这个方法能让你长时间高效学习，轻松达到12小时

粉红的佩奇 · 发表于 2019-6-18 11:22

暑假黄金期将至，没有课程，没有考试的束缚，有大把大把空白时间等待填涂。如果能利用好暑假，实现弯道超车不是梦哟~但是，时间虽长，不能高效利用的话也是一个问题，并且一部分研研们可能并没有大量空白时间，能高效利用有限时间就尤为重要。所以小编为大家找来了一篇文章，原文作者讲述了她高效学习的方法，并且学习时长可以达到12个小时以上，一起来学习借鉴一下吧~

如何做到每天高效学习12+小时？

一天只睡5～6小时+0.5小时午休的我，非常有资格回答这个问题了。

我高中三年晚自习都在睡觉，虽然后面高考超一本线70分。但人嘛，总觉得，诶如果我三年晚自习，能够做到也在学习的话，是不是balabalabala……（开个玩笑，我只能做到那个水平了，心态不好、没管理好精力，这些都是实力的一部分，对吧～

接下来我会先用一堆废话，介绍一下自己精力严重不足，效率超低的经历；然后说自己挣脱出困境，进入长时间高效做事的理念和方法。

（贴心提示：如果想直接看方法效率请跳到第三部分！如果想直接看方法效率请跳到第三部分！如果想直接看方法效率请跳到第三部分！）

【一】

我从初三开始上晚自习，加上高中三年，晚自习清醒的时间，不到5%（大致数字，总之非常低就是了），困到一点事情都做不了的地步。

初三的某个晚上，同桌把我手掐肿了，我都醒不了。

犹记得初三晚自习边睡觉边考物理，也是非常难忘的经历了。神奇的是竟然考了80多分（满分90），可能是昏昏欲睡状态也能答题？这么神奇吗？可能我有特异功能吧。。orz

进了大学，没了强制的晚自习，我每晚聊聊天上上网看看电影，不困；班长后面组织了晚自习，我坐在教室里没一会儿，又睡着了。

考研那会儿，我特别特别热血沸腾，为梦想奋斗的感觉特别中二哈哈哈哈哈哈。但是，我大部分时间，每天晚上8点多就去睡觉了。。羞耻。。

读研时，有天晚上听戴锦华老师的电影讲座，依稀记得是《雪国列车》。几百人的阶梯教室，我一直埋头苦睡，坐我旁边的基友，瞠目结舌：戴老师讲话如此激情、气场如此强，你竟然也能睡着？

总结一下我之前的情况：晚上需要做正事的话，我就会嗜睡，一碰书就困，比如高中晚自习，比如考研时八点多就滚去睡觉；但只要晚上不用学习/工作，就只需要睡6h+0.5h（这个睡眠时间，是最近两三年才意识到的，之前不知时间宝贵，没特别注意hhhh）。而且，无论晚上多晚睡，早上都是五六点钟就自然醒。强大的生物钟，无敌是多么寂寞。

而现在，我可以做到依然是睡6h+0.5h，但白天和晚上，可以持续高效地学习/工作。

好啦，说了这么多废话，是想告诉大家，我并不是一开始就能够做到长时间的高效的，无论是本科学我讨厌的化学，还是研究生时学我喜欢的中文，我都会在晚饭之后，丧失一切精力。

所以我介绍的方法，既然对我有用，对你肯定更有用。

自从我学会这个理念，并切实践行后，晚上也可以做需要费脑力的事情了，比如写文章/看书等。

接下来是正文：

【二】

我们所期待的“长时间高效学习”，可能是这样的：

早上7点钟坐在自习室，一直埋头苦学到中午12点；
期间除了上厕所、接水、偶尔接电话回微信玩手机，一直在学习；
吃个午饭睡个午觉；
下午1点～傍晚6点、晚上7点～晚上10点半，重复上午的流程。
一定要是特别完整的特别专注的学习时段，一点时间都不允许自己蹉跎。

球球你了胖友，这是大错特错的做法啊胖友。

我们把自己每天的学习，当作一场长跑，试图跑到精疲力尽；但，为啥不能当作一场又一场的短跑呢？——注意，短跑观，彻底改变了我的观念。

我现在的模式：是整点开始做事50分钟，然后休息10分钟。——没错，就是这么简单，我彻底逃脱了过往多年，晚饭之后彻底失去战斗力的困境。

我知道这听起来平平无奇，如同古天乐版杨过的样貌。但我所说的休息，和你所理解的，完全不一样。且请继续耐心看，绝对会给你带来很大的改变。

人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。短跑观意味着：当你学习/工作90~120分钟后，你应该休息15分钟。过多的精力消耗和过度恢复都是不好的。

