20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声，不那么灵活了。人的衰老是不可避免的，难道就这样任其发展吗？不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案，每个人都可以按照这个方案进行锻炼，每周三次，每次45－60分钟，坚持下去你就不必为体质不佳和身材臃肿而烦恼。
　　
20岁左右。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。

这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
　　
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
　　
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10－12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
　　
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150－170次／分钟。
　　
30岁左右。此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。
　　
锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5－30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

5－10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
　　
这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。
　　
40岁以后怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25－30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130－140次。10－15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。

为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5－10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。
　　
推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
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        别看只是那小小一瓶的香水，选择香水或是古龙水可是有学问的咧！对于第一次走到香水专柜前，准备选购优质男第一瓶香水时才惊觉，天呀！没想到光男人用的香水，可也是这么足以让人目眩神迷，想要请小姐拿给你试闻也不知该从那一瓶下手，更可能是当你闻了不下五种香味后，我们鼻子对香味的敏锐度也已经趋近于零，当然另一种选购的方式是直接到品牌专柜，如：HUGO BOSS、Calvin Klein这类锁定男性为主力市场的品牌，这时你买下的除了香味之外，同时也买下了该品牌在平面广告上所塑造出来的男性形象。

       香水与你的身体接触后所散发出来的前、中、后味，绝对是你选购时的重要考量，而这三种不同味道的变化，约是在你使用后的30~40分钟之后才能完全体验得到，如果你上街压马路有不少空闲时间，不妨在试用该产品之后随处逛逛再下决定。而另一种试香纸则算是速成选购法，可避免喷上自己或女友难以忍受的香味后，又得耗在外头几小时。

★ 香精、香水、古龙水有何不同

基本上所谓的不同只是在于香气的浓度及可持续的时间长短，以香精最长，而古龙水最淡。

香精（Perfume）：其香精浓度约在20﹪~30﹪之间，散发香味的时间可长达6小时左右。

香水（Eau Perfume） 其香精浓度约在15﹪~20﹪之间，散发香味的时间可达4小时左右。

古龙水 （Eau de Cologne） 其香精浓度约在3﹪~5﹪之间，散发香味的时间约有1小时左右。

   当你使用香精浓度较高的香水时，就宜采沾式法（在身体的动脉处如：耳后、手腕、颈部），若一般淡味香水就宜采喷式，要采沾式法前建议是在沐浴，全身洗净之后，才不会让细菌与香水混合后，让味道失控，采用喷洒式的时候，宜在距离自己20~30公分处轻轻对空中喷洒，接着再走向前，如此香气可均匀在身上散发，亦避免直接将香水喷在衣服上，对衣服可能造成的伤害。

    香水可也是有赏味期的呦！一般需要保存在阴凉、灯光或阳光不会直接照射的地方，亦不可置于厕所这种水气高的地方，如此约可保存2年的时间，所以对于喜欢买各式香水，却又不是天天使用的男性朋友，在容量选购上就可多加留意，避免到时候丢弃造成浪费。

    香水虽然不具有催情效用，不过从男人身上所散发而来的淡淡清香，确实能让女性朋友留下不错的感觉，人类是一种对味道记忆相当灵敏的动物，多数人并不会排斥香水的味道，通常喜不喜欢可能是来自于对不对味以及是否过于浓郁，特别是男性朋友用香水像洒杀虫剂一般时，走出门后只会让人掩鼻而过，你可以想象当你挤进一个拥挤的空间内，却不时闻到一股刺鼻香水味那种酷刑吗？你的同事朋友封你为“楚留香”时可别沾沾自喜，真正的意思应该是你用香水用过了火吧。

                     从现在开始修饰形象　

        男人爱美不像女人那般投入，但若不注意自己的形象，就会成为时代的落伍者。一个头发杂乱、衣着不整、眼神散漫的男人，会得到其他男人的友情吗？会讨得女性的喜欢吗？结论是明显的，当然会影响他的交际。没有友情的人，事业也会一塌糊涂，怎么能做个现代社会的强者呢？　　

    那么，男人的形象要注意哪些方面呢？一般来说，应注意以下六个方面的问题。

      身上的异味要经常清理。男人的汗腺比较发达，出汗后身上会产生一些酸败味，自己可能闻惯了不会有什么特别的感觉，但对别人来说，尤其是对女性来说，则会想方设法尽量“敬而远之”。所以，大汗刚过的男人如有可能应换上干净的衣服再往人群中凑，或注意与他人的距离，还可在容易产生汗臭味的腋下、胸前等部位涂一点止汗香剂。吸烟的男人最好在与人交谈时停止吸烟，注意不要过近地与人面对面谈话，吸烟后最好能嚼点口香糖等。不少男人是名符其实的“臭脚丫”，所以，应注意保持鞋的清洁，皮鞋最好有两双以上，换着穿。有口臭的人，应养成一日刷三次牙的习惯，如一段时间之后仍有口腔异味，应去看医生。　　
胡须、头发常清理。男人的头发和胡子很容易影响自身的美观，油腻脏乱的头发对精神面貌有很大的负面影响。男士应该每天都将自己的下巴刮得光洁平滑，这样看上去更显年轻。　　

