如何摆脱考研精神内耗？试试这4个方法，第3个真的很有用

熊猫学姐带飞

最近经常收到很多同学们的消息：

“感觉自己学了好像没学，学习效率好低啊”

“每天没干什么都好累啊”

“感觉自己考不上目标院校了”

......

如果你也出现类似的情况，说明你已经陷入了精神内耗！

它会不停消耗你的心理资源，并使你处于心理疲惫状态，无心学习。

对于深受精神内耗困扰的同学们，学长想告诉你们的是：

别看那些一天十几个小时，从三月坚持到考研结束的帖子。

很少有人每天十几个小时坚持大半年以上，别听那些气氛组瞎吹。

精神内耗永远是考研的第一大敌人

过来人回答一些考研常见的导致精神内耗的问题：

1.本科成绩差考研能行吗？

本科成绩差考研完全没有问题，之所以表现出来的结果是一般成绩好的人上岸，是因为人家基础比你好还比你自律，比你努力。

2.考研计划经常差一星半点，总觉得考不上了。

停止这样的想法，没有人把所有东西都背完了都记得住，没有考试是准备完全充分的。要学会应试，考研不是搞科研，不需要一丝一毫都不差。

3.不要陷入完美主义

不要一次计划完不成或者几次计划完不成就重新安排，这样你永远都在安排计划的路上。从安排一个月过一轮，到安排半个月过一轮，10天一轮，最后心态崩溃彻底摆烂。

那么我们如何来应对考研精神内耗呢？

过来人的一点看法你可以试试下面的几种方法！

1.制定明确的学习计划

考研有明确的时间要求，一定要制定合理的学习计划，能按部就班地完成学习任务，你的焦虑和压力就会缓解大半！（建议全职备考的同学要保持每天不低于8小时的有效学习时间。）

长计划：包括各科整体规划、需要几轮复习等；

短安排：包括每月进度，每周计划、每日计划。

2.积极行动

以行动来缓解焦虑和压力！克服焦虑的重要方式之一是行动，摆脱精神内耗的有效途径是给它一个大比兜！当你陷入精神内耗时，立马去学习，你的考研分数就能高两分！这种焦虑的情绪就会在你凝神学习时慢慢消解。

3.运动+美食

尽量每天抽出点时间运动运动，哪怕就十来分钟，运动时分泌的肾上腺素和多巴胺，可以让人脑产生愉快的感觉，一定程度上可以缓解复习备考的精神疲劳和心理压力。而且运动还能让皮质醇含量降低，能增强你的记忆力吆~复习备考很辛苦，有时候好好吃一顿也是很好的减压方法，但注意不能暴饮暴食哦。

4.学会say no。

每个人的时间和精力都是有限的，把握好自己的行事准则和优先顺序。既减少不必要的负担，也维护朋友关系。考研要有明确的目标、强大的意志、切实的计划，以及克服偷懒的想法，除此之外，还要保持平和的心态。把压力转换为学习的动力，相信自己可以做到！

拒绝精神内耗，做精力充沛的考研人

祝宝子们都能成功考研上岸！加油！