暑期备考之生活面面观

考研帮 · 发表于 2018-5-30 17:51

暑期备考大幕已经拉开，你准备好了吗？温度高、复习任务重，这需要我们在脑力、体力上做好最充分的准备。抓住暑期黄金备考期，“重暑”不“中暑”。首先帮帮为大家带来暑期备考攻略之生活面面观，涉及日常复习安排及心态调整，一起来了解下吧。

一、暑期复习地点优劣分析

1、学校备考

优点：

①学习氛围浓厚，复习效率高

②方便购买考研资料，能及时获取考研资讯

③可以在学校食堂解决一日三餐

缺点：

①人多口杂，自习室不安静

②自习室复习，夏天热，冬天冷

③复习节奏可能会被打乱

2、学校周边租房优点：

①考研环境相对于学校备考要好很多

②在校外不会被别人吵到，也不会吵到别人

③具有部分学校备考的优点

缺点：

①考研成本增加，需要考虑资金问题

②考研信息相对比较封闭，复习进度无法分享

③往届生没有学校出入证的话，寻找自习室比较麻烦

3、在家备考
优点：

①无资金付出，不用付房租，不用花钱买三餐

②在校外不会被别人吵到，也不会吵到别人

③具有部分学校备考的优点

缺点：

①考研成本增加，需要考虑资金问题

②考研信息相对比较封闭，复习进度无法分享

③往届生没有学校出入证的话，寻找自习室比较麻烦

4、所在单位的城市
优点：

①如果是与考研专业相关的工作，可以巩固专业知识

②业知识巩固的话，复试逆袭概率比较大

③不会出现资金紧张的问题

缺点：

①因为在工作，所以受外界的干扰比较多

②复习准备可能不充足，没有研友

③承担复习和工作的双重压力

二、每日复习时间安排表
1、06:30
起床，打起精神来，好运自然来，不要赖床哦！

2、06:45—07:00
跑步，速度不要太快，呼吸要平稳。

3、07:10—07:30
早饭时间，饮食注意少油，少糖，有汤，吃七成饱。

4、07:45—08:20
早读时间，首推背诵单词，地点要空气流通，脑缺氧可不利于记忆呢。

5、08:30—11:40
复习科目建议为政治、数学或专业课一，按照正式考试时的科目安排，日积月累，每天的每个时间段大脑会自动反应。

6、11:50—12:20
午饭时间，饭菜要有肉，多菜，九成饱。

7、12:20—13:00
午睡时间，睡眠时间不要超过1小时，不要担心午睡是在浪费时间，中午小憩一下，有助于增强记忆力提高免疫力，不要透支身体去干低效率的事情哦！

8、13:00—17:00
复习科目建议为英语、专业课，为什么这样安排，小编就不再重读啦。

9、17:00—17:30
运动时间到了，快跑走起。如果条件允许，做一些力量型（哑铃类）的运动。

10、17:30—18:00
晚饭时间，多吃青菜少吃肉，八成饱。

11、18:00—18:30
休息放松时间，获取考研资讯及热点新闻，可以查看考研帮微信公众号及考研帮APP获取考研相关资讯。

12、18:30—22:30
推荐复习专业课/数学，并做好当日复习总结。

13、22:30—23:10
洗漱时间，伴随背诵单词，推荐试用单词记忆APP。

14、23:10—23:30
整理思绪，做好第二天的复习内容计划

15、23:30—06:30
睡觉，晚上切忌熬夜，养成规律作息习惯。每周一到周六可以这样安排复习，周日一天可以做休息调整，做做自己喜欢的事情。

三、备考心理“防暑”指导
1、何为心情中暑?
据说，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，激素分泌增加，导致兴奋性过高、烦躁、爱发脾气，并随着一天中气温的变化呈现出时段性。湿热的气候很容易引发情绪障碍，使人们患上“夏季情感障碍综合征”，也就是“心情中暑”。

①心情中暑的症状有哪些？
烦躁不安、办事丢三落四、因微不足道的小事与别人闹意见;或者心情低落、对什么事情都不感兴趣、觉得生活没劲、对他人缺乏热情、心情随着早中晚三个时间段由好到坏变化;有些人甚至行为古怪，固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手等。

②如何防止心情中暑？
第一，听一些空灵的轻音乐。在听这些音乐的时候，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的事物，以忘却热浪袭击，降低心理热度。

第二，进行积极的心理暗示。当内心烦躁时，做个深呼吸，告诉自己都会好起来的，这样的积极按时，会让自己平静下来。

第三，合理安排复习内容。在炎炎夏日，还要面对繁重的复习任务，确实让人抓狂。但是复习又不得不继续，这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要。比如，可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复习比较困难的科目，而在中午气温比较高的时候安排相对容易的任务。这样可以有效避免气温最高时又碰上复习进展不顺利的双重压力，有效缓解烦躁情绪。

四、暑期备考四大槽点及应对
1、食堂半开放
暑期留校的学生毕竟是少数，因此学校的食堂不会全部开放，并且按照小编考研当年的经验来讲，再难吃的食堂也是僧多米少，到点关门。

应对策略：大家一定要提前打探好暑期期间具体开放的食堂及开放的具体时间段。建议大家选择离自习室近一些的食堂，避免中午过热，影响下午复习。同学之间也可以合理安排，轮流去排队，时时保持提高时间利用率的观念。

2、自习室关门时间提前
暑期自习室的关门时间尤为重要，它直接影响暑期复习计划的制定与执行。大多数高校的暑期自习室的关门时间要略早于平时，会在21点30左右关门。

应对策略：大家还想继续学习，建议大家买台灯回寝室学习，或者干脆扎根通宵自习室，但暑期复习时大家的心情没有临近考试那般紧张，通宵自习室不会有太多人，若选择通宵自习室，一定要注意安全。

3、用水紧张
走访了多所大学的研究生自习室，发现暖水瓶似乎成为了考研党的标配。由于暑假期间热水房或者自习室中的热水器多为关闭状态，加之很多考生会选择较高楼层的自习室。

应对策略：建议大家开始一天自习之时便准备充足。这只是用水的一方面，部分高校会限制洗澡时间，若对此不能接受的同学，只能选择在家复习了。

4、占座
占座似乎是历届考研人共同的痛处，暑期备战考研表现的尤为明显。

应对策略：建议大家与辅导机构做有效沟通，提前获知自己的座位排号。或者选择网络课程，在家复习，完全避免两种占座，避免精力浪费。

五、吃在暑期饮食推荐
1、排毒食物推荐
苦瓜、蜂蜜、绿色蔬菜、黑木耳、酸奶、海带、新鲜水果、葡萄酒、绿茶、糙米。

2、清淡益脾胃饮食
夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝。此时食用清淡之品，有助于开胃增食，健脾助运，宜选择西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等，以及食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等，这些均有一定的祛暑生津功效。