考研党，快干了这杯助眠药，能救一个是一个！

樱桃学姐带飞

请大数据一定把我推给焦虑失眠的考研党，能救一个是一个！
1.正视焦虑和失眠的源头
考研期间之所以会焦虑，大多是因为担心自己效率太低、考研时间不够，或者是来自家人或者其他的压力，而这些源头，并不会因为焦虑或者失眠的行为而有所改善。
2.焦虑的反义词是具体
提前准备，而不是提前焦虑。很多时候焦虑是在担心还没有发生的事，不要总是急于求成，这会让你压力过大，把精力放在当下的学习任务上吧
3.不要大惊小怪
考研本质上就是一场心理战，焦虑是正常的，克服就好了，失眠也是正常的，少睡几个小时对身体来说没有很大影响。不要太把注意力放在失眠和焦虑上，这样反而会放大！
4.制定好计划
盲目学习容易找不到方向，制定好学习计划并且一步步完成，整个备考就会更有掌控感和成就感，焦虑也会随之减轻。
5.睡前给自己积极的心理暗示
“今天的学习任务完成了，虽然那个章节的内容掌握得还不是很好，但可以留到明天早晨效率高的时候可以再复习一下，今天也是高效充实的一天，美美睡一觉养足精神明天继续冲！”
6.少看社交媒体
这个朋友保研了、那个朋友升职了，这个研友背书背了30遍、那个研友模拟题全对.…少看这些信息，把注意力放在自己的计划完成度上。（研友群少看、朋友圈少刷，找个把靠谱研友沟通信息就好桥)
7.下午三点后不要喝提神饮料
我的经验是，咖啡和茶类饮料，都放在中午午休后到下午三点之间喝，这样能保证下午和晚上学习是高效的，且在晚上睡前咖啡因能被代谢完。（根据个人代谢能力调整)
8.适度运动
可以在傍晚适度运动半小时，交，跑步或者跳绳等运动不会占用太多时间。运动有助于缓解压力、改善睡眠质量，但是不能安排在太晚，否则也会影响入睡。
9.控制午休时间
不会还有人午休睡到天黑吧…午休时间控制在30分钟左右比较合适。如果晚上学习的时候困了，就不要想着去睡一觉再回来学，否则生物钟一混乱就很难调整，小实在坚持不住就去洗漱早点睡，没完成的任务明天早晨早点起来完成就好。
10.入睡小tips
遇到不可控制的失眠，我会采取冥想是或者听播客的方式来帮助自己放松身体、思绪，转移注意力。

如果你们有什么管用的方法也可以在评论区互相安利！

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