（具体比重自行决定，下文仅以15分钟为例，需要休息120分钟的胖友，恕我愚钝、没什么可说的……）

每天的学习/工作模式，应该是一个钟摆式运动：按照一定的周期消耗和补充精力。

理想状态是：做事的时候全方位投入，放松休息的时候，什么都不想，全身心地恢复自己的精力。

看到了吗？“全身心地恢复精力”。你平时学习间隙的玩手机、刷知乎、聊微信、打游戏、看抖音，这些全部是无效的休息，事实上会消耗精力。

【三】

首先记住1.5小时/15分钟或者1小时/10分钟的学习/休息模式，我们接着说，如何做到“全身心地恢复精力”，我们的口号是：充电五分钟，通话两小时。

1、冥想

懒癌的福音，冥想应该是最有效的精力恢复方式了。——也是我最常用的中场休息方式。

其实已经被大家说烂了，不过还是具体写一下吧…

冥想可以让你迅速恢复精力，大脑恢复清醒；也可以让你的情绪恢复平静，坚持一段时间，甚至能够缓解焦虑。

先安利一个坐姿冥想：手机倒计时15分钟（时间可循序渐进，一开始可5分钟，慢慢来）。坐在椅子上，可以靠在椅背上，手脚、全身都放松，闭上眼睛。把注意力集中于呼吸上面，深深地、静静地、缓缓地呼吸，只关注自己的每一次呼气和吸气。“一切抛在外，唯独我存在。”

深呼吸的频率不必死板，让身体感觉舒服即可。如果有杂念进来了，那些你正在考虑、担忧的事情或者人，把注意力轻轻拉回到呼吸上就好。继续关注你的一呼一吸。如果杂念出现的频率很高，真的没关系，一开始都是这样的。能意识到自己出现杂念了，是很好的事情。拉回来……就好。

2、间歇训练

间歇训练的定义是：短时间内（每次60秒或更短）进行剧烈的无氧运动，比如短跑、步行上下楼梯、骑自行车等，然后进行彻底的休息恢复。在15分钟（时间长短可循序渐进）内如此重复进行，有节奏地快速加快和降低心率。——各位胖友，快速上下楼梯咱们是可以做到的。不要找借口，我谢谢你哦。

间歇训练能够增加身体的能量储备，使其有效恢复精力、能够承受更多压力。对人的情绪稳定，也有很大益处。

3、做不同的事情

灵感来自其他答主引用的回答，我没找到出处，网上到处都是。引用一下其中的段落：

法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去……即使我整天用功也不觉得疲倦了。”

先复述一下文中的方法叫做：交换使用你大脑的不同区域。所以，我们可以学一会儿知乎，累了的话再学习一下微博，又累了的话再学一下微信。想一想，高中时的课程安排，很科学啊。

对此进行了一下思考，我想，还有另一种使用不同区域的休息方法：“做新鲜的事情”。有陌生感，大脑才会更加投入，才能真正放松休息。

比如：

手机倒计时15分钟，出去走一条不同的路，看看路上的风景，全身心投入其中（默默自言自语很有效）；
利用15分钟静静听音乐；
利用15分钟学首新歌；
……
总之就是，做有一点打破常规的、不同的事情，一定要全神贯注，其实很有效的。

4、午休、好好吃饭以及和朋友交谈（复述以及摘录自《精力管理》）

午间小睡20~30分钟，这是一种战略性恢复。吃饭、睡觉、交谈这些刚需，认真对待，可以恢复精力。这时别玩手机了，手机不会让你得到休息。这些其实是常识，但往往是常识才不去做。

还有一点需要说明：我所需睡眠少（6小时），应该是天生的，毕竟我都是五六点钟自然醒。之前那些年，晚上一做正事就困，可能是早上醒得早+白天脑袋过于活跃，没有管理好精力。不是睡眠时间少的原因。

每个人的所需睡眠时间不同，千万别刻意压缩。但是本文所说的方法，对于让你在睡眠时间之外，保持充沛精力，进行长时间的高效学习，是完全没问题的。我就是实例。看我每天更新公众号和知乎的时间就知道啦。

总结：

1、学习/工作1~2小时后，必须让自己停止，从高速运转的轨道上脱离，将全部注意力转移到恢复精力上去。

2、我们的口号是充电五分钟，通话两小时：充电的姿势有冥想、间歇训练、做不同的事情、午休半小时、同朋友面对面聊天15分钟、听音乐15分钟等等。

学习的时候认真学习，休息的时候认真休息。不必一味的追求长时间持续学习，定期放松身心也是非常重要哒~希望研研们能从这篇文章中获得启发，找到适合自己的学习方法呦~因为一些研研们只能在工作空余时间学习，12小时只适合应届或者脱产，所以小编建议大家可以适当借鉴文中方法，在每天有限的小时内高效学习喔~

ps:内容来源于知乎，作者高冷冷。如果有版权问题，请联系我们，我们会尽快删除哒~

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