关于高效学习方法的清单（干货）

长风师兄

关于高效学习方法的清单（干货）

武术家李小龙说过一句话：我不怕遇到练习过10000种腿法的对手，但害怕遇到只将一种腿法练习10000次的强敌。
武术如此，学习也一样。考题不怕你看过多少本书、做过多少练习，但害怕你把每一本书的重点、每一道习题的解题思路都记住，从而举一反三，揭开它的真面目。
总是记不住要背的知识点，刷题数遍，但没有记住其中的解答思路，以此运用到别的课题上，最后就变成“盲刷”了。
出现这种情况，并不是你不认真复习，更不要怀疑自己的能力，你只是没有用对方法。
实践证明：一个行为持续30天以上，就会形成稳定的行为，超过100天就可以形成习惯。
以下6个高效学习方法，助你考试一臂之力！这些学习方法北大、清华的学霸们都在用！

一、注意力稳定性理论：必须有目的地预习


注意力稳定性理论：指一个人在一定时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定的对象与活动的能力。

以听课质量为例；在听课时大部分时间处在“溜号”状态或者偶尔会出现“溜号”状态，就会导致知识断点比较多，直接影响听课质量。而且注意力具有不能长时间保持稳定的特性，而是周期性起伏变化，通俗讲就是如果课堂上课45分钟，真正有效时间大约不到20分钟。
因此，要成为学霸，有效的课堂时间必须用来听重点，听难点，听方法思路，而要做到这一点，有目的地提前预习非常重要，必须要带着问题听讲，跟着老师的思路去思考。很多人觉得预习是浪费时间、没有价值，要么不预习，要么稀里糊涂预习，虽然瞪大眼睛听讲，最后只能自证智商确实存在差异！

课堂听重点太重要了，特别是对于上了大学之后，完全放飞自我的大学生，集中精神听讲基本不可能，上课、自习的时候，时不时就刷刷朋友圈、看看新闻，坐立难安。但是尽管大多数时候在开小差，只要我们能非常高效的吸收学习的内容，带着问题听课，一旦老师讲解到问题内容，自然就全神贯注！这就需要我们在学习新知之前做好预习等准备工作，即所谓“磨刀不误砍柴工”！

二、记忆衰退理论：必须及时复习


德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。


这条曲线告诉人们在学习中的遗忘是有规律的，遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。对所学知识和记忆效果及时进行复习和自测是艾宾浩斯记忆法的主要方式。

从时间安排方面讲，复习与自测可以定期的进行也可以随时进行，复习与自测可以结合进行，对学过的知识，一段时间后先自测一下，不会的，或记的不牢的再进行重点复习。具体形式如下:

• 复习自测
  

1、 及时复习，可以抓住记忆的最好时机；经常自测，可以弄清哪些知识没学好、没记住，哪些地方容易混淆、有误差，以便马上核实校正。
2、 及时复习和经常自测，可以培养我们的随机应变能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时的大不一样。如果经常运用自我测验法，对所学知识从多方面理解消化，必然会胸有成竹，临阵不慌。

• 定期复习
  

即对自己所学的课程、知识定下复习与自测计划，然后按时执行。
①日测：每天晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下，如条件不允许，默写提纲或干脆默想也行。
②周测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容换个角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，绝不拖欠。
③单元测验：一个单元学完了，可以自测一下这个单元有哪些主要内容，学完有什么收获，从而及时消化，巩固记忆。
④全书测验：一本书学完后，可以翻开目录，逐次回忆内容，在单元测的基础上，全书测就问题不大了。如果没有时间，可以挑选那些重要内容先进行。

• 随时测验
  

即指随时随地测验自己。

这种方法用来学外语是非常有效的。先准备一些卡片，正面写上5个外语单词，背面写上5个相应的汉语词汇，揣在兜里便可随时自测了。自测的方法有两种：①朗读法：在不妨碍别人的情况下，你可以看外语念汉语，看汉语念外语，实在想不出时，翻过来看一看，再认一下。②学写法：学外语不书写是很难记牢的，况且不练书写便无法进行笔译。可以看卡片上的汉语写出相应的外语单词来。但是，很多场合是不允许四平八稳坐着写的，怎么办呢？建议你试一试下面的方法：在礼堂听报告、开大会前、在公共汽车站、在商店排队时，可以用手指朝下在空中写。不带卡片也可以随时自测，看到什么事物，就试着用外语表述出来，或者在头脑中默念一下。这样既利用了点滴时间，又会收到分散复习的好效果。持之以恒, 你一定会取得显著地效果。

