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[考研信息] 暑期备考之学习生活小攻略

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发表于 2018-7-26 14:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
  炎炎夏日,暑期备考之战的号声已吹响,作为备考的黄金阶段,两个月的暑期复习将成为首轮淘汰之期。如何才能赶超他人,立足于不败之地?暑期备考各项事宜的准备都不容小觑:时间安排、地点选择、调节情绪、饮食、减压、注意事项等等,帮帮为大家带来暑期六大生活备考小攻略。


一、地点篇——复习地点优劣分析

学校备考优点:
1、学习氛围浓厚,复习效率高
2、方便购买考研资料,能及时获取考研资讯
3、可以在学校食堂解决一日三餐
缺点:
1、人多口杂,自习室不安静
2、自习室复习,夏天热,冬天冷
3、复习节奏可能会被打乱




学校周边租房优点:
1、考研环境相对于学校备考要好很多
2、在校外不会被别人吵到,也不会吵到别人
3、具有部分学校备考的优点
缺点:
1、考研成本增加,需要考虑资金问题
2、考研信息相对比较封闭,复习进度无法分享
3、往届生没有学校出入证的话,寻找自习室比较麻烦




在家备考优点:
1、无资金付出,不用付房租,不用花钱买三餐
2、在校外不会被别人吵到,也不会吵到别人
3、饮食作息由父母照顾,生活作息有规律
缺点:
1、缺乏学习氛围,复习效率比较低
2、考研信息相对比较封闭,复习进度无法分享
3、杂事比较多,会分散注意力




所在单位的城市优点:
1、如果是与考研专业相关的工作,可以巩固专业知识
2、专业知识巩固的话,复试逆袭概率比较大
3、不会出现资金紧张的问题
缺点:
1、因为在工作,所以受外界的干扰比较多
2、复习准备可能不充足,没有研友
3、承担复习和工作的双重压力


二、时间篇——计划的制定与分配
06:30起床,打起精神来,好运自然来,不要赖床哦!



06:45—07:00跑步,速度不要太快,呼吸要平稳。



07:10—07:30早饭时间,饮食注意少油,少糖,有汤,吃七成饱。



07:45—08:20早读时间,首推背诵单词,地点要空气流通,脑缺氧可不利于记忆呢。



08:30—11:40复习科目建议为政治、数学或专业课一,按照正式考试时的科目安排,日积月累,每天的每个时间段大脑会自动反应。



11:50—12:20午饭时间,饭菜要有肉,多菜,九成饱。



12:20—13:00午睡时间,睡眠时间不要超过1小时,不要担心午睡是在浪费时间,中午小憩一下,有助于增强记忆力提高免疫力,不要透支身体去干低效率的事情哦!



13:00—17:00复习科目建议为英语、专业课,为什么这样安排,小编就不再重复啦。



17:00—17:30运动时间到了,快跑走起。如果条件允许,做一些力量型(哑铃类)的运动。



17:30—18:00晚饭时间,多吃青菜少吃肉,八成饱。



18:00—18:30休息放松时间,获取考研资讯及热点新闻,可以查看考研帮微信公众号及考研帮APP获取考研相关资讯。



18:30—22:30推荐复习专业课/数学,并做好当日复习总结。



22:30—23:10洗漱时间,伴随背诵单词,推荐试用单词记忆APP。



23:10—23:30整理思绪,做好第二天的复习内容计划



23:30—06:30睡觉,晚上切忌熬夜,养成规律作息习惯。每周一到周六可以这样安排复习,周日一天可以做休息调整,做做自己喜欢的事情。


三、心理篇——预防心情中暑
何为心情中暑?据说,当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响,激素分泌增加,导致兴奋性过高、烦躁、爱发脾气,并随着一天中气温的变化呈现出时段性。湿热的气候很容易引发情绪障碍,使人们患上“夏季情感障碍综合征”,也就是“心情中暑”。



