低效学习达咩！25考研er速速来看，高效专注力原来是这样炼成的！

海大考研校

备考过程中，保持专注力是非常重要的环节，它决定了你当下的学习效率，也意味着你付出的时间是否得到了同等的收获！

虽然道理大家都明白，但是学习的时候难免会有专注力下降的时候，当你陷入了无效备考的怪圈里，我们应该如何快速从泥沼中成功挣脱呢？小海有几点想和大家说！

一、明确目标计划
如何保证自己的学习过程始终有效进行？前提之一那就是做好目标计划表！有了目标计划你再去行动就有了使劲的方向，比起一头雾水不知道干啥肯定强得多。

小海建议大家可以采用长期目标和短期目标并行的方式，长期目标可以是半年、3个月、每个月等，短期目标则可以设置到每周、每天，甚至每小时，然后再根据计划去按时完成，只要养成习惯，后续复习也会跟着轻松起来！

二、创造有利环境
学习环境到底重不重要？虽然说环境可能会因人而异，但是普遍来说，大家都更倾向于一个安静、舒适、没有外界过度干扰的地方进行学习。

如果你没有合适的环境可以备考，那就要主动创造有利环境，可以选择图书馆、自习室、或者空闲教室、甚至清净的户外场地等等，这些地方都能帮助我们集中精神，更加专注于学习。

三、远离电子产品
如果你是一个自制力很弱的人，那么请你对自己强硬一些，学习时务必远离手机、游戏等一切会分散你注意力的物品！

可以将手机放在远离自己的位置，关掉社交媒体的通知，也可以使用学习app设置学习时间，在规定时间内锁定手机，这样能保证我们不会被无关信息干扰，也能避免学习中途玩手机这样的情况发生。

四、定期给予奖励
考研备考的过程非常漫长，因此会有一些同学感到疲惫和压力，没办法坚持到最后。小海建议大家在前期制定目标，顺便给自己定下相关奖励机制，每完成每一项短期或长期目标，都可以给予一定奖励。

奖励不用特别大，可以是给自己放假一天，和朋友吃一顿好吃的，又或者是买点喜欢的小玩意，不论奖励大小，目标达成后得到的反馈都是正向的，也能够促使我们更主动地去继续实现目标！

五、学会有效拖延
有拖延症怎么办？不用怕，每个人都多多少少有些拖延症，如果因为拖延而过度焦虑陷入恶性循环反而不妙。

小海教大家一招，把自己的学习内容分成几部分，当你感觉这部分的内容学不进去开始效率下降时，那我们就暂时不学它，换成另一个部分的学习内容。

适当地转换学习内容也能帮你刺激开始专注力下降的大脑，从而提高精神，再次投入到学习中去，实现有效拖延。

六、保持正常作息
一切的学习成果实现都建立在良好健康的身体之上，如果你身体不足以支撑你完成学习，那么一定要好好休息了！

身体是最大的本钱，长期熬夜不仅伤身，还会导致注意力下降，无法集中精神学习的情况出现，所以保持正常作息，锻炼身体也是十分重要的一环。