考研人都在熬夜学习？如何才能把熬夜伤害降到最低？

康复考研200号

1、明确学习目标，避免熬夜无效率

学习前确定要完成的内容和所需时间。避免“为了学习而学习”的情况。


2、减少学习时的干扰

学习时手机经常自己蹦到手里，影响学习效率，延长熬夜时把手机设为静音，退出微信、qq等软件，且放在离学习桌较远的距离，开始沉浸式学习。


3、晚饭少吃肉多吃菜，不要吃太饱

晚饭吃的太饱不仅会给肠胃造成负担，还会更容易犯困，影响学习效率。


4、学习40-60分钟后适当休息

人的注意力一般都在开始学习的前15分钟，当学习超过40分钟，就会注意力不集中，可以放松休息一下。

注：不要在休息的时去刷短视频或打游戏，一个是会打断学习状态，二是很容易被手机内容吸引导致拖延，我一般会去教室外溜达一圈，或者闭眼休息一下，或者看一些学习向的视频。


5、感到很困的时候运动一下

困得时候可以起身走走、活动一下。或者洗把脸、冲个澡，听一些动感强的音乐。


6、抓住睡前黄金时间段

22:00-23:00是记忆黄金时间段，可以记忆一些需要背的知识。

如何把熬夜的危害降到最低

1、提高睡眠质量

睡前喝杯热牛奶、泡脚、拉伸运动都能提高睡眠质量。

2、及时补充维生素

维生素A：养护眼睛（胡萝卜、苹果、樱桃、猪肝等）

维生素B：缓解疲劳（小米、鸡蛋、牛肉、豆浆等）

维生素C：提高免疫力（猕猴桃、冬枣、橙子、番茄等）

维生素E：皮肤抗氧化（全麦食物、花生、核桃、芝麻等）

3、避免咖啡、浓茶等饮品

很多人熬夜时喝咖啡、浓茶，会影响心血管功能，加重焦虑紧张、心跳加快，影响睡眠。

4、缓解熬夜后的心理压力

我之前经常因为熬夜而自我感觉睡眠时间不够，导致极其焦虑…后面才慢慢想通，这样的焦虑心情，反而更影响我的休息状态，熬夜后可以热敷一下，缓解眼部压力，听一些舒缓、助眠的音乐放松身体。

23考研的小伙伴们，考研复习固然重要，

但也要注意劳逸结合，身体第一位哦！

来自iPhone客户端