22考研总感觉看不进去书怎么办？如何克服焦虑心理？

随便起个名儿166

考研就是一件容易让人焦虑的事情，据说90%以上的考研人都经历过不同程度的焦虑情绪。所以，考研看不进去书很正常，有焦虑情绪也很正常。❤我是二战上岸，2次考研都经历过不同程度的焦虑，所以对克服焦虑有一套自己的经验，对你一定也有帮助。

一、考研为什么会让人焦虑？
通过分析我和我身边的人的案例，我发现大家在考研中的焦虑集中在这几方面：

1、事情太多，时间不够影响复习效果
比如我一战的时候是大三下学期开始复习，开始是白天要上课，晚上要做作业，有时候光赶作业就要熬夜到凌晨1、2点，导致我考研复习的时间一再压缩，那段时间就焦虑到不行。二战的时候已经上班了是在职考研，还是同样的问题，白天要上班，累了一天晚上只能复习3个小时左右，就感觉时间完全不够用。但其实除了完全脱产复习的人，大部分都是需要同时兼顾其他事情的，有的是要实习，有的要顾期末考试，有的要做实验，有的要作图，总之，时间不够虽然是客观事实，但依然有办法解决，解决方案在第二部分，想提前看的同学，可以从目录直接跳转。

2、脑子里戏太多，怕这怕那
除了上面的客观原因，排在第2的焦虑因素就是：想太多。比如怕复习不到位考不上；怕用了不适合自己的资料，影响复习效果；怕今天晚上熬夜了，明天起不来，学习效率低，然后恶性循环；怕考研影响和朋友的关系、和男/女朋友的关系.....其实我也怕，怕到有时候睡觉都睡不着，但慢慢我突然明白，再怕都没用，想这么多，给自己加了这么多戏码，除了影响自己的心情以外，没有任何好处。

3、从焦虑到怀疑自己
如果你继续这样焦虑下去，你就会滑向另一个深渊：怀疑自己。你会问自己，我到底为什么考研啊，放着轻松的日子不过，让自己每天这么焦虑；考研真的适合我吗？人家那些不考研的不照样过的好好的；考上研又能怎样，很多高材生还不是得给人打工...如果到了这个阶段，证明你已经不再属于焦虑的范畴，而是走向了抑郁，你会越来越痛苦，情绪越来越低落，觉得自己一无是处，什么都做不好。

二、怎样才能缓解这些焦虑情绪呢？
因为每个人焦虑的点都不太一样，那我就分情况一一说明：

1、事情太多无法保证考研复习怎么办？
你需要进行取舍，同时做好时间管理。

★ 先说取舍
首先要给自己所做的事情划分重要等级，像实习、上课、期末考试，都是优先级最高的事情，排在最前面，其次再考虑考研复习的事，如果这两方面的事已经占满了你的全部时间，其他事就果断舍弃。比如老师找你帮忙组织个活动、同学找你吃饭喝酒、甚至男/女朋友找你约会，都可以往后延或者直截了当拒绝。很多同学面情软，所有的要求都来者不拒，那你就要问问你的内心，你到底想不想去，如果内心是拒绝的，但面子上抹不开，那就只能锻炼自己的“厚脸皮”了，因为这类的事不光在这个时候会出现，以后走进社会同样会出现，面情软最后损伤的是自己的利益。

★ 再说时间管理
时间管理的关键不是每天只睡4、5小时，把大部分时间都用来学习，而是要正常作息，保证7、8小时睡眠，并且每天如此，从不间断。因为考研是一个持久战，至少都要半年起步，如果动不动就熬夜，作息时间特别混乱，到后期你绝对会坚持不下去，陷入更焦虑的深渊。所以即使事情再多，排好优先级，做好计划，剩下的就是按照计划执行就可以。比如说你大三有课或者有实习，那考研复习就只安排最重要的科目，比如英语、数学，像政治完全可以先放着，专业课只梳理知识框架就可以。等到放暑假的时候，没有其他事情了，再把全天都安排考研复习，这样不仅事情都不耽误，还不容易焦虑。一般到大四课就基本没有了，实习一般也只有1、2个月，时间并不长，所以时间紧的情况只存在于大三下学期，过了这个阶段，这个问题自然就没有了。

2、爱胡思乱想怎么办？
学会给繁杂的思绪叫停！这个部分是针对爱想太多的同学，其实我也是个特别爱想乱七八糟事情的人，但后来看了好多帖子，和学长学姐聊过以后，最后才深刻理解到：想再多都没用，只会给自己平添烦恼。所以我练就了一个本领：只要开始胡思乱想，就立刻在心里叫停，做个其他事，迅速转移注意力。别说这个办法真的很有用，一旦发现开始想这些事，立刻停住，哪怕去接杯水，去上个厕所，听会音乐，只要一打岔，这个焦虑还没等生根，就被你清除了。考研说到底最让人激动、自豪的不是考上了，而是坚持下来了。考研成功上岸是一个结果，考研没有上岸也是一个结果，但整个复习的过程，每天都很投入的学习、日复一日的坚持才是你的财富，而且把当下的事做好，结果也不会太差，就像了，一战失利了，二战踩在一战经验的肩膀上，不也上岸了。

