24考研 | 最后冲刺，太焦虑怎么办？

华小师考研院

考研冲刺复习任务很重大家已经忙的焦头烂额如果你感觉非常焦虑放轻松 给自己放个假吧遇到问题要找到方法对症下药

随着考研日期的一天天临近最后的考研备考阶段我们还能做些什么？

调整心态，对抗焦虑

有同学发的说 “感觉进入秋冬特别抑郁，学不下去，没有动力，不知道该怎么办”

其实秋冬抑郁是普遍存在的现象，特别是女生。大家不要紧张，你不是一个人！这种状态称作“冬季忧郁症”，因为女生本身的血清素分泌量就比男生少一般，每次换季的时候血清素分泌会进一步减少。再加上秋冬白天阳关照射时间段，荷尔蒙减少，幸福感降低。

小编找到了一些可以有效缓解抑郁、焦虑的减压小方法，希望对大家有用！

运动

运动真的是非常非常有效的缓解抑郁的方式。

上面说的，“一到秋冬就状态不好、开心不起来”的同学，可以试试做一些重复性的运动，比如韵律体操，甚至嚼口香糖，都可以帮助缓解。

或者每天学习完以后去跑步，非常简单的运动，效果特别好。身体得到发泄的同时，脑子也会放松很多。或者走一走，换个环境呼吸一些新鲜空气。人不能一直紧绷，要学会适当的放松。

另外，每天学习十个小时，真的会腰酸背痛，可以尝试一些拉伸运动，可以帮助大家更好的睡眠。推荐几个我经常做的几个拉伸，个人感觉拉伸完非常舒服！

立刻去做·五分钟原则

还是那句话，对抗焦虑最好的办法就是行！动！起！来！

不要等自己充分准备好再去做，想做到完美很难。放手去做，不要担心好坏。等你做完这些，回头看其实也没有那么难。

✔️5分钟原则

开始前，先给自己一个5分钟的高度集中精神学习的时刻，全力以赴，迅速进入状态。由于限定的是5分钟，所以心理焦虑就不严重，会很快把学习状态调动起来。

减少不必要社交

我觉得很多焦虑都来自于外界，比如室友保研了、朋友找到工作了、别人都在玩儿只有你每天6点爬起来学习等等。

最好的解决办法，关闭朋友圈，关闭不必要推送，卸载各种娱乐软件，不关注别人的生活，不参加没用的社交，关注自身。没有对比就没有伤害，就没有落差感。

抓大放小 · 复习抓重点

备考的后期如果想要高效提分，就四个字，抓大放小！

复习时间与精力都有限，不要再想着可以把知识复习的面面俱到，那太浪费时间了。抓重点才是目前的关键！不要去为了一些偏僻的知识点而钻牛角尖。

禁止熬夜！不要熬夜赶进度

时间紧任务重，许多同学选择压榨自己的休息时间熬夜刷题。

但是身体吃得消吗？冲刺阶段保证充足的睡眠也非常重要！帮帮遇到过很多最后一个月病倒结果严重耽误复习进度的同学。

关键就是要保证有良好的学习效率与备考状态，否则不仅是没有休息好，复习效率也会被拉跨！

所以最后这个阶段，该吃吃该喝喝，保证睡眠，保重身体，这样才能有更好的学习状态！