如何摆脱手机依赖症，专心考研？

考研帮

现在，手机往往被称为我们的第三支手或者是比男女朋友还重要的东西。很多人都身染手机依赖症，甚至成瘾，不玩玩手机就心里不自在。备考过程中研研们似乎不是那么需要手机，但是每天还是会不自觉地拿出手机刷一刷。那么，如何才能在学习时杜绝想玩手机的念头呢？帮帮为大家收集了几种方法，研研们可以结合自身情况挑选方法，一起来和手机瘾say no吧！
  
关于复习时使用手机的情况，先来看看考研帮的小伙伴是怎么说的吧：
   
@Amanda2333：学习5分钟，刷手机俩小时，感觉自己药丸……（少年你可长点心吧！）
   
@英语要上80分：学习的时候，手机都是锁在自习室柜子里的，只在吃饭的时候拿出来看看。（好棒，小伙伴可以借鉴下哦！）
   
@Bcqwkj：书还没翻动一页，热门微博倒是翻到底了，有跟我一样的吗？（帮帮觉得，小伙伴们还是不要跟你一样的好）
   
@Bart-DB：周围玩手机的确实比较多，你查下资料、背会儿单词我也能理解，但是占着自习室的座，却在这看剧、看综艺，还笑得那么大声，这我可就真忍不了了。（这种人确实比较奇葩）
   
@因为我是大boss呀：复习时就换成诺基亚小直板，只在回宿舍后上会网（这个思路也不错哦）
  
@Kiwi-379319218：就是控制不住手机的洪荒之力，然后边自责边刷手机（额，你这是何必呢？）
   
从小伙伴的反馈来看，沉迷于手机的考研人还是不少的，但是长时间的玩手机，显然是与高效的考研复习背道而驰的。也有一些小伙伴可能意识到这点，但是就是无法摆脱它。
  
来来来，帮帮告诉你亲测有效的摆脱“手机沉迷”的方法！
  
一、发现浪费的时间
  
俗话说，知己知彼，百战不殆。只有了解自己的时间花哪儿去了，你才能把浪费的时间挽救回来。很多人之所以沉迷于手机，可能是因为从来没有意识到，自己浪费了那么长时间在手机上。可能还会觉得，我就看了一会儿朋友圈，不会浪费多长时间的。

如果你也有这样的想法的话，我可就要残忍的教你认清现实了。大家可以下载一款叫做Moment的软件（就是下图中左下角那个），它可以统计你每天拿起手机的次数、每次拿起手机时使用手机的时长、每天玩手机的总时间。

不看不知道，一看吓一跳。有一个复习得比较认真的研友统计了一下他的手机使用情况，他说自己觉得也就是偶尔玩一下手机，但是统计结果让他大吃一惊：只是到处浏览了一会儿网页，竟然吞噬了这么多宝贵的时间。（详见下图）

　
其实，就是这种“就一点点”的心理在作祟，导致考研人复习效率不高。但是可能就因为“这一点点”，让我们最终成为温水里的青蛙。
   
二、干脆点，断掉网络
      
在学习的时候，就专心学习，要养成不上网的习惯。而想要不上网，一种破釜沉舟的方法就是：断开网络。而且既要关掉无线网也要关掉蜂窝移动数据网络，只有这样，才能断了你刷手机的念想。也只有这样，才能更快的进入学习状态。
   
如果确实遇到需要使用网络查资料的情况，也不要轻易就打开手机网络。大家可以试着把问题记在便利贴上，然后在休息时间集中处理这些问题。总之，把学习和玩手机完全分开就行了。
      
三、心机Boy都在使用微博小号
   
考研期间，大家可能需要在微博上关注导师动态、考研资讯、考研资料分享等信息，但是微博里面资讯实在太多，且其中的信息流是不断更新的，很容易就浪费大量时间。怎么解决这一矛盾呢？
        
有一个方法就是，注册一个微博小号，里面只关注一些对考研有帮助的账号，且考研期间只用这个小号。相信没有“微博搞笑排行榜”、“冷笑话精选”、“papi酱”，而只有一些考研动态的微博，你们也不会太沉迷的。
   
如果你嫌注册小号太麻烦，可以给考研相关的账号添加一个自定义分组，且考研期间微博就只刷这个分组里面的内容。
        
四、学习时手机不放在身边
   
就像“英语要上80分”同学提到的，学习时就不要把手机放在身边，不然很多人不经意的就会把手伸向手机，然后玩起来也是一发不可收拾。
   
可以像上面的小伙伴提到的，把手机放在自习室的个人储物柜里面，也可以把手机放在包里，只在吃饭等休息时间拿出来；还有一招，就是找一个研友，互相保管对方的手机，且不告诉对方你的手机密码，这样你的手机也是不在自己身边的。
   
五、卸载不必要的app
     
考研er手机里的app，有以下几种均可删除：
   
旅游类APp：这类APP使用背景一般是在旅游即将开始或旅行中才会需要到，但是放在手机上时，你无聊就很可能打开看看，然后产生了想去旅游的念头。
     
听歌：视个人情况而定，如果你可以做到听音乐学习，或是只在来去图书馆的路上听歌，那可以保存着此类APP；如果你无法做到听歌时一心几用，每天专门拿出时间来听歌，那还是建议你忍痛把它们删掉。
     
