【考研经验】学会拒绝这件事后，学习效率upup！

令狐冲1号

随着时间的流逝，距离初试的时间也仅剩四十几天了，最近学姐经常能看到很多小伙伴抱怨时间不够用，恨不得一分钟当成十分钟来用，一天只睡四五个小时，恨不得把睡觉的时间都拿来背题。

对于这类同学来说，学姐并不建议大家这么做，冲刺阶段的复习，大家大的基础已经定型，不论是从复习规划，还是复习进度，以及自身的体力来讲，都不应该熬夜。保证好每天有充沛的精力做好最后的冲刺！

为什么不该天天熬夜

首先，我们都知道晚睡对我们的身体很不好，晚睡会带来很多危害，掉头发、长痘痘、免疫力下降等等。可能很多同学会说，我已经做好艰苦奋斗的准备了，我不怕这些，可问题是，这种努力你看到它的效果了吗？你确定它不是一种自我安慰吗？

拒绝晚睡从我做起

针对这种情况，我的建议是：早起，把熬夜做的事情挪到早上来做。可能对于很多同学来说更喜欢晚上熬夜学习，不喜欢早起，但是晚上熬夜，熬的不仅仅是身体，还是你的精力，晚上熬到很晚，第二天的效率必定会降低。清晨和深夜一样，你可以做任何你喜欢的事情，而且早上的空气还更清新美好。

说到早起，好多人都可能不喜欢，臣妾真的办不到，天气一冷就仿佛和被子长在了一起，每天早上都难舍难分，这简直是太困难的一件事情，所以，下面会针对早上起不来这一问题，给大家一些建议：

1、远离手机，晚上早睡，第二天也就很容易早起。首先要改掉一些对考研不利的习惯，比如看剧、刷手机、晚睡等。给自己设置一个固定的就寝时间，每天到时就躺在床上，睡不着，那就把大脑放空，这也是一种休息，早睡也需要适应，慢慢来。

2、不要自虐。其次不要把最难的事情安排到早晨，醒来后就开始做数学题、背诵政治考点、学习博弈论，几乎是很难坚持下去，你的大脑会告诉自己，早起太无趣了。早上起来要做点自己感兴趣的事情，喜欢什么就做点什么，长此以往很有利于习惯的形成。

3、给自己一点小奖励。如果这一周做的很好，那就庆祝一下，奖励一下自己，可以是休息，可以是礼物，可以是一顿大餐，内容由你自己决定。

只要你能做到上面列举的这些，学姐相信早起对你来说就会很容易。

拒绝晚睡带来的心理安慰

还有一些小伙伴刷夜是为了寻求心理安慰：白天犯了拖延症，复习计划没有完成，怀着负罪心理，刷夜！平时没有好好学习，考试当前想弥补一把，刷夜！虽然精神可嘉，但实际得不偿失。

你以为你用一晚上的时间换来了三倍于白天的复习效率，看上去是赚了，可是却要用接下来整整三天的精神不振来弥补那一晚上的元气大损，到底是赚了还是赔了？相信你自己心里也很清楚。

拒绝没有规划的熬夜学习

还有一些小伙伴，本着“累死自己，也要卷死别人”的想法，往自习室一坐，开始刷夜内卷别人，比谁走得晚，但往往在自习室刷夜的同学并不是真正的“学霸”，真正的学霸都是有自己规划，能很好地将自己的时间安排的很好的人，能用最节省精力的方法获得最佳学习效果的人。像刷夜这种极伤元气、极损脑力、得不偿失的行为，聪明的学霸是不会去干的。

如果你还在指望熬夜缩小你与学霸的差距，学姐就只能让你先醒一醒了。

冲刺阶段拒绝这些心里暗示

信心不足

考研中很多同学是普通本科出身，或者是跨考生，这无疑给考研加大了难度，所以复习起来也会更加吃力。也会不自觉和本科就是该专业的同学比较，觉得自己没有优势。如果没有很强的动力支持，很容易就信心不足甚至想要放弃。

疲劳备考

疲劳备考就是学姐前面说的熬夜学习的问题。长期下来就会导致精力不足，甚至反应迟钝，只会对备考产生反效果。

动机问题

考研有一个强烈的动机是很重要的，这是支撑你走完全程的关键。最后的冲刺阶段又是一个放弃的高发期，如果没有强烈的备考动机，那么很容易就被身边环境和自身压力影响而放弃。

专注力低下

每天看似勤奋地泡图书馆，实际却是复习半小时再发呆五分钟刷手机二十分钟，或者是眼睛在看书，大脑却在思考别的东西。看似努力，实际上是欺骗自己，浪费时间，这点是冲刺期最忌讳的。

完美主义造成任务拖延

笔记做得脏了一点就要修来改去甚至重抄一遍，这种无益处的认真会消耗掉大量时间，还会占据完成其他任务的时间。而拖延是时间的窃贼，是时间管理中的最重要的罪恶。它会打乱计划，让复习陷入一种混沌的状态。

太过详细地安排时间计划表

太过详细的复习时间表对于冲刺后期也很致命，因为你没法预知那么详细的时间点，去做什么事，一旦有突发状况，计划被全盘打乱，执行不下去。如果时间被安排得死死的，根被没给自己喘息的机会束，限制了自由，束缚了思维。并且每天制作这样的表格，需集中精力花费至少30分钟甚至更多，精力被大量消耗，得不偿失。

冲刺期学会缓解情绪紧张

运动

在所有的放松方式中，运动无疑是一个简单且有效的方式。有研究表示，运动的时候，大脑会释放脑内啡，让人们觉得快乐，加速代谢后，能自然的忘掉各种压力。

听音乐

听音乐是一个舒缓身心的常用方法。不同的音乐也可以填充进不同的时间段。当你从被窝里出来，仍有睡意，两眼惺忪时，来一首充满跳跃节拍的音乐；午睡之后来一首励志摇滚，在鼓点和电吉他中，获得一些动力和能量；深夜在凳子上坐得太久让你浑身酸痛，长时间的专注让你神经紧绷，舒缓的纯音乐和民谣很适合现在的你。

睡觉

“事已至此，先睡觉吧”，没有什么是睡一觉解决不了的事情，如果有，那就睡两觉。许多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。在考研的高强度学习中，小伙伴们难免会出现精神紧绷，过度疲劳的时候，这时候放下手中的书本，就算不睡觉，趴着闭目养神也有利于恢复精神。

娱乐

“劳逸结合”，长时间的学习会让人一直保持在高压状态，像一根绷紧的弦，这时候，适度的娱乐是一种放松的好方式，能帮助你松松你的神经。可以花两个小时去看一场喜欢歌手的演唱会，找个天气好的日子去爬爬山，或者去期待好久的游乐场玩一天等等。不要觉得这些娱乐活动会耽误学习时间，适当的劳逸结合会更利于学习。

考研已进入最后的冲刺阶段，拒绝搞疲劳战，天天熬夜是不可取的，只有高效利用好每一秒时间，才能掌握更多的知识，最终进入自己理想的院校深造，祝各位考研人最终圆梦南财！

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