22考研总感觉看不进去书怎么办？如何克服焦虑心理？

随便起个名儿166

考研就是一件容易让人焦虑的事情，据说90%以上的考研人都经历过不同程度的焦虑情绪。所以，考研看不进去书很正常，有焦虑情绪也很正常。我是二战上岸，2次考研都经历过不同程度的焦虑，所以对克服焦虑有一套自己的经验，对你一定也有帮助。

一、考研为什么会让人焦虑?
1、事情太多，时间不够影响复习效果
比如我一战的时候是大三下学期开始复习，白天要上课，晚上要做作业，有时候光赶作业就要熬夜到凌晨1、2点，导致我考研复习的时间一再压缩，那段时间就焦虑到不行。

2、脑子里戏太多，怕这怕那
比如怕复习不到位考不上；怕用了不适合自己的资料，影响复习效果；怕今天晚上熬夜了，明天起不来，学习效率低，然后恶性循环；怕考研影响和朋友的关系、和男/女朋友的关系.....

二、怎样才能缓解这些焦虑情绪呢
1、给自己所做的事情划分重要等级
像实习、上课、期末考试，都是优先级最高的事情，排在最前面，其次再考虑考研复习的事，如果这两方面的事已经占满了你的全部时间，其他事就果断舍弃。

2、进行时间管理
时间管理的关键不是每天只睡4、5小时，把大部分时间都用来学习，而是要正常作息，保证7、8小时睡眠，并且每天如此，从不间断。

3、学会给繁杂的思绪叫停！
只要开始胡思乱想，就立刻在心里叫停，做个其他事，迅速转移注意力。

4、加入研友群或在知乎上找学长请教问题
在研友群里大家会分享自己的心情、复习心得，这些都是非常好的渠道去缓解心情。或者上知乎，在上岸学长学姐的帖子下面留言或者私信，他们都会很乐意回答你的困惑，分享他们的心得。

5、制定清晰明确的全年复习规划
很多博主用思维导图的形式做，或者像我一样写在纸上，方法都可以，看你喜欢哪一种，重要的是，你要对每一个阶段的目标和计划了熟于心，复习不下去的时候，回头看看这个规划，就像打开了锦囊一样，立刻知道自己该怎么做了。


下面附上5月-12月的全年各科复习规

✔ 打基础阶段（5-6月）
【英语】
·单词 抓紧背单词，用《考研词汇闪过》，可以短时间内抓住考纲单词的重点和考点，迅速打牢单词基础！
·长难句 直接在真题里研究，不会的地方看《**》+唐迟视频讲解，绝配！
【专业课】梳理知识框架，2遍！

✔ 提升能力阶段：7-8月
【英语】开始做题，用《**》09-15年的真题，总结每个题型的类型，形成自己的经验，并且摘抄在本子上！
【政治】用肖秀荣的《精讲精练》和《1000题》，背知识点的同时，背大题！
【专业课】背知识点，使劲背！

✔ 巩固能力阶段：9-11月
【英语】把《**》02-15年的题再做一遍！看看还有哪些疏漏的地方，然后精做16-18年真题，留下19-21年真题，到12月冲刺用。
【政治】《精讲精练》和《1000题》刷第2遍，继续背大题，如果肖四肖八出来了，第一时间入手，直接开始！
【专业课】背知识点的同时，做真题，把历年真题都研究透！

✔ 冲刺阶段：12月
查漏补缺！各科目都一样，把所有笔记再排查一遍，看还有没有不太熟的。