考研人顶住！这些方法教你摆脱焦虑！

考研筱花学姐

好好睡
1、考研到底该睡多久?
经过科学研究，完整的睡眠周期(觉醒期、浅睡期、深睡期、快速眼动期)时间通常为 90-120 分钟。如果想要高质量的睡眠，则需要睡完整睡眠周期的倍数所以，你只需要提前确定起床时间，通过睡眠周期倒推，便可得到入睡时间。例如固定 7:30 起床，往回推5个周期(每周期 90 分钟)，0:00 就是最佳的入睡时间。如果有时在最佳入睡时间没睡成，也可以调整起床时间。
如果偶尔有不可避免熬夜的情况，一晚上也至少要保证3个周期，也就是4.5小时的睡眠。所以，睡眠时长请按周期来算~
不过晚上的 10 点至次日凌晨2点，这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，所以请尽量把握住这段时间，好好睡觉
2、如何提升睡眠质量?
除了可以适当地运动，关注睡眠环境之外，午休也很有必要!午休的时长最好保持在 20-35 分钟左右，最短不低于 10 分钟，最长不超过 45分钟。如果到 45 分钟反而可能会因未能完成整个睡眠周期，引起头疼及其他不适症状。
另外午饭后最好间隔 20 分钟左右再睡，午睡后可以先喝一杯水，清醒一下后再投入学习。

好好学
1、确定目标分数!
打败焦虑的方法就是直面焦虑,日标分数的确定能够让你直接感受到你现阶段和需要达到程度的差距，如果较大，那就埋头苦学:如果还好，那就放平心态，正常备考!而且，如果目标分数较高，反而会给予一定的学习动力。当然，如果不高，也需要保持警惕，毕竟每年的考情都是有所变化的，
2、确定目标分数的方法
第一步:查找 24年目标院校专业的拟录取名单
第二步:整理分析拟录取名单数据
整理维度包括初试录取人数、初试平均数、众数、中位数、最高分、最低分等最低分/最高分:超过最低分即有被录取可能
平均数/众数/中位数:均可作为目标分数参考
注:如果想要更加稳妥的目标，可以进行第三步
第三步:收集复试名单并整理
整理各分数段复试录取比例，找到复试录取比例较高的区间，从中确定上岸几率较大的目标分数。
3、科日备考建议
单词重要性不用多赘述，养成天天背单词的习惯，不可半途而废。
真题阅读是复习词汇的好方法，可将阅读中的生僻词汇、熟词生意等摘抄到本，利用碎片化的时间温故
备考初期做好英语长难句的学习，没有太多的技巧，就是多看、多揣摩英语真题，近五年是最有参考价值的，一定要做懂、吃透，留出三套最后拟用。其他年份的多刷几次，吃透出题套路。
政治考试大纲通常变动较大，尤其是形策，不宜过早复习。
政治其实最好报班学习，近几年的政治选择题的时政占比较大，跟着老师才能更明确重点。
政治选择题一定要多加练习，材料分析题可以关注每年海文的预测题
专业课至少看完两遍后再去刷历届真题，真题的答案源于你的参考教材，比网上或学长学姐那靠谱得多。
可以将专业课一些重要的名词解释、简答题和论述题的知识点整理在小卡片.
上，带在身上，随时复习。
文科生多看报纸、新闻、时事热点，理科生多关注科研最新进展。
考研中遇到难题的小伙伴，欢迎找我咨询哦