看剧APP：这个是一定要删的系列之一了！那些看剧APP就好比潘多拉的盒子，只要在手机里，你就会控制不住的想打开它，尤其对于平时爱看剧的女生来说。而在考研时，是看剧重要还是学习重要，就要你自己好好掂量了。
     
看（听）书类APP：听书跟听歌不同，听歌可以将之当做背景音思考别的事情或者放松心神，听书需要注意力集中去体会情景。而现在而言，还是看纸质书或专业课书比较重要，因此，这种APP也是可以删的；
      
社交类APP：
   
微信，微信作为联系家人朋友的必需品，是肯定不需要删的，但是有几个微信的功能，可以跟大家分享下，就不会受到微信的部分“打扰”：
     
第一，举例，如有一个好朋友结婚，晒了结婚照，我点赞或评论，我跟ta的共同好友评论时，我也会有朋友圈数字的提醒，我会点开看，看别人的评论，再看看我自己的评论，然后再翻翻朋友圈……现在新的功能是，如果不想收到这条朋友圈状态的数字更新，可屏蔽哦~~具体设置大家更新微信就会知道。第二，朋友圈如果有新状态的更新，会以红点（未读）的形式提醒，这个也是可以关闭的。第三，开启了仅显示3天朋友圈，且设置分组。
        
六、晚上躺下绝对不看手机
     
现在大家一般晚上躺下会接着玩手机，一玩可能半个小时就过去了。因此，戒掉晚上躺着玩手机也很重要。你可以尝试用看书来代替玩手机。并把手机放到离自己较远的地方。眼不见心为净。
   
七、心理暗示和身体警示共用
  
想戒掉手机，可以采取最简单粗暴的方法，在手腕上套一个橡皮筋，每当你想玩手机的时候，你就不停地拉橡皮筋，一拉一松，弹到手腕疼痛，直至玩手机的想法消失。这种行为疗法对其他“陋习”同样奏效。
     
这是强制的方法，要从根本上解决，还是要在心理上作出调整。
   
首先，你得知道你自己为什么要坐在自习室里，别人在玩，你在看书。通常学生以为自己是为了考高分而念书，虽然考高分的目的是为了进好学校，进好学校是为了以后找好工作。这个道理学生都知道，但是知道不等于有动力，就像很多人都知道运动对健康有益，但是不会有很多人只是因为知道这件事就去运动。他一定是为了达到某些目的，有了足够的动力才会去运动。同样，要让自己对读书有足够的动力，就必须把焦点从“分数”拔高到更远大的目标或梦想。拿出一张纸，写下你想要的未来：
   
想赚多少钱来获得高物质的生活水平?
是想做最苦最累的体力活还是从事高精尖的行业?
是每天为了生存下来还是可以享受生活?
是当个“啃老族”还是靠自己的能力供养父母?
……
   
写完后想想，你可以通过什么方式获得你想要的未来?
   
八、手机也可被用来学习
      
很多考生备考时谈手机色变，认为手机是降低自己的学习效率，手机是考研路上的绊脚石。事实上，手机也能成为你备战考研的武器。
     
1.日常事件管理
   
使用手机中的日历软件对生活学习中的一些杂事的安排。接触到任何与时间有关的事件的第一时间将事件全部记下来，包括但不限于研究生报名时间、考试时间、开题报告答辩时间，在描述中添加到时候需要的信息，比如研究生报名网址、报名号等等，以免到时手忙脚乱。一定要保持对时间的敏感，不然很容易遗漏或者到时候慌乱，对这些信息的搜集整理可以保证你的非学习时间井井有条，这样不至于打扰到你的学习时间。
   
App推荐：OutLook
   
推荐理由：支持跨平台使用；重要事件提醒；支持超多日历服务
  
2 .学习时间管理
   
对学习时间的管理主要是为了更加专注与高效的学习。专注是说每一个学习时间段全身心的投入，高效是整体学习时间的规划与分配，二者缺一不可。如果盲目专注不注重效率只是自我陶醉，而盲目追求时间规划与分配而不专注就如纸上谈兵。
   
App推荐：番茄土豆Pomotodo
   
推荐理由：明确知道自己的时间分配，检查之前的学习时间规划
   
3.高效学习
   
一方面不管准备战线长的考生还是准备专线短的考生，高效的学习效率是最重要的，另一方面考研不再是局限于书本上的知识，考生需要更宽广的知识面同时要快速做出简单的比较以便自己记忆。
   
App推荐：Xmind思维导图类软件
  
推荐理由：脉络清晰，易于理解；一边看一边整理，节省时间；可以打印成图片，用小夹子分章节整理随身携带，充分利用碎片化时间
  
App推荐：OneNote
  
推荐理由：完全模拟纸质笔记本，点击任意空白处都可以开始笔记，还有各种各样的笔和墨迹，搭配触屏体验更佳；支持导出PDF；微信关注的考研公众号可以和OneNote绑定并可以一键保存。
   
其实手机对于考研复习是一把双刃剑，可以在适当的时候来查看考研信息或者放松，但是一定要把握好这个度，能做到利用手机学习，而不是去玩手机，才是最好的方法。以上就是帮帮收集到的所有方法啦，小伙伴们还有其他方法来摆脱手机依赖症嘛？在评论区和大家分享一下吧~
   
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