为什么会有考研倦怠的时候，该如何避免并克服？

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    在考研重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态称之为考研倦怠感，是一种情绪性耗竭的症状，考研备考到一定阶段的时候有些人会出现「对前途无望」「学习热情消失」「感到自己的学习没有意义」之类的心理现象。
    那么前期我们信誓旦旦，为何到中后期会有考研倦怠感呢，我们又该如何克服呢？
   总的来说，考研倦怠感的原因不外乎以下几种：
1.学习负荷过大，开夜车，早上五点钟起床，晚上一点多睡觉，身心俱疲，精神恍惚，连室友都懒得搭理。
2.缺乏对学习的控制感。总是不自信，总是但是自己学的程度不如别人的好，诚惶诚恐！”
3.效率低下。碌碌学习大半天，一道数学题还没做完！

下面说正经的：
    从认识和感知的角度讲，考研学习倦怠无疑是一种主观体验。不过，导致这种主观倦怠感的原因既可能是主观的，也可能是客观的。
主观的原因指的是，那些并非直接来源于考研学习本身，或并非与考研学习有关的因素导致的对考研学习的倦怠感，以及考研学习满意度的降低。比如，个人兴趣的转移、相对剥夺感的产生、其他事务的干预所导致的情绪低落等。这些都可能左右自己的情绪，从而影响考研学习满意度，降低幸福感，产生考研学习倦怠。
    兴趣的转移可能是导致考研学习倦怠的直接诱因。除了个人能力匹配外，兴趣一般被认为是个人从事某项考研学习的原始动力之一。一旦兴趣发生转移，自己对学习的积极性就会降低，任何由非兴趣带来的任务都可能遭到来自自己主观上的排斥。这种情况导致的倦怠感可能是暂时的，也可能是长久的，取决于兴趣转移与回归之间的时间关系。简而言之就是分心了，重心不在学习上，对谈恋爱、游戏等等更感兴趣，但又觉得自己不得不坚持学习，所谓人在曹营心在汉！
    其他事务的干扰也可能给自己带来考研倦怠感。这里所说的其他事务的干扰通常指的是来自学习以外的其他事务。比如家庭、生活等琐事。这些事务所带来的或情感、或时间上的干扰，可能导致学习注意力的降低，学习压力的骤然提升。当然，这类原因导致的学习倦怠感通常是短暂的，容易克服的。
也就是第三方的干扰打乱了学习的计划。
    客观的原因指的是，那些直接来源于与考研学习本身有关的因素对自己考研学习满意度和幸福感的影响。比如，考研学习任务和内容的频繁变换、个人能力与考研学习要求的匹配程度、社会评价与比较的压力、付出与回报之间的关系等。
    考研学习任务和内容的频繁变换可能导致自己对考研学习本身的掌控度降低。要应付频繁变换的考研学习内容要求需要自己付出更多的精力。这无疑会给自己带来考研学习上极大的压力。这往往是导致从业人员产生考研学习倦怠的直接原因。
    努力——回报之间的差异也是造成考研学习倦怠感的客观原因之一，当“投入”超过“产出”时，往往容易产生考研学习倦怠。个人回报感越强，考研学习倦怠水平越低。

    那么如何避免与客服考研期间学习倦怠感呢 ？
（1)认知的改变，要求自己清楚自己的能力和机会，不因不恰当的期望和努力失败而产生倦怠；
明确自己的考研目标和自己的能力，制定符合自己的学习计划，切勿好高骛远，心比天高。

（2）以更积极的方式应对问题而不是逃避；
   考研学习遇到困难时，应积极面对，而不是一味的逃避，埋头造车，多与同学老师前辈亲人沟通，你可以找一些与你一届考研的研友，及时沟通相互鼓励，也可以在类似于大学问网这样的科研社交网站，找与你报考同校同专业的学姐学长，问问他们的经验教训，是否能给你启发，当然也可以在大学问网找到自己报考的导师，看下导师研究的方向，明确自己学习以及奋斗的目标，少走弯路。

3）归因训练，使自己成为更加内控的人；
从内心到能力都要强大起来，做一个更加内控的人，多多学习练习，脚踏实地，认真的学到了东西，才会更加充实更加自信，内心也会更加强大，一个内心强大的人是不会轻易被外界的困扰所压倒的。

（4）更积极表达自己的意见，尽最大可能改变环境；
与身边的人发生矛盾，或者意见不合时，可以明确表达出自己的看法，这里我们提到的是与室友的矛盾，当你要考研明天精神压力很大时，你的室友又是不配合，整完煲电话粥，这时你该怎么做？
    首先你要积极的与这位室友沟通，表达你的处境，希望他能做出合理的配合。实在遇到无法理喻的室友，你也不要暴跳如雷，大不了搬出去住，一个人反而落得清静，可以安心下来，当然前提是心要够坚定。

（5）合理的饮食和锻炼。既往研究发现，对考研学习的期望值高而成功的可能性低、自己低努力程度、低自信、外控、逃避、A 型行为、神经质人格特质等都将影响考研学习倦怠的产生和发展。基于此，放松训练进行自己干预的思路和方法，通过认知压力管理、时间管理、社交训练、压力管理以及态度改变，增加自己的应对能力。饮食还有运动都跟上来，身体是革命的本钱是没有错的！

    总之心态状态都很重要，我们要做个内心强大的人，勇敢直面的面对考研！！

励志考武大

疲惫的时候给自己打气，加油！晚安，！

来自iPhone客户端

励志考武大

加油！

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励志考武大 发表于 2015-6-22 08:16
加油！

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