• 复习点的确定（根据艾宾浩斯记忆曲线制定）：
  

1． 第一个记忆周期：5分钟
2． 第二个记忆周期：30分钟
3． 第三个记忆周期：12小时
4． 第四个记忆周期：1天
5． 第五个记忆周期：2天
6． 第六个记忆周期：4天
7． 第七个记忆周期：7天
8． 第八个记忆周期：15天
（注：大家可以自己制作艾宾浩斯记忆曲线表，按照表格有规律的记忆和复习）
其实验给出的建议是5分钟后重复一遍，20分钟后再重复一遍，1小时后，12小时后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就会记得很牢，很难再遗忘。
但对于较为繁重的学习，这近乎不太可能，个人的实践是：即时复述很关键（短期记忆转化成长期记忆），12小时或睡前温习很重要（最好是通过题目巩固），1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就已经非常不错。

三、记忆编码理论：必须动手构建知识树（思维导图）


认知心理学研究指出，记忆效果取决于信息编码方式，“深层次”加工比“浅层次”加工更有利于知识的记忆和提取。换句话说，记忆和理解取决于如何加工信息。
加工深度很难衡量、定义，因时而异，但有效的深加工肯定是在记忆内容和已知信息间建立联系，而建立知识树或者思维导图，是最为有效的方式，通过树形结构把知识串联、和组织！
以考试学习为例，书本不是一个个知识点的无序堆积，而是一个树形结构，一个节点就是一个问题，我们要做的，就是建立并完善这课知识树，构建思维图，在学习中不断调整、增删节点，不断发展、壮大这棵知识树。
知识树一旦被搭建出来，每一个节点就是一次思考，每一次思考就是与周边知识节点的一次连接，知识之间的联系就越来越紧密，知识树也就越来越有条理，越来越有生命力，很多问题自然而然就能触类旁通、融会贯通，而不是杂乱无章的一团浆糊，毫无头绪！

以法硕考试为例，如下图：



法硕民法担保物权部分知识框架
这只是关于担保物权这个小知识点的思维导图，而民法内容那么多，把每个知识点都用这个思维导图串联起来，即形成一颗完整且庞大的知识树，从细枝末节到系统全面，即有利于我们理解和掌握这门学科，也有利于我们融会贯通并运用到现实生活中。

四、内隐语言理论：打破学习错觉

很多时候我们自认为学得好，是错将熟悉当做知道。
比如我们学习一个章节内容，画了重点记号，甚至还做了笔记，这时我们可能会认为学得很好，对知识点也了如指掌，但如果合上书做个简单的自我检测，瞬间就会忘掉三四成。

再比如，问自己一个经典问题：“什么是囚徒困境”？心里是不是很快闪出“两个人”、“博弈”、“策略”等关键词，觉得对这个问题很熟悉，但如果我要求用你完整描述出来，你真的知道吗？
在学习中，对一个知识点进行复习时，我们的内隐语言抓住了几个关键点，就会产生学习错觉，误以为都知道，但知识点不是孤岛，是由逻辑关系构成的，这需要外部语言去描述、串联，唯有经过外部语言检验，才是真正的掌握理解！

因此，必须将内部语言转换成外部语言。认知心理学推荐生成与测试两种办法：
生成效应是指向同学、朋友、家人解释解释所学知识，在解释过程中，主动思考组织知识，构建出知识的逻辑性和条理性。有经验的同学都知道，很多灵感都是在给别人讲题中产生，甚至是请教别人时恍然大悟，另外做讲座之类的对掌握知识非常有用！

五、情绪绩效理论：压力是资源

考场发挥和临场心态是非常重要的，那一刻的个人心态抵得上几个礼拜、几个月甚至几年的苦功！
这里涉及到情绪绩效理论，即情绪唤醒水平和绩效间存在着倒U型曲线的关系，情绪太低或太高都会损害绩效。所以适当的压力是有好处的，完全没有压力或压力过高都会影响发挥。
要调整好自己的心态，不急功近利、不怀疑否定自己、不轻言放弃，坚持到底、水到渠成、成功属于你。

六、劳逸结合理论: 休息也是学习的一种

有很多关于学习时间与效率的研究，这些研究证实：超过2小时学习效果就逐渐递减，超过4小时根本就没有效果了。因此合理的休息与高效率的学习同等重要，长时间无效学习尤其会让人心生厌恶。
要想长期能够保持稳定的学习效率，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次学习时精力都能够恢复。