     别让脸上总是过于油腻。多数男人的脸比较油腻，易生出不雅的粉刺，因此要特别注重面部的清洁。不妨选用男性洗面奶及吸油面纸等，每日早晚各清洁一次，这样既清洁又护肤，何乐而不为呢？　　

     不要变得女人气。男人的形象与女性健美形象的标准不同，如果男人像女人那样涂脂抹粉，会显得不伦不类。男人不应使用过浓的香水，穿着太花哨的衣服，语言和动作也不应矫揉造作，否则会给人不像个男子汉的印象。　　

     衣装不要太随便、没情趣。男人不能抱着不需要打扮自己的旧观念不放。男人的服装式样比较少，这就更要注意细节和搭配，特别是颜色和款式的搭配，穿出自己的个性。　　

      精神面貌不容忽视。男人的形象与他们的精神面貌有很大的关系，如果外表各方面都有很佳的状态，但目中无光，精神不振，这个人的形象也就谈不上好。所以，男人在精神面貌上要保持对生活的乐观和追求，少些抑郁忧愁，多些爽朗欢笑。

                  偷香：品鉴男士香水　


    偷香来自感官的嗅觉记忆；而高明的偷香，可以增加别人对你的潜意识印象，近来香氛时尚的新趋势，朝向中性化发展，并以同香调发展出相对应男、女系列。香水，让爱侣间亲密地共享香氛交流，在香水的国度里，同时拥有新欢与旧爱是道德的，在尝新之馀，别忘了也为情人添购同款新香。香水，源自感官嗅觉的悸动，男人尽享“偷香”的乐趣，更成就了女人最最挑剔的男人味！

     偷香的技巧关系着男人的魅力。香水吸引人的秘诀在于正确的使用技巧，擦香水只要用无名指，轻轻地在脉搏上压两次就可以了。宜涂抹在动脉跳动处：如手腕、脚踝、膝后、脖子、耳后、手肘内侧……等，让香气自然地散发出来。皮肤容易过敏的人可将香水改喷在内衣、手帕、裤脚或领带内侧：随著肢体的摆动而散发；而腋下与汗腺发达的部位切勿使用香水，否则香水与体味混合，会带给人恐怖的嗅觉经验。

    此外，不可将香水喷洒于白色衣物、珍珠饰品、毛衣以及皮件上，因为香水中的酒精成分容易破坏这些东西的质料，也会留下痕迹。

    擦上香水随着时间而散发不同的前味、中味、后味；一款香水会运用不同香调的持续性，而产生它独特的善变风貌：前味，是指擦香水30分钟左右所散发的香味，如拧檬等柑橘类的香调所散发清爽的芳香，但香味无法持久；中味，约是擦香水10——30分后所散发的香味，如花香调：后味则是30分——1小时之后才散发出的香调，如木质香调等。因此香水成分包括不同的香调原料，使得香味在不同的时间里变化出不同的个性风貌，并使香味更持久。

   不同的香调主宰着香水的个性，并赋予使用者不同的气质。以下为常见男性香水主香调所包含的种类及特性：

花香柑橘香调——柑橘、拧檬、莱姆、橘子、佛手柑等。运用于大部分中性化运动型香水，各年龄层皆适宜，适合休闲、户外活动等较轻松之场合。

东方调——强调木香如檀香、动物香如麝香，属于持久性较强的香调。香味温暖、神秘而性感，较适合成熟男性使用，予人充满魅力的感觉。

薰苔花香调——薰衣草、松柏、草香、橙花、铃兰等，香味平实、清爽，重视草香轻飘的感觉。适宜上班族白领阶级企业人士，高雅而风度翩翩。

柑苔木香调——柑橘、橡树苔、薄荷酒、岩兰草油、檀木香干爽木香的效果，再结合柑苔系的清香，感觉清爽，适合热情且个性化的男性。

柑苔情香调——加强水果与佛手柑的味道，前、中、后味的比例相当，因此香味均匀，适宜任何场合，不易出错的保守选择。

柑苔绿香调——主味在于绿草的清香与花香木苔的粉气：属于男性香水中性化的代表，强调无性别的当红另类香水。

                                     男性魅力 贴心衬衫　


         春夏季，男性服饰魅力的焦点又集中于衬衫，它往往可以左右别人对你身份、地位、信用、个性及能力的第一感觉。如何选择一件高品质并且可以表现个性的衬衫？

领型

职业标准领——长度和敞开的角度均走势“平缓”的领子称为标准领。这种衬衫常见于商务活动中，色泽以单色和白色为主，是最常见、最普通的款式，它不受年龄因素的影响且适合于任何脸型。

品位异色领——素色或条纹衬衫，领子为白色，有的袖口也做成白色。领型多为标准领或敞角领，与佩兹利涡旋纹无比般配，不易穿出品位，谨慎选择。

传统暗扣领——左右领子上缝有提纽，领带从提纽上穿过，领部扣紧的衬衫领讲求严谨，强调领带结构的立体形象，穿着这种领型的衬衫必须打领带，通常打紧密的小结，领部才显得妥帖。与暗扣领相配的领带花型传统保守，精细温馨的条纹或英式条纹面料是此款衬衫最好的搭档。

