如何应对考研复习任务未完成产生的自责情绪？

拖鞋哥学长

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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

备战考研时，如何应对当天既定任务没有完成产生的自责情绪？

听听他们怎么说

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01

@王健（资深心理咨询师&作家）

首先我以为，对于考试这件事，只有拥有了良好的心态，才有可能发挥出正常的水平。所以在平时学习时，给自己增加不必要的心理负担是非常不可取的做法。   

对于你谈到，自己定的复习计划如果某一天没有如期完成，很自责。我觉得这个事情你要先肯定自己因为有上进心，所以才会产生这样的自责情绪，就是先接纳自己这个情绪，并把它转化成积极正向的。而不是沉溺在自责当中变成消极的暗示。

同时，告诉自己，提醒自己要努力是对的，希望自己更好也是对的。自己也确实还可以做的更好一点。但同时要让自己明白，如果持续让自己有这个自责情绪，就等于把时间浪费在无意义的自责上面了。这就与自己努力的初衷背道而弛了。      

另外，一定要把目标定的低一些，这样更利于自己能顺利完成，而不至于因为目标不切实际，总也完不成，而产生负面情绪。切记，目标不是给别人看的，再大的目标，如果没办法完成都是毫无意义的。所以制定目标是一定要切合实际，量力而行。 比如你本来可以一次学习一个小时的，但是你可以定一次半小时，这样你通常都会超过半小时，而这时你会发现自己超额完成了自己的任务，你就可以给自己一点小奖励，来帮助自己形成积极正向的心理暗示。         

当然，如果你当天因为某些事没有办法完成计划，也可以给自己定一个小小的惩罚措施，比如罚自己第二天多做半小时。        

同时，每天睡前可以写一个小总结，记得上面的话只用正面积极的语言。内容只要两条就够了，一是肯定自己的努力，二是相信自己可以在未来做的更好。   

最后，送你一句话，平时的每次练习都当成考试去认真对待。考试时就可以当成练习一样轻松对待了。        

感谢你的提问，希望我的回答可以帮到你。祝考研成功，加油！

02

@沈岚（私人顾问）

自责的情绪和你的习惯性思维模式有关，和焦虑有关。

这种情况是一种潜意识焦虑情绪所导致的，通常是拖延导致学习计划不能完成，而拖延通常是学习障碍导致的，学习障碍是一种潜意识条件反射，一到学习就焦虑，一焦虑就分心，一分心就拖延，一拖延就不能完成计划，计划不能完成就会产生更大的焦虑，伴随着的思维就是自责，别担心，这种情况是可以解决的。

如何改善？

①生物运动，每周3次30分钟以上能出汗的运动，比如:游泳

②心理咨询:认知行为疗法+正念，找寻到习惯性模式的源头，重塑认知。正念减压，缓解焦虑的情绪。了解自己的特质，根据自身特质设定合理的任务分配。

03

@肖景浩（形意心理学心理咨询健康中心法人）

你想问备战考研时，如何应对当天既定任务没有完成产生的自责情绪？

这么说你是还没有参加考试，你就感觉自己有些不自信了啊！

考试是贵在参与的心境为好，走好过程，注重细节，而后便会有好结果的。

如果你要是对自己考试没有信心，容易自责，你可以到视线宽广的地方看着流动的物体，一会你不佳的心境和情绪便会好转了。祝福你。