写给疲惫的你：停止内耗，做当下值得的事情

康复考研200号

精神内耗其实就是心理内耗。人的自我控制是需要消耗心理资源的，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态。长期的内耗会让人感到即使什么也没干也会感到疲惫、压力大。陷入精神内耗的人，表面看上去或是犹豫不决害怕选择，或是拖拉低效，亦或是做事懈怠；一旦深入了解你会发现他们都藏着一颗高敏感的心。过度焦虑往往会导致个体心理能量的消耗，从而导致焦虑感、疲惫感、失眠的发生。


01主要表现


1、固执地认为生活中会有坏事发生

常对未知的事情感到烦恼，总觉得有坏事发生。适量的焦虑，可以作为前进的动力，但频繁的焦虑，只能让自己陷入痛苦的深渊。


2、反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂

在与他人交往过程中，一个常常有这样想法的人，定会在某个深夜，感到委屈。总是压抑自己的真实感受去成全别人，消耗自己的感情，猜测对方的想法，用别人的表现，来认可自己的价值。这是一种极大的精神内耗，也是对自己人生的辜负。


3、内心纠结自己的决定是不是最好的选择

总是过于担心，今天的选择会不会在以后产生过多的损失。


4、不敢对别人说“不”

面对他人的请求，即使觉得为难，也勉强答应。一想到自己出口拒绝，可能引来对方的厌烦，就会心生胆怯。这种想法越是牢固，因为不敢拒绝带给自己的伤害就越大，对生活的磨损就越严重。


5、执拗地想要实现某一目标

对某些事情的结果过分偏执，比如发文章、考证，它非但不能早日实现目标，还让偏执的人找不到真正的快乐。


6、强行揽责，自责过度

将别人的失败、被投诉、训斥都当作是自己没有帮助他人而产生的结果，过度自责是对自我的捆绑，这种自揽来的痛苦会掩盖自己的付出，总觉得什么错事都有自己的原因。


7、严重自我怀疑，觉得自己一定会做不好别人交代的事

别人交代给自己的事情，明明有能力，但总害怕搞砸，万分胆怯。即使把任务接下来，在做的过程中，也会反复怀疑自己。


8、对已经发生的失误做不到原谅自己

我们可以对因为自己，发生的失误稍加反省，以便后期不再重蹈覆辙；但反复考量失误，就是一种过度伤害，同时还不利于冷静地思考将来。


9、故意压抑自己的负面情绪，且从不在人前释放

很多人擅长表达自己的正面情绪，对于负面情绪总是压抑。担心给别人带来不好的影响，担心发泄后会给别人带来麻烦。在各种顾虑下，我们习惯对所有人“报喜不报忧”。


10、对现状不满意，却不敢改变

不满意但又不主动离开的环境，会像空气，时刻翻滚我们的不快乐，是一种渗入骨髓的消耗。


11、任务还没做，就一直预想各种不好的结果

悲观主义，做事前在大脑反复盘算，这件事结束会产生哪些不好的结果。先把坏的情绪带给自己，感受莫须有的痛苦，为了未来消耗现在。


12、列完计划，一直拖延，内心还不能心安理得

计划之后却有很严重的拖延症，在没有达成目标之前，这件事一直存放在脑子里也是一种精力消耗。因为我们会一直想着这件未完成的事，对它在心中做一次又一次的安排。我们本可以把多余的精力去做其他事，但因为拖延，被搁浅的事情变成了累赘。




02停止内耗的方式


1、对想做的事情，立即行动，不犹豫： 用行动缓解焦虑。如果感觉到焦虑，就先行动起来。哪怕是出去走走，从身边最小的事情开始做起。


2、和可信赖的人建立关系：多和身边的人去沟通去交流，你会发现其实很多性格跟你合得来的人，别人也会主动去靠近你，和你交流沟通，适量打开自己。


3、正视并接受真实的自己：接纳不完美的自己，摆脱羞耻感。没有人是完美的，接纳现在最真实的自己，接纳自己的优点和缺点。


4、学会 “中和自己”：相信自己，坚信自己可以做到，有恒心和毅力，有些事情，等你真正去做的时候，你会发现没有想象中的那么可怕。


5、保持一个健康的身体：身体是革命的本钱，没有好的身体就没有好的未来可言。


6、保持自己的节奏：减少攀比，变被动为主动，让自己主导自己的生活，想清楚什么对你重要，什么对你没有用，把时间花在你觉得对的事情上。


7、降低对外界的期待值：任何事情不要期待别人送到你手上，想要的要自己去争取和努力，不懂得要自己去学习和掌握，把期望值从别人身上转移到自己身上。


8、断舍离：不要压抑自己的心情，苦恼的时候跟家人、朋友畅所欲言之后自己就会轻松很多（亲测有效）；不喜欢的东西也可以适当清理一下扔掉。自己主宰自己的生活，胡思乱想很正常，但是不沉溺其中就好。


9、放慢生活的节奏：随着工作强度的加大，人们对于工作的快节奏也慢慢影响了生活。进入快节奏时代。但是快节奏，会影响的神经一直在高度紧张的状态。适当放慢生活节奏，放空一下自我是对自己很好的放松和调节。


10、充足的睡眠。


11、终身学习：一直保持在最新的知识和工作智慧，你会觉得有优势。深度工作也会让你在工作中脱颖而出，优势会变成你良好的心态。


12、生活的仪式感：每个星期可以安排一个时间和喝喝咖啡，聊聊这个礼拜的苦与乐，或者两个人静静地坐在那里，做着自己想做的事情。


一个人最大的内耗，就是不放过自己。我们可以浪费时间，但不可以浪费生活。我们可以把时间浪费在自己喜欢的事情上，但不可以困在自己讨厌的生活方式里。希望你做事能够竭尽全力，不留遗憾。

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