考研如何克服拖延

康复考研200号

抽象目标和具象目标


当你只在抽象的层面上考虑一个事情的时候，你会有非常大的可能性拖延；但是当你具体地去思考如何完成一个目标，你就会去执行直至完成目标。


给自己设定deadline


大部分的事情都有截止日期，无论是比赛还是考试，虽然自身设置的截止日期可能比不上外部硬性规定得截止日期，但是适当的结合自身和实际情况设定的截止日期可以帮助一个人在一定程度上缓解拖延的状况。


把“我必须做某事”变成“我想要做某事”


拖延症大多是因为某一件或多件事你不想做，或者有困难需要耗费你大量时间和精力，畏难心理导致拖延习惯。那些喜欢又容易得到快乐的事情就很少拖延，比如打游戏、看电视或者约会，这些我们喜欢做的事情会激发大脑的奖赏回路释放多巴胺，使得我们有欲望，有动力去做这件事情。而我们不想做的事情，不会给我们带来奖赏感，大脑就很难有动力开始做这件事。所以克服拖延，一个本质的解决方法就是把你觉得你必须要做的事情转换成你想要做的事情。比如你想把英语成绩提高，那你就要从单词、语法、长难句上去提升自己的英语水平。


转变心态


心理学研究表明有的人拖延并不是因为事件本身无聊，而是不喜欢这个事情或工作带来的不愉快的感觉，做这些事情的时候容易不开心，所以大家倾向于做让自己开心的事情，比如美食、手机。这种拖延会在短时间之内给我们带来心理上的放松，但是从长期来看会增加我们的负罪感和焦虑。而摆脱负罪感和焦虑的唯一方式只能是马上做开始手头的事情。


摆脱自我局限思维


很多时候我们把事情放到最后，虽然事情完成了，但是结果往往没有那么好，最后有的人就会以“我做得不好，不是因为我能力不行，而是因为我没有很好的时间管理能力。”这种借口来掩饰。往往就是这种局限思维会导致一个人对自己的能力评估有所保留，觉得自己没有能力去很好地完成一件事，为自己失败的结果找借口。正是是因为他们对于自己的能力不确定，不了解，也不知道接下来该做什么，所以产生拖延。所以当你在做一件事情之前，不要去对自我的能力怀疑和限制，而是以开放的心态，告诉自己，我准备得越多就可以表现的越好。你就不容易拖延，会更加积极地投入到准备中去。


从消极的拖延者变成积极的拖延症


拖延症患者也有不一样的表现：消极的拖延者会什么都不想做，只是让时间一分一秒的过去，然后在时间的流逝中享受拖延的快感和焦虑的煎熬。而积极的拖延者会故意把任务推迟到最后一刻才去做，因为他们觉得自己在压力下才会有最好的表现和最大的动力。研究表明，积极的拖延者和不拖延的人是比较接近的，因为他们相信自己完成任务的能力，他们会有条理又高效的在有限时间内完成需要做的事情。但消极的拖延症患者从内心抗拒这件事从而没有动力去完成，所以不妨转换一下自己的心态，把自己从消极的拖延者变成积极的拖延者。相信自己在压力之下可以很好的完成任务，然后把时间积极的投入到你当下最想做的事情，并且是有意义的事情当中去。


一旦有念头，立刻执行


有时一旦动了不想做的念头就会一而再，再而三，三而竭，但凡你有一点懒惰和抗拒的苗头，你就会为自己的放弃找更多的借口。所以想做什么就立刻去执行，运动、看书、背单词、刷网课，哪怕环境不尽如人意，但只要开始并坚持住这一点热情，你也能在一定程度上改善你的拖延症。


拒绝完美主义


很多时候追求完美主义的人往往会让自己受累，尤其是学习。有的人害怕一件事情做不好就选择不去做，这比那些因为懒惰或者麻烦导致拖延的人还要糟糕，从另一个角度看，长期如此只会滋生自己傲慢的态度和错误的自我认知。你都没做的事情，你怎么知道会做不好？你都没努力怎么知道自己一定考不上？所以，对自己坦诚一点，勇敢地去付出和尝试，做比不做好，完成比完美重要，不要在乎今天的笔记写错字、放错行，把今天的学习任务完成了，你会发现，其实学习没那么糟糕。


向积极的人无限靠近


无论是朋友还是家人，长期向你传递负面情绪的时候，你会比不自主的随着他们的情绪emo，那样下去你就很难正视自己、相信自己。环境的影响力真的很强，就像把苹果和柿子放在一起能催熟一样，不妨从消极状态中脱离出来，减少迷茫和抑郁，和一群积极阳光向上的朋友一起，找到更明确的活法。


享受to do list


为了避免拖延，你可以通过分解项目，体验一项项完成任务的快乐。没有什么方法比一项一项划掉待办事项更让人开心的了，每划掉一项已完成的工作时都会激发你的积极性，不断前进。有时候，将一些容易做到的事情从清单中划掉是建立解决大事的精神力量所需要的。请记住，这不是为了避免执行大任务而执行小任务；这是在日常任务清单中包含一些小任务，以建立信心、增加动力。

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