考研倦了、累了？来看看自虐式学习干货！效率加倍！

yll青睐啦 · 发表于 2019-10-25 14:50

可能是临近考试了吧，也可能是复习的时间太长了，最近不少小伙伴都陷入了一种焦灼的自我斗争中，疲惫，崩溃，颓废，难受！就像考研帮-社区里面的这两位小伙伴一样~~

@一路狂：我也好心累，二战狗，去年也是这个时候开始疲惫的，今年又颓废了，好难受！

@Harridanwp：最近家里事太多，我感觉我好累好累，心好累，没有人说，加上复习，我感觉到自己快要崩溃了，每天也只能告诉自己加油[面条泪][面条泪][面条泪]

其实，我是完全能理解大家的这种心态啦，毕竟真的学得很久了，也学得很累了，但是这个阶段，真的真的不能松懈呀！就算你再想，也不能哦！

可是疲惫的心态我hold不住怎么办呢？哎嘿，我还真的有办法哩，下面就是小编搜罗来的一些「自虐式学习」干货，虽然很苦，但是真的很有效哦~

❤欺骗大脑再学学

很多人学习累的时候都喜欢找借口，对自己说「歇一会再学吧」或者「这个不太会，要不明天再看吧」。

每当你想偷懒找借口的时候，「拖延」还是「学习」就在一念之差。我们下次不妨告诉自己：再学20分钟就休息。20分钟后过去后，继续说服自己，再过15分钟就休息……然后沉迷学习无法自拔……

游戏之所以让人沉迷，就在于它的「及时反馈机制」，每一个关卡都埋下了各种激励和奖励，这样就让我们持续感到快乐，不停的玩下去呀！以休息为奖励也一样（当然还可以根据自身情况想一个更适合自己的方式），不断延迟满足感，欺骗大脑“继续学习就可以偷懒”，让大脑形成习惯……

❤合理设置学习门槛

很多人都有计划完成不了的情况，然后自信心崩盘！这是因为我们总喜欢给自己定一个高目标，喜欢不断增加任务量，然后完成不了，于是就崩了……然后哭着说：我是不是没救了……

坚守目标底线，保证任务量低于自己的预期。比如你今天有能力刷30道数学题，那就只安排20道；有能力每天背30个单词，那就只计划背20个。保证计划量低于你的能力上限。

当计划完成时告诉自己，我今天完成了目标就是胜利，而不是急着去提高预期，往30道甚至40道题去刷，往40个甚至50个单词去背，学习上追求进步是好，你的能力上限在那里，不要没完没了……

制定目标→阶段性完成→自我膨胀→提高目标→难以坚持→计划流产。这是一种恶性循环，我们一定要对自我学习能力有一个清醒的认知，制定计划时守住自己的目标底线。

当然，如果你觉得完成计划之后很轻松，满满的成就感，那也可以再多做一些！

❤拒绝等待和拖延，一鼓作气

有些人每天到自习室坐下后，从来都不能立马学习，不东搞搞、西搞搞总觉得没有“仪式感”，美名其曰等状态更好了再开始，然后……半小时过去了……一小时过去了……然后……“我这一天又干了些啥！”

其实很多时候你不是状态不好，「先缓缓再学」的本质是你对学习心存畏惧。这种心理在面对自己的薄弱学科时更加明显，比如你惧怕数学，而摆在你面前的正是数学习题册，你的排斥心理会更强。

其实拖延症的根源也就是恐惧。不想学习是因为恐惧难题，不敢轻言目标是因为害怕失败，不愿放下手机是因为害怕思考，不敢谈恋爱是因为害怕分手和离别……

我们面对自己不擅长的科目而总是想先转移注意力，等状态好点再开始，其实我们就是在利用拖延去逃避对学科难题的恐惧。

等待和拖延没有任何意义，好状态不会自己跑过来，当你一鼓作气拿起书本纸笔，投入到学习中去时，好状态自然就来了，越学越dei劲！

❤从薄弱项开始主动出击

学科上所谓的知识难点，绝大多数都不是这个知识点本身困难，而是在你的长期学习生涯中，大脑单方面把这个知识点和困难捆绑在了一起。你真正恐惧的并非知识点本身，而且它与难题捆绑后产生的那种困难感觉。

如果在你面前有几个学科可以选择，你最擅长政治，英语是你的薄弱项，那么就先选择学英语吧。

假如你每一天都敢于选择自己最畏惧的学科开始学习，无形中你会形成一种不畏难的良好学习习惯和强大心态。考研是一个没有监督，主动学习的过程，而这种习惯及心态对我们的应试产生的效果是很明显的。

❤把纠结的时间用来开始学习

大家先来个对号入座

•宁愿选择拖延学习带来的痛苦后果，也不愿承受努力之后没有成效时带来的挫败感
•你觉得责备自己懒惰比认为自己无能更容易接受
•在预定时间段内完成不了某个学习计划，那么宁愿就不开始

如果你符合任何一项，那么恭喜你，你是学习上的完美主义者。

你对自己要求很高，但又不够自信，甚至悲观……比如你想一天内把某个知识板块搞定，但不自信是否可以完成，心理学上这叫做「适应不良型完美主义者」。而「适应型完美主义者」是要求高，也很自信，可惜你不是。

「适应不良型完美主义者」的主要矛盾就是对自己的高要求与不自信的自我表现之间的矛盾，一旦目标完成不了，就很容易自责，焦虑。

如果你是这种类型的学习者，请记住：把事情做完比把事情做好更加重要，绝大多数纠结都没有意义，现在立即马上开始学，比什么都重要！

如果你真的真的很容易坚持不下去，那么请看看那些一直在努力、坚持的考研人，再想想你今年的目标。倘若一直放纵自己，消极备考，今年能上岸的大军里面，肯定没有你！

难么？难！但是自己选的路，坚持把它走完好么？低头看看你做的那些笔记、写的那些题、背的那些书，现在懈怠的你真的非常非常对不起之前努力的你！

做一个坚持的酷酷的考研er吧~~我相信你，可以！

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