心情中暑的症状有哪些?烦躁不安、办事丢三落四、因微不足道的小事与别人闹意见;或者心情低落、对什么事情都不感兴趣、觉得生活没劲、对他人缺乏热情、心情随着早中晚三个时间段由好到坏变化;有些人甚至行为古怪,固执地重复一些生活动作,如反复洗澡、洗脸、洗手等。



如何防止心情中暑?第一,听一些空灵的轻音乐。在听这些音乐的时候,想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的事物,以忘却热浪袭击,降低心理热度。
第二,进行积极的心理暗示。当内心烦躁时,做个深呼吸,告诉自己都会好起来的,这样的积极按时,会让自己平静下来。
第三,合理安排复习内容。在炎炎夏日,还要面对繁重的复习任务,确实让人抓狂。但是复习又不得不继续,这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要。
比如,可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复习比较困难的科目,而在中午气温比较高的时候安排相对容易的任务。这样可以有效避免气温最高时又碰上复习进展不顺利的双重压力,有效缓解烦躁情绪。
第四,保证充足的睡眠和适当的运动。充足的睡眠对消除疲劳,提高学习效率,战胜压力至关重要。在你疲倦不想学习的时候,大可以美美的睡上一觉。除此以外适当的运动既可以舒活筋骨,又可以提神醒脑,可使你摆脱烦躁的折磨,消除紧张低落的心情。


四、生理篇——预防身体中暑
早出晚归我们都知道一天当中最热的时间出现在午后,最凉爽的是清晨和夜晚。因此,对于考研人来说,最基本也是最容易做到的,就是早出晚归了。



少食多餐据研究,一顿饭吃的越多,身体为消化食物而代谢的热量也越多。因此,在夏天少吃多餐尤为必要。建议考研人可以携带一些水果、零食放在自习室,少食多餐。但要注意营养均衡,以及尽量少破坏自习室环境。



充足补水夏天大量出汗,及时补水很重要。此外还可以适当地喝一些绿豆汤、酸梅汁等清凉解暑的饮料。如西瓜之类的应季水果也是补水的上佳选择。



穿棉质、浅色衣服建议大家多穿一些棉质、浅色的衣服,一来棉质的衣服容易吸汗,穿着很舒服;二来浅色的衣服不易吸引紫外线,可以防晒防热。



寻找舒适的自习场所可以选择图书馆等有空调或风扇的地方自习室,如咖啡馆、快餐店等也是不错的选择。



携带清凉小工具如果实在没有有空调的地方可去,而又不得不留在自习室的话,小伙伴们还可以携带一些清凉的小工具,如手持的电动小风扇、喷雾、湿纸巾、冰垫或冰枕等。



药物随身备准备一些必备的药物,如藿香正气水、清凉油等。藿香正气水适用于夏季因天气变化、室内空调过低等原因引起的外感风寒、内伤湿滞所致的头痛昏重、脘腹胀痛等症。清凉油具有清凉散热,醒脑提神,止痒止痛的功效,用于中暑引起的头痛、晕车、蚊虫叮咬等。


五、饮食篇——暑期养生之道

排毒食物推荐苦瓜、蜂蜜、绿色蔬菜、黑木耳、酸奶、海带、新鲜水果、葡萄酒、绿茶、糙米。



清淡益脾胃饮食夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝。此时食用清淡之品,有助于开胃增食,健脾助运,宜选择西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等,以及食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等,这些均有一定的祛暑生津功效。




