在家里准备考研没有「学习氛围」，该怎么办？

ganggangwa

我想这个问题对于最近疫情期间的考研党更有意义。接下来主要从环境、生理和心态三个方面，提醒一些注意的点。有一部分我自己本人当初考研也在用，甚至有的已经成为一种习惯保持了下来。

一、环境

如果说人的大脑是行为的指挥官，那么环境，就是大脑的指挥官。这里的环境，指的是非物理的环境。所以要想获得最小的行动阻力，就要顺势而为。

1、一个独立的学习空间。可以是一个独立的房间，也可以简陋到只是一张书桌。

2、严格划分每个场地的功能。具体说就是该在哪里干什么就在哪里干什么。这一点最明显的就是厕所，一般人只有内急的时候才会去厕所，不会说专门跑去厕所葛优躺。同理，学习就在书桌上；玩手机就到床上；看电视就到沙发上。哪怕只是在书桌前待5分钟，也要保证这五分钟是在做学习这件事情。

3、活出仪式感。以前看过一个段子，大意是一个推销员虽然只是电话推销，但是他依旧西装革履，端正地坐在家里的电话机旁打电话，最后推销得很成功。这点用到我们的学习上也是一样的，进入学习区域，就换上该有的学生装，你要午睡了，就换上睡衣，包括衣服、鞋子，甚至妆容（虽然有点麻烦）都可以换，会让你的心理得到暗示，明确此刻要做什么。

二、生理

我们都知道生理会极大地影响心理，尤其是我年纪轻轻有过腰肌劳损的经历后，我深深地体验过身体不好，要集中注意力是非常困难的，所以生理处理好了，心理状态也不会太差。

1、充足的睡眠。睡眠当然不是越多越好，凡是过犹不及，适得其反。我觉得你自己感觉睡够了，睡得整个人神清气爽就可以了。剩下的再睡就是多余的了。如何睡得神清气爽呢？我个人感觉睡觉前一个小时做一些简单的运动会有助于睡眠，比如滚滚轴，这是我发现最简单的运动，滚完后全身轻松，再学习一下就可以去睡觉了。另一个方法就睡泡脚，不需要买泡脚桶这么夸张，就家里一般的塑料水桶，热水器放水，温度不要太烫，敢放脚进去就行了，一边泡脚，一边听听音乐，很快全身暖了，睡起来也快了。

2、适当健康饮食。宅在家里感觉最容易暴饮暴食，尤其是最近朋友圈几乎一刷一大把美食，且以高热量高油为主。其实，我们应该坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，适当辅以坚果、蔬菜即可。零食尽量少吃，会上瘾！饮料也不喝太多，容易上瘾！喝白开水泡点茶即可。

3、有效放松休息。休息主要是放松脊柱，包括腰部、颈部。这个非常重要，小年轻不要觉得腰痛离自己很远，如果你坚持每天长时间坐8个小时以上，腰痛已经在慢慢向你走来。（我就是亲历者！）目前我觉得最简单的放松方法就是学习了一个钟左右，就去滚滚轴。滚背部30下，滚腿、脖子。一圈下来也就十分钟左右，然后全身轻松又可以满血复活了。

三、心理

1、计划先行。凡事预则立不预则废。这句话用在宅家备考是非常有用的。计划有两种：第一种是时间罗列法。就是详细地规划每个时间点做什么。这是大家都知道的，就不多说了。但是我觉得这样子下来会感觉每天都是一成不变的，慢慢失去制定计划的兴趣，还有就是一旦有一个点没有完成，剩下的都会受到干扰，挫败感也会油然而生。第二种是事件管理罗列法。具体就是在前一天晚上罗列出来第二天要做的事情。我试了一下感觉还不错，而且一天罗列的事情最好是细化的，比如背诵单词50个，做2017年真题等。而且我感觉事情不要太多，5个左右就可以了。这样子比较有动力。关于这两种方法，适合哪种因人而异吧！有效就行了~

2、平等思维。这是一种思维的转换。因为我觉得当自己信誓旦旦地说：“我要去学习了！我要去努力了！我要去奋斗了！”心理会感觉自己好像很累，很受虐。所以就会有“我要吃一个冰激凌犒劳一下自己！累了大半天，我要休息半小时补回来！”那么问题来了，我们很可能在这些付出与弥补中迷失了自己，让自己活得很累，有时候对于努力会有抵触。于是，我选择了用平等思维看待学习和休息。要学习的时候告诉自己：我去桌子前坐坐写写题目。要休息的时候转换成这样的表述：我去沙发上刷刷手机。这样子慢慢抹平休息和学习的界限，让自己从一个空间切换到另一个空间，无所谓坚持与放弃。内心斗争化为平静。更多考研交流，欢迎关注公众号：333考研杂货铺。

好了，就写到这儿，祝在家备考的你，能自己有一个“场”，心平气和地备考。