。一个人若是有了成就感，他会对这个让他产生成就感的事情产生兴趣，进而会迸发出更多的动力。一正一反，咫尺天涯。我在看完Tal 的课程以后，试着在生活中去这么做。我会积极的去寻找事物的积极面，我告诉自己现在要有意识的去这么做，慢慢地这回成为一个习惯，就像优秀是一种习惯一样，积极生活也会成为习惯的。在积极看待事物的基础上我会接受发生的一切，好的、坏的，告诉自己生活就是充满了起起伏伏，这样很好，要是人生是一条直线，那就失去了生存的意义。 经过有意识的训练，我现在有些时候会下意识的去看到好的方面。
        我感觉现在的我身体更加健康、心情更加愉悦、人际关系更加和谐了。人的心理真的是很奇妙的东西，改变一种心态，也许你就可以收获整个世界。
         
         ——————复习的心理战术
         我认为幸福课教给我的不仅是一种生活态度，也是一种学习方法。针对复习中经常遇到的问题，我总结了两个心理战术，这两个心理战术就是幸福课所教给我的。
一、Acceptance.
    面对浩如烟海的复习任务，我们经常会有无助感、惆怅感，甚至迷失，以至于经常产生厌学情绪。至少，我是这样，到现在我也经常会有不情愿学习、学不下习的状况。但是这又怎样呢？这很正常，我敢说每一个考研人*自己的坎，就像每个人*不同的不幸一样。Acceptance...因为对于消极情绪的对抗经常会产生更消极的情绪，还不如告诉自己这很正常，每个人都会遇到，这样去想反而会慢慢平静下来。而人只有在平静的时候才能有效的学习，这也就是为什么那么多考研过来人都会强调心态的重要性。而acceptance使我们获得平和心态的法宝。我们接受自己的无助，接受自己的进步缓慢，因为有些时候量的积累是要耗费时间的。但是，我们绝不接受自己的懒得。
二、To be a benefit finder.
      还是那句话，学习任务浩如烟海。我们如何让自己更具有动力呢。To be a benefit finder 是一个不错的办法，每天晚上自己静静的回忆自己一天所学到的东西。刚开始的时候不习惯，或者根本就没怎么回忆起来，不要紧，哪怕回忆了半天就只回忆了起了一个单词，那也是进步，要嘉奖自己。每天回忆，每天嘉奖，你会发现自己越来越期待第二天的学习。因为无论如何，每天晚上都会有收获的感觉，而且随着坚持的时间增长，自己回忆起的知识越来越多，越来越有体系。你要知道，人是很功利的动物，有成就感时信心大增、动力大增，甚至智力也会大增。所以，要想让自己积极的去学习，那就做一个benefit finder 吧。
三、Perse*erance.
       记得看过一个考研人说过的一句话，绝望时请坚持。也许我们今天效率不高，心情散漫，那么不要以此为理由去逃避上自习。不论效率怎么不高，都会比不学习收获的多，而且坚持完以后，再回到策略二，to be a benefit finder,暗示自己原来自己这么强大，美滋滋的感觉油然而生。

        我写这个帖子一是为了祭奠，祭奠自己不堪回首的岁月；一是与坛友共勉。以前不想发这个帖子，因为怕自己尚未考上就在这里传经惹人讥讽，现在想来这些是无所谓的。因为我通过论坛，收获了很多东西，一直有着感恩的心情，希望为论坛、为坛友贡献一点力量。而且如果我的帖子能帮到别人，就是我未能考上，那也有价值，再说我对今年的考研充满了信心。
       大家，共勉。。。
网易公开课 ————幸福课 http://*.163.com/special/sp/positi*epsychology.html


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苍白声部

太对了，我就是有点完美主义，对自己获得的不会肯定，反而自责！这样确实难坚持下去，现在就是这样的唉…

萧疏桐

{:soso_e179:}我考试的时候想着，反正考不到满分，错一点是必需的，何必纠结

閷哪恍惚

太纠结了哦~~~

renaissanc

不错:..

雨双

{:soso_e141:}