23考研最后38天！考研人必须5点起床吗？

海大考研校

眼看着天气越来越冷考研倒计时越来越近不少考研小伙伴起的也越来越早

但是小海学姐想说：早起无关成绩，效率才是上岸关键！

今天学姐就跟大家分享几个

拯救起床困难综合症的方法帮各位考研党做到「无痛起床」!

学会建立晨起仪式

考研er也需要仪式感，建立自己的早起仪式，作为早起清醒的“开关”，只要一做这件事，就咔哒一下立马清醒，开始投入学习。

这样的仪式感不必太过复杂，比如：简单一点的可以起床喝杯热水，站到窗边伸个懒腰，拉伸一下，活动活动身体；也可以写晨间日记，或者列出每日计划，梳理一整天的任务，让自己做到心中有数，清楚下一步该完成什么事。

早起五秒钟法则

暴力又实用的办法来了~早上实在起不来的时候，可以心里默念5个数“5.4.3.2.1”，快速唤醒大脑。

念到1的时候，动作要快，要一气呵成，灵魂和肉体要一起迅速从床上弹起，在这5秒内，穿好衣服，下床洗漱。

列举一些早起的好处

给自己设置一个积极正向的反馈，增加自我驱动力，可以提前把早起的好处列一个清单。

比如：早起一小时，头脑更清晰，刷题效率也很高；多出一小时来运动，增强身体抵抗力，学习状态更好等等。

不要设定太多闹钟

相信有很多同学，在备考期间会给自己定很多闹钟，6点一个，6点10分一个……每过10分钟定一个，最后折腾了一个小时也没起。

闹钟越多越难起，多个闹钟间隔不停响，会让人更不清醒。

拖延正常起床时间，时间长了，还会导致慢性疲劳，建议定2个闹钟就好。

召唤朋友一起组队

自律不成，可以他律一下！找你的朋友或者研友们，组个早起队。

大家彼此监督和陪伴，重点是真的行动，坚持下去，相信不久就能养成早起的好习惯。

增强目标院校的暗示

可以直接把目标院校的校区环境、校训等设成手机或电脑壁纸。也可以打印下来，贴在床头，或者书桌上，用来心理暗示和提醒自己。

利用视觉化模拟，让你的目标院校频繁出现在眼前，或者在大脑里想象上岸之后的场景，一步步向理想院校迈进。

早睡倒逼早起

普通人一天的最佳睡眠时间是8-10小时，当然，具体每天睡多久因人而异。

对于考研党来讲，要想早起牢牢握住每一分每一秒，进行有效学习，首先要做的就是，保证良好的睡眠，等大脑和身体都休息好了，注意力才会更集中，这样学习起来才会事半功倍，高效完成任务。睡不够的话，会影响大脑思考和判断，睡也没睡好，学也没学好，建议大家还是不要和自己的身体健康过不去！

当然，如果你真的不适合早起，属于“早起傻一天”类型，那也别强逼自己违背身体节律，免得适得其反。

每个考研人都在争分夺秒，都想在最后冲刺关头快人一步，但大家也别总想着用熬夜争时间。身体是革命的本钱，早起不是唯一取胜的方法，好心态和状态才是硬道理！

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