热热热！入伏+高温，考研人的自救指南！

天财考研校

最近考研的小伙伴是不是感觉越来越热了呢？
热到根本不想出门，只想全天挂在空调上！

没错！
从今天开始，今年的“三伏天”正式登场！考研人最难熬的日子到了！
在这个阶段我们考研人面临的更将是高温、高热、高湿的“三高天”！
但这还不是最难的，今年中伏有20天，2022年是加长版三伏天，总共40天。
这！不！就！是！整！个！暑！假！

“三伏天”时间表
■ 初伏7月16日至7月25日，为10天；
■ 中伏7月26日至8月14日，为20天；
■ 末伏8月15日至8月24日，为10天。
“三伏天”特点解读

1.气温高、气压低、空气湿度大
2.入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
3. 另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。
“三伏天”虽然难熬，却也是我们考研中的关键期，因为很多同学已经进入到了强化阶段的复习，正是需要巩固所学知识，不断刷题，进行强化训练的阶段。
经过了基础阶段的复习，在这个阶段，同学们已经熟悉了课本，或者已经看了两三遍课本了，再做起题来也会很有成就感，经历前期的迷茫，慌乱，现在已经开始有条不紊的复习了。比复习更需要担心的是考研人的身体健康问题，有的同学吐槽复习的时候会控制不住地犯困，还有同学因为来回奔波中暑了，或者因为暑热贪凉把身体吃坏了……

确实，入伏之后天气又闷又热又爱犯困。考研人的的备考环境又“恶劣”了一步（太难了），看来是时候给大家出一份“三伏天自救指南”了

一、为什么一看书就犯困，怎么克服？
其实犯困和看书并无关系，而是因为你的大脑很疲劳了，但你仍要坚持看书，重复多次之后，看书反倒成了诱因，一看书就犯困。还有一种就是对看书不感兴趣。当然考研人前者居多。
解决办法如下：
1.疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。
2.睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
3.剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
4.饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。

二、这么热的天，每天都发愁吃点啥？
三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。
但是吃不好，身体营养摄入不够，免疫力降低，就会导致精神疲乏，学习效率降低！甚至可能导致疾病，影响进度！
饮食小提示：
① 多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。
② 菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等可在餐前少量饮用增加食欲。
③ 适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等，补充蛋白质。
④ 大量出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

三、酷暑下的复习如何才能出效率？
1.按时休息，规律作息
三伏天气温高且闷热潮湿，这个季节如果还是高强度复习，想必效果会大打折扣。
适当的放松和休息，会带来意想不到的惊喜。
不过小编还是建议，晚上复习时间不要太长，早睡早起有利于身体健康，有一个充足的精气神，第二天才能更完美的学习。
2. 两天为一周期，按考试时间复习。
很多人在复习时，总是喜欢半天或一整天复习一个科目，事实上，内容的相似性越大，相互间的干扰也就越大。而且人的注意力很容易被分散，如果复习某一科目的时间过长，容易产生厌倦的感觉。所以，可以按照考试时间来安排，比如我们正常是下午考英语，那么我们除去早晚背单词的时间，下午的时间就留出两个小时来复习英语，最好各科交叉复习，刺激大脑兴奋感，效果会更好。
3.拒绝拖延
高度的执行力是任何一个人生阶段都应该拥有的品质。面对任务，立即去做，绝不拖延。拖延症是考研人最大的威胁，这种病必须要克服！将每个任务完成的时间细化到小时甚至分钟，在某个时间点之前必须完成某项任务，养成良好习惯，保持复习的状态。
4.调节焦虑
解决焦虑的最好办法就是立即去做让你觉得焦虑的事情。考研整个期间，你肯定会焦虑，肯定会面临各种各样崩溃的时刻，将考研中的压力和焦虑看出考研中必不可少的事物，然后试着去调节它，才会有长足的进步。

最后，为了大家的身体健康，小天最后再啰嗦几句。
整个暑假的备考时间里，考研er们一定要照顾好自己的身体，小天有几项面对暑热应该做到的事情，请各位准研究生们一定要谨记在心！

1. 开窗通风
不少考研人怕热，闭窗室内吹空调。
但是潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。
通风小提示：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟。

2.避免冷风对着吹
空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。
所以不能一直对着空调吹，注意健康。
温度小提示：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3.避免大口喝水
大口大量喝水，水分会快速稀释血液，使血量增加，加重心脏负担，不利于集中精神。
喝水小提示：每次喝水别超200毫升左右，以温开水为佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次补水为宜。还可以借倒水的时间转移一下注意力，放松一下精神。

4.冷饮要适量或不吃
冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。
长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，粘膜层变薄，出现粘膜水肿和糜烂。适量取用即可，可千万别靠冰激凌续命哦！
冷饮小提示：少喝冷饮，白开水才是解暑的最佳饮品。

5.每天微微出汗即可
生活要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。多运动一下，对考研期间的你有很大的帮助！不要剧烈运动即可。
健康小提示：傍晚出门走一走，跑一跑，不要整天呆在空调房，微微出汗对身体好，也有利于提升学习效率。

6.适当进行午休
三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。
因天气炎热，睡眠会受到一定影响。所以白天最好睡个午觉，下午学习精力更充足。
休息小提示：午睡以15-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度，从而缓解心脏压力，为下午学习提供更好的精力。

以上就是今天的分享啦，2022请继续加油！
有任何问题都可以咨询小萌学姐哦~