临近考研，心态崩了怎么办？

云大考研校

离23考研还有不到一百天的时间，学习也进入了白热化阶段，越是临近考试，同学们面临的压力也就越大，难免出现动摇，对自己产生怀疑，或者压力太大，乱了阵脚的情况。在知乎上也有人提问考研压力太大临近崩溃怎么办，相信有类似问题的同学不在少数，今天小北就给大家总结了一些上岸学长学姐的“过来人经验”，希望能帮助到大家，有一个更好的学习状态！



01找一个有学习氛围的地方复习



今年由于疫情的原因，很多同学返校失败只能选择在家复习。如果你已经吃够了在家学习的苦，我的建议是，找一个有学习氛围的地方复习。



不排除往年有许多学长学姐，为了清净会选择在外面租房子，一个人复习，但是强烈反对自制力差的同学这样做。家里的床、零食、无线网会全天候无死角24小时持续向你招手，试问你能有多大的定力抵制住这些唾手可得的诱惑？



如果确定无法返校，建议同学们在家附近的图书馆复习。远离了各种可能中断学习过程的干扰因素，你的学习将会更高效。当你控制不住自己想要做一些与学习无关的事的时候，抬头看看周围的人，就会不自觉地被他们影响。



02制定学习计划



我们都知道「制定学习计划」是一种科学高效的学习方法，但在具体操作中总会有这样那样的原因阻碍计划的完成。是学习效率太低？课业压力太大？还是完成计划的动力不足？无论是哪种原因，都应该及时反思自己并迅速调整计划。要知道，人的心理有一种奇怪的「破窗效应」，一旦有一次计划完不成，那么接下来执行计划的决心会日益渐弱，最终会导致整个计划失败。所以为了避免这种情况发生，制定学习计划一定要衡量它与自己完成能力的匹配度。



考研是一场长跑，同学们可以根据自己的学习任务制定月计划、周计划、日计划，让每一分钟都得到最大程度的利用，也便于反思检查学习效果。在每门课复习结束后都空出了20分钟的时间供灵活使用，我们可以在这一小段时间里去窗户边透透气，或者到走廊里走一走，回顾一下刚才的学习内容，还可以放松大脑。 很多同学在考研中也存在一大误区：为了学习而学习。考研不是比谁更能坐得住，也不是比谁的学习的时间更久，在有限的学习时间里达到最高的学习效率比长时间低效率复习更有用！



03保持健康的身体状态



备考期间总有同学抱怨时间不够用，恨不得一天有48个小时用来学习。为了考研，大家都牺牲了自己的娱乐时间，有的同学甚至还积压了睡觉时间。废寝忘食固然是一个优秀的品质，但我们绝对不鼓励这种内耗式的学习方法。短时间内睡眠不足可能只会让第二天注意力不集中、精力涣散，但长此以往身体机能就会出现问题。到时候看医生、挂水浪费的时间远比你从睡觉里挤出来的时间多，并且会极大影响复习状态，得不偿失。身体是革命的本钱，只有保持一个健康的身体状态、一个清醒的大脑，我们才能把更大的精力投入到第二天的学习中。



另外，强烈建议女生考研期间不要减肥，你因为减肥而少摄入的那些碳水、脂肪全都是支撑你每天高效学习十几个小时的能源储备啊！没有补给还怎么战斗。备考期间虽然没有过多的体力劳动，但我们的大脑时刻在保持高速运转，要知道，脑力劳动所要耗费的能量远比体力劳动多得多，所以为了大脑能跟得上我们的复习节奏，就要合理安排膳食。肉、蛋、奶这些有营养的东西统统安排上，同时微量元素的补充也是必须的。这里有一张维生素表，缺什么就补什么，大家可以参考一下。



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04有明确的目标


备考前，我们一定是有动机的，你可能是想要去到更好的平台深造，也可能是与喜欢的人在更高处相见，但如果只是因为“周围同学都考研”而去考研，最好还是早一点开始准备秋招。(放狠话，打醒不清醒的同学）

考研并不是一件多么容易的事，2020年研究生报考人数341万，比上一年增加了50万，但是招录人数并没有多大变动。考研形势严峻程度逐年递增，如果没有一个非常明确且笃定的目标做心理支撑，是很难坚持下去的。明确的目标会成为学习的动力，当我们觉得备考很难很累的时候，想象自己明年就会有一个梦寐以求的新身份，就会不自觉地有了奔头，觉得一切都值得。



05保持良好的心态



这个真的很重要！

考研是一场长跑，我们只看得到终点却看不到对手，可能在备考的过程中经常会陷入自我怀疑，会焦虑、会沮丧，甚至会想到放弃。考研过程中心态崩了这种情况会经常出现，为了不让它影响我们的复习状态，这里给大家几个建议。

① 不要和别人比较，相信在自己的时区里，一切都是合理的。

平时在和研友聊天时难免会提到各自的复习进度，得知别人进度比自己快的时候一定要平常心，毕竟学习能力各不相同，在衡量知识掌握程度上没有一个统一的标准。只要把学习时间都利用起来，得到的结果一定不会太差。

但需要注意，这一点是建立在对自己的复习节奏、方法及规划非常自信的基础上的。如果你感觉在前期花了很多时间夯实基础，那么在中期和同学交流一下复习进度，可以很好地给后期规划做参考，避免盲目复习而耽误进度。

② 把自己看作是唯一的对手，你需要战胜的，就是自己的惰性。

考研就是一场和人的生理本能作斗争的过程，我们时刻需要克服懒惰、疲惫这些消极因素，把自己拉回学习的正轨。与自己的惰性作斗争，跳出舒适圈，即使结果不尽如人意，我们也已经胜利了。

要知道，带着负面情绪学习真的真的非常影响状态，所以无论如何要给自己一些积极的心理暗示，不要在学业压力的基础上给自己增添心理负担！



以上就是关于如何高效备考的5个小建议，供大家参考～



说了这么多，无非是想提醒大家要从身体上和心理上让自己进入到考研的状态中去，坚持好的作息、好的学习习惯、好的生活习惯。说起来容易，做起来还是有一定难度。其实高效学习十几个小时不难，难的是坚持，一起努力吧！