饮食搭配推荐第一,每日三餐都要进食适量的主食,如米饭、面食。
第二,早餐可以搭配面包、饼干、点心、粥等,午餐和晚餐配点米饭、面条、花卷等各式面食花样。记得一定要吃早餐,一天的营养开始于早餐。
第三,建议研考生随时补充多样副食品。除了要吃主食保证足够的热能需要外,还要补充足够的、多样的副食品。
一般每人每天平均供给肉类75克~2100克;豆类50克~2100克;鸡蛋1~2个;牛奶250毫升;蔬菜500克及水果1~2个。膳食中的蛋白质最好以动物蛋白为主,优质蛋白应占蛋白质1/3~2/3,并应平均分配在一日三餐中。
第四,注意搭配蛋白质和脂肪。蛋白质营养的缺乏,可使大脑蛋白质量减少,发生神经系统功能紊乱及失调。
因此,考生要在三餐中,供以充足的蛋白质和必需的氨基酸。在众多含有蛋白的食品中,大豆蛋白赖氨酸含量高,它对脑的营养有特别意义,蛋、奶、鱼等动物性蛋白质生物学价值高且易于利用,应优先供给。


六、娱乐篇——考研人的娱乐方式

倾听振奋系音乐《追梦赤子心》、《海阔天空》、《怒放的生命》、《最初的梦想》、《奔跑》、《远走高飞》、《Butter-fly》、《Wake me up》



观看励志系电影《阿甘正传》、《垫底辣妹》、《肖申克的救赎》、《三傻大闹宝莱坞》、《叫我第一名》、《风雨哈佛路》、《编舟记》、《录取通知》



美食疗法可以在每周定一个觅食计划:将自己最喜欢、最想吃的美食记录下来,在那一天作为对自己一周的奖励,痛痛快快的享受美食。随着美食入喉,暂时的一切压力都烟消云散了!例如:早上吃一份特色的地方小吃,比如驴肉火烧,中午点一份口味独特的神仙鸡,晚上吃上一口辣的冒汗的重庆火锅,半夜加一份麻小和烧烤岂不是美滋滋。




搭配运动法周一到周六,可以来一些小运动。建议大家每天跑步20分钟,散步10分钟,然后洗澡洗衣服,在12点前上床睡觉。周日,可以来一个大运动。建议大家上午自习,下午篮球、羽毛球、跑步等,出一身汗,你会发现异常舒畅。


七、吐槽篇——如何应对四大麻烦精

食堂半开放暑期留校的学生毕竟是少数,因此学校的食堂不会全部开放,并且按照小编考研当年的经验来讲,再难吃的食堂也是僧多米少,到点关门。
应对策略:大家一定要提前打探好暑期期间具体开放的食堂及开放的具体时间段。建议大家选择离自习室近一些的食堂,避免中午过热,影响下午复习。同学之间也可以合理安排,轮流去排队,时时保持提高时间利用率的观念。或者干脆放弃食堂,成为外卖达人,但切记营养要均衡哦!



自习室关门时间提前暑期自习室的关门时间尤为重要,它直接影响暑期复习计划的制定与执行。大多数高校的暑期自习室的关门时间要略早于平时,会在21点30左右关门。
应对策略:大家还想继续学习,建议大家买台灯回寝室学习,或者干脆扎根通宵自习室,但暑期复习时大家的心情没有临近考试那般紧张,通宵自习室不会有太多人,若选择通宵自习室,一定要注意安全。



用水紧张在很多大学的研究生自习室,暖水瓶似乎成为了考研er的标配。由于暑假期间热水房或者自习室中的热水器多为关闭状态,加之很多考生会选择较高楼层的自习室,用热水往往也不太方便。
应对策略:建议大家开始一天自习之时便准备充足。这只是用水的一方面,部分高校会限制洗澡时间,大家可以组团去宾馆开钟点房洗澡。若对此不能接受的同学,只能选择租房或在家复习了。




占座占座似乎是历届考研人共同的痛处,暑期备战考研表现的尤为明显。
应对策略:入驻自习室的考研er们要及时关注学校的教室开放信息,并团结研友,组建占座小分队,确保自己能有一个良好的学习环境。其余考研er可以与辅导机构做有效沟通,提前获知自己的座位排号。或者选择网络课程,在家复习,避免精力浪费在抢座上。



















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