考研，比复习不完更可怕的，是碰上这个！

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考研，比复习不完更可怕的，是碰上“瓦伦达效应”。

瓦伦达是一个有着高超演技的钢索表演艺术家，他从来没有出过事故。一次他要为很重要的客人献技，他不允许这次有差错，于是把每一个动作、每一个细节都想了无数次。

但演出开始后，他仅做了两个难度并不大的动作，然后，就从10米高的空中摔了下来。事后，他的妻子说：“我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断的说，‘这次太重要了，不能失败’。

这就是心理学中有名的“瓦伦达效应”。太想成功，太不专注事情本身，患得患失必然导致失败。

咱们考研人，有不少也中了“瓦伦达效应”的毒。

嘟嘟是二战了，他和我说，他都不敢回忆去年进考场的感觉。大脑一片空白，像是自动屏蔽掉了所有知识点，整个考试都是懵的。进去考试，就像是一个从来没有准备过考研的人，脑袋发胀、手心发汗、抖到写不出字……结果自然是，背过的东西写不上，或是根本没时间写，更别提正常发挥了。

和嘟嘟一样情况的研友，不在少数。难道是因为他们没有努力复习，知识没学扎实吗？当然不！为了考研成功而拼尽全力，本就无可厚非。但如果心态不好，一心想赢，就会很容易输，越在乎的东西就越得不到。

我高中有个室友，她不属于天资聪明的人，奇怪的是每逢大考她都能超水平发挥。问她有没有什么考试秘诀，她说：

“没啥特别的，就是临考前该吃吃该睡睡，反正水平在这，结果就不会差到哪里去。”

对结果太在乎的话，对过程往往就很难全力以赴。从一开始就将压力放在了心里，之后越积越大，很容易就会在某一刻突然爆发。只有在大事面前静下心来，才能做到不慌不忙、全神贯注。在倾力而为时还能保持一颗平常心，真的很重要！

所以，在复习末期和考研考场上，保持一颗淡定的平常心，比啥都重要。不然无论你准备的多么充分，心一慌，就什么都乱了。这里，有几个可以帮你放平心态的建议：

1.分解自己的目标计划

如果你经常会焦虑，心态三天两头崩，一定要学会分解目标。千万不要急于求成，哪怕时间已经很紧张。要知道考研比的是学习质量，而不是数量。一定要制定可行的学习计划，计划要由浅到深、由易到难，循序渐进。
当你总是可以保质保量地完成目标，就会提升自己的自信心，获得心理上的满足感。只有对目标的达成有明确行动，才能让自己越来越自信，从而摆脱焦虑，放平心态。

2.以自我为“中心”，少一些比较

很多同学的焦虑来自对周边同学的观察。
如果一些跟自己成绩差不多，或是不如自己的同学超过自己时，就容易变得敏感，开始怀疑自己。每个人的学习方式是不同的，想考的专业和院校也大多不一样，按照自己的节奏就行，别太关注他人。增强自己的抗干扰能力，才能够全身心的投入到学习中去。

3.多多反思，常常总结

状态不佳时，或是你出现厌学的时候，一定要及时反思目前的学习状态和习惯。因为很大程度上，状态不佳是你的不好习惯所致。这个时候尽快调整你的学习习惯，思考为什么效率不高？

4.认真对待每一次考试/测试

每年都有不少学生因为心理素质的原因，导致考场上发挥失常。并不是说他们实力不强，而是没有把心态调节好。如果平时做题不紧张，不把握好时间，到稍微正规一些的考试，就很容易过分紧张。
大家可以把平时中的每一次模拟都当作考试来对待，久而久之，考试紧张情绪自然会慢慢消除的。

5.找到能帮你放松心情的小方法

可以调节情绪，缓解压力的方法真的太多了，比如说，奖励自己一顿美食，一场电影，一次购物……或是经常给自己一些积极的心理暗示，在你终于算出一道难题，背会了拗口的名词解释，写出一篇不错的作文……

还有一个特别见效的方法，那就是跑步。既能缓压，又能锻炼身体，很值得你尝试一下。方法有很多，找到最合适自己的就行。

考研不仅仅是一场考试，它是无法用成败来直接定义的。因此，我们可以怀抱着一颗必须考上的决心，但更要目光长远。

我们可以把每一次练习都当作身在考场，但不能总是对未知的事情而担忧，毕竟，就用平常心去努力就好！尽自己所能，把每一步都走得踏踏实实，结果自然不会太差！

21/22考研形势异常严峻，竞争太大，一不小心就有陪跑的可能！尽早准备，尽快上岸，是我们共同的目标。