炎炎夏日，别光顾着埋头学习，考研er们也要注意身体~

山大考研校

一、保证睡眠，拒绝熬夜

睡眠质量是至关重要的。有一个好的身体才能应对每天紧张的复习进度，而好的身体需要充足的睡眠。每天最好保证在晚上11点之前入睡，做到早睡早起。睡前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量，还要记得午睡一会儿，给自己紧绷的身体一个喘息的时间。



有不少同学因为自己复习进度落后，就开始疯狂拉长自己的复习时间，一天20几个小时都在学习，其实这种学习状态的学习效率是很低的，长时间熬夜会透支身体，造成身体功机能紊乱，不少同学掉发、情绪不稳定、大脑不在状态等问题都有可能是熬夜造成的。



所以有一个规律的作息时间是很重要的，让身体每天都能获得充分的休息，有利于提升学习效率，带给你每天好心情。



二、规律饮食，注意荤素搭配



备考期间，很多同学为了节约时间，往往会有意无意地加快自己的吃饭时间，快速饮食不利于肠胃消化。还有部分同学认为考研是一件辛苦耗体力的事情，于是就盲目进补，吃得过于营养，结果越补越胖。适当的进补有利于强身健体，提高身体抵抗力，如果盲目进补，容易出现不良反应，得不偿失。所以在进补前先了解如何才能正确进补，达到事半功倍的效果。



备考期间合理饮食为最好，尤其是早餐要吃好，主清淡，荤素搭配，营养均衡；多吃蔬菜和水果，尽量少吃甜腻的食物，甜品和肥腻的食物容易引起消化不良、血液流淌缓慢的现象，进而影响记忆力。还有一点，针对喜欢喝提神饮料和咖啡的同学，最好每天多喝水，早上一杯白开水，补充身体所需水分，PS：过多饮用咖啡是没有提神效果的哦~



三、学习+运动，学习效率UP!



不少同学长时间久坐学习也不愿意抽出10分钟的时间进行运动。眼睛一直盯着书本，大脑一直处于学习状态，会使人头晕脑胀，记忆力减退，学习效率降低，除此之外，还会造成用眼疲劳、脊椎难受。



每天早上起床后锻炼10分钟，进行简单的晨跑，做一些伸展运动。每天学习学累了，闭眼养神2分钟，离开座位，看看远方，活动身体。睡前少玩一会手机，在床上做一些简单的身体舒展运动，这样会使你的脑神经得到很好的锻炼和恢复，运动之后再学习，学习效率会UP UP！



四、保护好身体，防止生病



考研最担心的就是生病，简单的感冒最起码也要一周才能痊愈，而且生病期间会大大降低学习效率，所以保护好自己的身体至关重要。尤其是到了换季的时候，温度起伏很大，穿衣要特别注意，及时加减衣物，防止生病感冒。



有一个好的身体超级重要，考研是一场持久战，也是对于身心的一场磨练。同学在忙碌备考的时候也要关注好自己的身体，不要给自己过大的压力，用平常心对待，学会管理自己的情绪，产生不好的情绪及时排解，戒骄戒躁，坚持不懈，你一定能收获到胜利的果实！

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