还有三天，该怎样安排作息时间？

yll青睐啦 · 发表于 2018-12-19 10:44

马上就要上考场了，在这最后的几天中，大家既要按部就班的正常复习也要把作息时间调整至考研状态，可是有很多人已经习惯了晚睡早起，这种情况下，我们怎么才能让生物钟和考试时间同步呢？

把自己的生物钟调节到和考研考试时间同步，其实也是调整自己的兴奋时间段。因为每年考试的时间都是固定的，上午8点半开始，到11点半结束，下午2点开始到5点结束。

小伙伴们一定要保证自己平时学习的时候在这个时间点效率是最高的，最好能保证自己在这两个时间段可以持续3个小时的学习，锻炼自己在这三个小时里的集中力。

▶▶作息时间表

和大家分享一个冲刺作息表，仅供参考哈，大家可以根据这个进行调整。

6：15-7：00
起床、洗漱、出门、早餐（元气满满的一天开始啦~）
7：00-8：00
复习昨天背诵的单词（复习完再背新单词，坚持会有收获哦~）
8：00-9：00
嘀~政治时间到了，就是背，就是刷题！（和考研时间选择早上复习，是很不错的哦~）
9：00-11：30
整整两个半小时留给最爱最虐的专业课或是数学~（同样和考试时间同步，简直很棒了~）
11：30-12：00
啦啦啦啦~午餐时间，好好犒劳辛苦一上午的自己吧（去食堂的路上听自己最爱的歌，看看路上的景，可以说是很美了~）
12：00-12：40
背诵时间：政治、单词、作文都可~（刚吃完饭背背书，消消食咯，记东西也很高效的~）
12：40-13：30
午觉不宜过长，大家可以适当。
13：30-15：30
睡醒之后清醒清醒该开始英语啦~（现在自己哪部分还不行就要花时间咯~）
15：30-17：30
英语之后可以换换脑子，专业课（或是数学）来一波~
17：30-18：30
赶在下课之前去食堂，避开同学们是很省时间的哦（吃完饭可以散会步，放松一下，棒棒哒~）
18：30-19：00
可以把中午和早上背的单词、作文拿出来复习，回顾才记得牢呀~
19：00-20：00
肖四分析题再刷一遍，若刷爆了换换肖八也可以哦
20：00-22：00
回归专业课，根据自己的安排继续啃专业课这个大块头！
22：00
这个点一定要睡了，明天才能有满血继续加油啊。

▶▶饮食计划单

在最后的时间里面，除了作息，饮食也很重要！注重营养食谱的搭配，能够帮助大家消除大脑疲劳，提高解题效率！

●早餐
早餐要营养丰富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。
●食谱推荐：
豆类、瘦肉粥及面条；
各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶；
适量调味酱菜：炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉。

●午餐
补充上午的热量消耗，储备下午的热量，起承上启下作用的午餐一定要吃饱。但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。
●食谱推荐：
肉类食物如蛋类、奶类、鱼类、大豆、禽类、动物肝脏、虾、贝壳类、瘦肉都很适合考生。最好每天准备一个鸡蛋，因为蛋黄中富含卵磷脂，它可以及时补充大脑营养，帮助促进脑细胞的新陈代谢，激活脑细胞，改善因精神紧张而引起的脑部疲劳。
蔬菜和菌类食物，如香菇、海带、紫菜、胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、芦笋、卷心菜、韭菜、辣椒、芹菜、黑木耳、金针菇、苦瓜、南瓜、苋菜等，每天换一个花样。而大脑的代谢物呈酸性，酸性物质让人疲劳，注意力不集中，这些蔬菜呈碱性，多吃蔬菜能减少脑疲劳。

●晚餐
晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。最好早点吃，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入，导致营养不均衡。此外，要是在考试期间晚上也打算复习的话，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。
●食谱推荐：
用小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。
鱼、豆类、浓肉汤等易消化的食物。考生用脑疲劳，容易出现低钾的状态，全身乏力，浓肉汤里含有丰富的钾元素。

▶▶建议

大家制定作息表和饮食清单一定要从个人实际情况出发，计划一定是要可执行的。尤其在最后这几天，一定要注意作息时间的调整，害怕自己看书、复习不够就每天给自己安排很多很多任务，这样反而会适得其反，影响即将到来的考试期间的作息哦！

并且如果每天给自己安排的任务执行下来，到晚上睡觉之前还有很多没完成，那么自然而然就会产生负罪感和自我否定，这是非常不可取的。希望大家在考场上都能发挥自己最好的成绩，然后来帮帮这儿报个喜~~~~ （以上内容整理自网络）

>>>>相关推荐
   1、2019考研：各省市院校的考场及考试地点安排
   2、考前必看：准考证打印的流程和注意事项
   3、19冲刺重点专题汇总，最后几天多抢几分！
   4、注意！答题卷上的条形码不能乱贴！