考前一天注意事项!!

小花学姐呀

1. 正视压力
心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高。压力本身并不可怕，很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。尤其是在考试前一周，氛围紧张、复习强度大，大多数人都会感到压力。这时更应该正视压力，切勿由于压力的产生而过于焦虑。
2. 去除杂念
考前到了关键时期，部分同学考虑得较多，担心自己专业课准备不充足、上岸困难等等。这不仅徒增我们的焦虑，也会浪费我们的复习时间，降低学习效率。我们应去除杂念，悉心准备，加强复习才是明智之举。也许，当你全身心投入学习当中，杂念、焦虑就会自然消除。
3. 自我减压
减压方法5点：
（1）深呼吸：可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
（2）按摩内关穴：可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
（3）全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
（4）积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。
（5）自我宣泄的方式，将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
4. 正常作息
很多考生在考前由于压力太大，会失眠多梦，要保证自己的作息规律，早睡早起，如果感觉压力太大，可以听一点舒缓的音乐入睡。
（1)午休是必须的，眼罩耳塞很有用
午休是一天中最为关键的休息。最佳的午休时间是20分钟到30分钟。为了达到高效的午休，建议使用耳塞和眼罩，为自己的午休营造一个休息的环境。
（2)有规律的运动，有助于释放压力
长时间坐在图书馆学习，身体处于静止状态。一张一弛，文武之道。动静结合，有规律的运动，有助于我们释放压力，从而有助于睡眠质量的提高。
5. 增强信心
在这一阶段可以尽量回忆和憧憬一些美好的事情，设法使大脑皮层产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。保持一颗乐观、积极的心，相信自己是最棒的！
6. 适当减负
可以适当减轻学习负担，争取在考前把注意力和精神调整到最佳状态。建议一定不要打夜战，之前有夜战习惯的同学也请在最后的复习中把作息时间调整到科学的状态。
7. 考前模拟
考试时间控制、心态的准备和答题状态的调整都十分重要。#江苏师范大学考研

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