浪漫“温莎”领——左右领子的角度在120度～180度之间。这一领型又称敞角领。据说当年“不爱江山爱美人”的温莎公爵最喜爱这种领子，与此相配的领带领结称“温莎领带”，领结宽阔，非常具有个性，适用于圆型脸和方型脸。

钮扣领——运动型领尖以钮扣固定于衣身，原是运动衬衫，典型的美国风格，随意自然，舒适便捷。这一领型多用于休闲格的衬衫上，如牛仔衬衫。部分商务衬衫采用钮扣领，目的是固定领带，适合年青人。

面料

真丝——有弹性，垂悬度强，透气及吸水性能好，自然光泽度、面料高档，具有防皱免烫功能，耐用性强。

混纺——免烫易整理，洗涤方便，穿着舒适，有棉的吸汗透气功能，加入高科技的纤维成份，使衣服有防皱性。

夹丝——光滑，手感轻柔，有弹性，耐用，易洗易干，容易起静电。

棉——棉最早产于印度，手感柔软，吸水透气，全面接触皮肤，没有静电反映，无起毛现象；缺点：抗皱差，有缩水现象，抗酸差。

颜色

喜爱白色衬衫的人虽不是精于修饰的人，但他们做事稳重，不求突破，但求顺利。

蓝色：安定、稳定的颜色，象征着纯洁、深远、稳静的感觉。

浅蓝色：表示明快，充满希望。

深蓝色：给人以冷静、智慧的象征。

灰色：是中性色，银灰色有雾似的色泽，能体现特有的整洁，色泽上显得柔和雅致，它们能产生平易近人、文雅的效果。

褐色：是混合色，有浅灰褐色、黄褐色、暗灰褐色系列，也是一种容易与其他颜色协调的色，给人以成熟、质朴的感觉。

图案

粗竖条纹：指等间距粗竖条纹花案，最细的条纹为半毫米左右，颜色通常为蓝或红色。

铅笔条纹：顾名思义，线条很细，仿佛用铅笔划出。印象诚实，多用作礼服衬衫的衣料。

交替竖条纹：两种竖条纹相互交错，白底红、蓝两色及白底黄、藏青两色的长格较常见。

塔特萨尔花格：两种细条纹横竖交叉的花案，白底红、黑两色和白底黄、茶两色的条纹较常见。

多色方格：原为苏格兰人的传统衣料图案。其特征为横竖两方使用相同数量的染色棉线织成。多用作休闲衬衫的料子。

佩兹利花纹：以涡旋为主题将其扩散的图案。富于变化，也常用作领带的图案。

搭配

黑色西服，穿以白色为主的衬衫和浅色衬衫，配灰、蓝、绿等与衬衫色彩协调的领带。

灰西服，可配灰、绿、黄和砖色领带，穿白色为主的淡色衬衫。

暗蓝色西服，可以配蓝、胭脂红和橙黄色领带，穿白色和明亮蓝色的衬衫。

蓝色西服，可以配暗蓝、灰、胭脂、黄和砖色领带，穿粉红、乳黄、银灰和明亮蓝色的衬衫。

褐色西服，可以配暗褐、灰、绿和黄色领带，穿白、灰、银色和明亮的褐色衬衫。

        嗅觉在人类的感官中，占有举足轻重的地位，无论是男性还是女性，都喜欢嗅到对方身上的幽幽香味，在芸芸的男性香氛中，能够加倍展现其“男人味”，最能触动女人心弦的有以下四类：
　　
成熟稳重的馥奇香型

  具香根草、烟草、皮革等的香气，属于传统的男人香，被多数男士选用。这种香型粗犷又略带有古典气息。令人产生舒适的安全感。代表品牌有好莱坞(Howlywood For Man)香水和娇兰(Guerlain)男士香水。
　　
温情神秘的东方香型

  以麝香、檀香木为主调的香型，香气持久而含蓄，给人留下阵阵温存的感觉和浓郁的神秘色彩，尤其适合性格含蓄而内敛的东方男士使用。代表品牌有法国伊夫·圣罗兰(YSL)公司出品的男用鸦片香水，三宅一生(Issey Miyake)的一生之水香水。
　　
耐人寻味的薰苔香型

  此类香型通常用清新的佛手柑、西柚、紫苏等成分为初调或前调，用浓郁的檀香、橡苔等木香类做为中调，以香氛的初调和主调之间的微妙搭配产生时而浓烈、时而清新的气味，给人难以捉摸的感觉，充满了个性。代表品牌有美国卡尔文·克莱恩(CalvinKlein)公司出品的永恒男士香水、逃逸男士香水，雨果老板(HugoBoss)公司的老板香水。
　　
豁达潇洒的自然香型

   用柑果、木香和多种草香组成的香调，又添入了茉莉和丁香等花香，塑造出新时代男性的新形象，给人一种爽朗怡人，充满阳刚气息的感觉。代表品牌高田贤山(KENZO)公司的男士香水，乔治·阿玛尼(GiorgioArmani)公司出品的男士香水。

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