对于长期的学习，明智的做法是，控制每天的高强度学习时间，避免精神疲劳或逆反心理，简而言之：
1）短期内，要合理调配好学习与休息，避免过度透支精力和兴趣，要细水长流。
2）长期看，长时间的坚持学习，能够让身心能逐步适应，之后可逐渐增加学习量和学习强度。

此外，研究还证实，学习之后休息或睡一会，能有效提高记忆效果。

看到这里，六大高效学习法，我已经介绍完了，希望会对大家有所帮助。还想给大家一碗“不腻的鸡汤”: 简单的事情重复做，你就是专家；重复的事情用心，做你就是赢家。“工欲善其事，必先利其器”。如果我们想做好一件事，很重要的一点就是拥有精锐的工具、具备适当的手段。著名科学家爱因斯坦认为，成功=刻苦努力+正确方法+少说废话。从这个公式中我们可以知道，正确的方法是成功的要素之一，如果只有刻苦努力的精神和脚踏实地的态度，而没有正确的方法，是很难取得成功的。

知道+做到=得到，只有行动才能得到，只有真正行动起来才能掌握这6种高效学习法！
掌握了学习方法，那么如何形成超强的学习能力呢？这才是最关键的问题，考研不易，且学且努力！

长风师兄

最后师兄祝大家考研路上遇到的“绊脚石”都能轻松越过，考研成功！

准备法硕考研的小伙伴，备考中有什么疑惑，可以在文章评论区留言

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长风师兄法硕，你法硕考研路上的摆渡人！

小咖变大咖

寒假各科时间分配：
（1）英语：依据英语学科的特色，每天至少保证2-3小时的复习时间，因而，寒假中可有用使用的英语学习时间合计42-63小时。
（2）数学：依据数学学科的特色，每天应平均学习数学3-4个小时，那么合计学习63-84小时。
（3）政治：由于政治科目本身的特色，每年政治的考试纲要改变比较大，在寒假阶段，能够不用花费太多时间复习政治；
（4）专业课：不考数学的，每天平均学习专业课2小时，合计学习42小时。考数学的学生，专业课花0.5小时或许不复习，重点复习好公共课英语和数学。
       
2.各科复习资料:
英语:
词汇:《考研词汇闪过》
词汇:《考研词汇闪过》
       
真题:
英语一《考研 真相》，英语二《考研 圣经》
英语一《考研 真相》，英语二《考研 圣经》
数学张宇+汤家凤，政治肖秀荣和徐涛
数学张宇+汤家凤，政治肖秀荣和徐涛
3、各科复习内容
英语：
寒假英语复习的重点在于打基础，需从单词、语法和真题阅览下手来进行复习，这儿要求进行阶段和真题阅览文章的精读。
（英语真题一定要用《考研 真相》，真的好用，每句都解析，适合精读补基础，一般人我不告诉他），边阅览边背单词练语法，一举多得。
1、Part One阶段精读：每天一段，记忆中心词汇和生词，剖析不明白的句子，着手翻译阶段内容，再依据译文来剖析自己翻译的内容。
2、Part Two阅览了解超精读：两天1篇，每周3篇；
三遍式阅览法：第一遍通读文章，限时做题（1篇/15min）；第二遍查阅生词，弄清楚该词在句子中的意思，剖析长难句的语法结构以及该句子在文章中的效果（留意：先不看解析，自己着手剖析和翻译全文；做完后再对照解析）；第三遍通读文章对照题目再做一遍题。
数学：
寒假期间复习高等数学的教材，配合做课后习题即可；掌握基本概念、基础知识，记住根本公式、学会根本方法。
1、寒假21天完结《高等数学》数1、数2、数三考研公共部分的基础复习。
2、以数学考试纲要为主线，将每周学习方案的详细知识点对应到讲义中，先看高等数学教材，重点掌握相关的概念、定理、例题。
3、看完基础的概念定理后，配套做课后必做练习题；留意：做题过程中遇到困难，能够尝试着回到例题中去.
专业课：
寒假将参考书“由厚变薄”——通读全书，收拾结构。关于已确定专业的同学而言，寒假期间能够展开专业课第一轮复习：把指定书目大约通读一遍，熟悉其系统结构和主要内容。

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