考研总觉得自己是炮灰，考不上，怎么克服？？

苦逼研狗

前天围脖有个热搜#同宿舍考研也内卷了#，视频文案简直不要太真实：
-他怎么就起床了，比昨天早起了5分钟！
-这就出门了？我衣服都还没换呢！急死我了！
-这人怎么还不睡午觉啊，这一天天的得比我多学几十章高数吧！
-哎呀，终于回来了！咋又比昨天晚回来12分钟，回来还继续背单词呢，家人们，直接通宵算了！

代入一下！！
有一天你从早8点学到晚10点，很充实、很满足，心情愉悦的回到寝室，准备休息。
结果，那个早出晚归、披星戴月的室友，又比昨天晚回来半小时，回来之后还马不停蹄的在背单词。
对比之下，瞬间感觉自己啥也不是！慌得一批！好心情也变成了焦虑！
不行不行！明天回到寝室，我也要肝100个单词再睡！
这是内卷！但还有另外一种情况：
一边安慰自己晚上学习效率不高，一边焦虑到睡不着觉。
最后，熬夜背单词的室友都睡了，你还在床上辗转反侧思不定：要不明天回到寝室，我也再学会儿？

以前觉得可能自己太偏执、爱钻牛角尖，感谢互联网让我知道了“内耗”这个词，太TA喵贴切了！我总是对所有人都很宽容，唯独不放过自己。
会因为恋人随口的一句话，就反复揣摩他到底是什么意思；
会因为论文稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心导师不认可自己；
想在课堂上发言，也会在心里纠结好久，才能鼓起勇气；
就连买杯奶茶，排队都在心里默念：大杯、少冰、七分糖……
…………
很多时候明明啥都没做，就已经累到不行。
做得稍微不好，事后就不断地反思和谴责自己，觉得自己好失败。
然后又因为害怕失败，很多事情不熬到最后一刻，不敢去做。
最终，陷入“拖延——自责——拖延”的怪圈。

其实这种“觉得考研越来越难，自己很有可能成为炮灰”的悲观心态，很正常！大家都是这样的。
但如果这种悲观情绪已经对你造成了困扰，不知道该如何“克服”，不用怀疑，你已经开始“内耗”了！

但也别太担心，内耗不是啥“大病”，它就像喜悦、悲伤、愤怒一样，只是我们众多情绪中的一种。
所以不用试图去“消灭”它，你只需要做到控制它，而不是被他控制就好了！
也就是所谓的：做情绪的主人，不被他牵着鼻子走！

鄙人“有幸”经历过内耗，也经历过考研，把我自己总结的“反内耗”三步法分享给你，希望对你有所帮助！

第一步：接纳自己，摆脱情绪的束缚
①情绪只有负面和正面，但没有对错
马歇尔·卢森堡在《非暴力沟通》中说过，情绪可以有负面和正面之分，但没有对错和应不应该，人的任何情绪都是正常的。
所以，不必因为自己不好的情绪而自责，告诉自己有这种想法很正常，我没有做错，我只是犯了正常人类都会犯的错误。23333

②让自己冷静，从情绪中跳脱出来
杨绛先生说过：你的问题在于，书读的太少，而想得太多。
当你因为一件事开始纠结、开始烦躁、开始谴责自己的时候，先想办法让自己冷静下来，停下来，不要被困在情绪中。
我常用的方法就是转移注意力！
要么戴上耳机把音乐开到最大声，让全世界只剩自己；
要么就看闲书，看进去了，就能瞬间转移注意力，冷静下来。我考研那会儿焦虑或者悲观的时候，很喜欢看《浮生六记》，沈复和芸娘的故事我简直太爱了。
沈复就是那个“余忆童稚时，能张目对日”的小孩；现在朋友圈很火爆的文案“闲时与你立黄昏，灶前笑问粥可温”就出自这本书。
而且看书是一种主动思考的过程，相比其他娱乐或放松，我个人觉得更适合备考时期，最起码你一直没有脱离学习状态。

第二步：找到原因，做情绪的主人
你有没有发现，自己折磨自己的时候，经常容易陷在“怎么办”的泥沼里，难以自拔。
妈呀，考研越来越难，我考不上，成炮灰了可怎么办？
男朋友迟疑了3秒才说“爱我”，他以前不是这样的，是不是感情淡了？
……
出现这种“症状”，先按上一步，让自己冷静下来。
然后，停止问自己“怎么办”，开始为自己“为什么”？
不要问自己考不上怎么办？你问问自己为什么觉得考不上？
不要问自己感情淡了怎么办？而是问男朋友你为什么会迟疑！
所以，听懂了没有？
不要一天天慌里慌张的怎么办怎么办？搞清楚来龙去脉，比自己猜来猜去要强！



第三步：停止过度思考，有想法立刻执行
李安在《饮食男女》里说过：人生不像做菜，不能等所有材料都齐全了才下锅。
找到原因，先开始，动起来！有想法，就立刻执行！

曾经我也一度认为自己是炮灰，就因为做了好几个月真题，阅读还是满篇大红叉，贼TA喵刺眼。
后来发现自己做题、精读、分析、总结，每一步都在做，但每一步都没走踏实。
拿最重要的精读来说，我从来没有做到逐词逐句全文翻译，一般只翻几个长难句，其他句子我认为自己能看懂，但其实同样的句子结构，换几个词，我就不会了。
所以说，做学问真的要踏实。基础不好，就得一句一句耐下心思逐层拆译，确保每一句都搞懂！

这不是我空口白牙在这胡说，你看看考研界的行情就知道。
考研英语真题届两大巨头——考研 真相和黄皮书，考研 真相一直都是那种用图示逐层拆译的方式，一句一句讲文章。今年黄皮书也出了“逐词逐句手译册”，就从这个行业动向来说，你就知道逐词逐句学习有多重要了吧。
但我个人还是更心水**的逐词逐句精讲模式，毕竟做了这么多年，也不是盖的！不管是图示的方式，还是对句子的拆分都很容易看懂。
扯远了扯远了！总之就是，一旦发现导致自己负面情绪的具体原因之后，立刻作出反馈，制定计划，立马执行！！

最后！！
当我们深陷深渊的时候，总渴望有人可以帮助我们，拉着我们往上走。
但现实是，只有自己可以救自己，只有自己能拉自己一把。
拉上去，就上岸了！！加油！！

anmidy明

按照科学的计划执行就可以

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苦逼研狗

anmidy明 发表于 2021-9-1 10:31
按照科学的计划执行就可以

说的对