3、没地方倾诉怎么办？
找一个志同道合的研友很重要，但找不到也没关系，论坛上有那么多经验帖，还有那么多上岸学长学姐，在他们的帖子下面留言或者私信，他们都会很乐意回答你的困惑，分享他们的心得。所以你并不是一个人在孤苦无依的黑暗隧道里。或者加入研友群，在群里大家会分享自己的心情、复习心得，这些都是非常好的渠道去缓解心情。

4、害怕因为考研男/女朋友跟自己分手？
一般一方因为考研复习，会减少和另一方的相处时间，从而引起对方的不满，这是情侣在考研期间最常出现的问题。我的建议是，和对方把自己的想法以及目前的复习情况毫无保留的告诉对方，然后和对方约定好相处的细节，比如每周见1次面，其余时间互不打扰，各自安心做自己的事。然后表达希望对方能鼓励自己，支持自己的请求，一般诚恳的表达自己想法， 对方都会非常理解并支持的。出现问题的大多是由于沟通不到位造成的。

5、没学习方法，对考研复习毫无头绪怎么办？
做一个适合自己的，又非常清晰明确的全年复习规划。很多博主建议用思维导图的形式做，或者像我一样写在纸上，方法都可以，看你喜欢哪一种，重要的是，你要对每一个阶段的目标和计划了熟于心，然后复习不下去的时候，回头看看这个规划，就像打开了锦囊一样，立刻知道自己该怎么做了。这是我经过2战总结出来的全年复习规划，请大家参考。

因为我写这个帖子的时候，已经到了5月，所以这个规划是5-12月，总共8个月的复习规划：

·打基础阶段：5-6月
·提升能力阶段：7-8月
·巩固能力阶段：9-11月
·冲刺阶段：12月

✔ 打基础阶段（5-6月）
【英语】你需要打2个基础：单词、长难句
·单词
5月开始背单词可以说已经没有大把时间让你好好背单词了，所以像《红宝书》这种大部头的单词书，《恋练有词》这种需要看视频还要背词群、熟悉例句的单词书，都可以放下了，因为你没！有！时！间！你需要的是《考研词汇闪过》，短时间内抓住考纲单词的重点和考点，迅速打牢单词基础！
·长难句
长难句我是直接在真题里研究的，但后来觉得如果能和视频一起看，效果应该会更好。所以我的推荐是《**》+唐迟视频讲解，绝配！
怎么用《**》来研究长难句？
把02-08年的真题文章作为材料，只把每一个句子都摘抄下来，单独研究。一定要先对照《**》的“逐词逐句精讲册”自己独立完成，然后再看唐迟的视频讲解，这就好比你先预习了课文，再听老师讲，效果翻番！
【政治】时间太早，不用管
【数学】本人不考，略过
【专业课】只做一件事，梳理知识框架，而且要梳理2遍！不要迷信上岸学姐的笔记，那是人家的总结，不是你的，你踏踏实实自己梳理，自己总结，而且要一本书一本书的过，不要漏掉任何一个细节！

✔ 提升能力阶段：7-8月
【英语】
你需要提升1个能力：做题能力，但单词还是要继续背，背到考试前。这个阶段背单词就不是背单词书了，而是背真题里遇到的生词，每天反复看。最重要的是要锻炼做题能力，争取提高做题正确率！我建议用《**》的09-15年的真题，当然如果时间允许也可以把之前02-08的真题再做一遍！你要注意的是，总结每个题型的类型，形成自己的经验，并且摘抄在本子上！
【政治】可以开始了，买肖秀荣的《精讲精练》和《1000题》，背知识点的同时，背大题！
【专业课】如果上个阶段只是框架梳理的够清晰，这个阶段就能很快找到重点，着重背哪些知识点，哪些知识点看一下就可以。专业课分值高，一定要反复背，才能在下个阶段做真题打好基础！

✔ 巩固能力阶段：9-11月
【英语】把《**》02-15年的题再做一遍！看看还有哪些疏漏的地方，然后就是精做16-18年的真题，留下19-21年真题，到12月冲刺用。
【政治】把《精讲精练》和《1000题》刷第2遍，继续背大题，肖四肖八如果出来了，也买来，可以直接开始！
【专业课】背知识点的同时，做真题，把历年真题都研究透！

✔ 冲刺阶段：12月
来到了最后1个月，虽然很紧张，但前面按计划完成复习，12月其实只做1件事，就是查漏补缺！各科目都一样，把所有笔记再排查一遍，看还有没有不太熟的。但这个月我最想说的是，摆正心态，稳住，别慌！考研是千军万马过独木桥，但你的敌人只有一个人，你已经努力了一年，你要自信的走进考场，相信自己！

很喜欢一个博主写的一句话：
如果没有人成为我们的齐天大圣，那便自己踏上这七色云彩，头戴漫天星光，走向理想之地。

没有一座高山不可逾越，只要你想克服焦虑情绪，就一定可以做到！

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