考研失眠咋办

康复考研200号

距离考研已不足百天时间，考研党表示压力越来越大，有不少人在结束一天高强度的学习任务后躺床上却发现自己根本睡不着，翻来覆去，苦不堪言。

      想要解决失眠问题第一步要找到失眠的原因，对于考研党来说导致失眠最主要的因素就是精神因素：备考生活使人的精神处于一个高度的紧张状态，加上过度用脑让人很容易失眠。还有不少考研同学时不时的通宵学习，殊不知把生物钟的打破也易引起失眠。
      其次身体微量元素的缺乏也会让人失眠：缺锌会影响脑细胞能量代谢和氧化还原过程，缺铜会使体内神经细胞抑制过程失调，是内分泌处于兴奋状态而失眠。
      一些疾病也可伴有失眠症状，如高血压，肿瘤，脑血管疾病，甲状腺功能亢进，冠心病，肝病等。

      失眠可以说是我们每个人都可能遇到的问题，不必过分焦虑。每个人所需的睡眠时间不同，一般认为只要睡够五个小时就不算失眠。但当你真正处于一个失眠期那该怎样去做呢?

      首先要调整心态，当你躺在床上入睡困难，你就会发现你越是想要急切的睡着越是适得其反，不如顺其自然，放松自己。寻找并消除失眠的原因，上面我们说到容易导致失眠的原因，那我们就可以把自己失眠的原因找出来，到底是精神上的还是身体上的要搞清楚，对症下药，具体的方法如下：

1 食物治疗

      补充身体缺乏的微量元素，含锌丰富的微量元素有瘦肉，动物肝脏，奶制品，核桃。含铜丰富的食物有田螺，虾，蘑菇，玉米，蚕豆。此外色氨酸堪称天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料，血清素可以让人放松，心情愉悦，引起睡意，酸奶或温奶中含量较高。多补充b族维生素，含b族维生素丰富的有酵母，全麦制品，花生，蔬菜，猪肉，蛋类。睡前喝一杯温牛奶多吃一些香蕉对失眠都有较好的效果。


2 刺激控制疗法

      有困意后在上床睡觉，不要在床上做睡觉以外的事情，如果超过十分钟不能入睡，离开床。按时起床，白天有困倦感也不要再睡，更不要在下午三点以后睡觉。


3 行为认知疗法

      观察与睡眠相关的行为，你做的哪些事情阻止你不能获得足够的睡眠，对行为介入很容易，比如睡前吃饭过饱，尽量去改变这样的行为渐渐你的情绪会因为你采取了积极的行动而变好。
      此外记睡眠日记，保持良好的睡眠习惯比如睡前不要吃得过饱，睡前不吃辛辣刺激食物，不喝咖啡浓茶，不在床上吃东西，阅读等。
      临睡前，最好用热水泡脚，然后进行全足按摩。重点按摩双脚内侧，因为这些地方是垂体，小肠及脑干，肝的反射区及安眠点，按摩可以帮助身体调整紊乱的生理节奏，有助于提高睡眠质量。

4 关于安眠药

      实在睡不着来点安眠药，但安眠药属于国家二类毒痳药物它会使患者产生依赖，所以要慎用，安眠药的用法计量一定要遵医嘱哦。
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