23届考研之时间如何安排

萌萌学姐178

6:30起床(严格执行)
　　6:40——7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
　　7：10——7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
　　7：40——8：20背单词空气新鲜的教室
　　8：30——11：40做训练做练习的速度要越快越好，最好看着手表做
　　11：50——12:20吃饭有肉，多菜，九成饱
　　12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)
　　13:00——17:00做练习
　　17:00——17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动
　　17：30——18：00吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类
　　18：00——22：00看书、做练习
　　22：00——23：00锻炼
　　23：00——23：30背单词
　　23：30——6：30睡觉(严格执行)


☂打盹对策：
1、喝咖啡
2、吸烟
3、转移高兴点
4、深呼吸
6、做俯卧撑

☘睡觉时注重事项：
1、热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
4、天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。

☃发木症状：
1、看了好长时间书，结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。

☀对策：

1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。
3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
　


☃气闷症状
气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。
　　
☀对策：
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、要节制过分的异性接触。
5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。
　　
☃头晕头疼症状：
洗澡时感觉气闷，跑步时很快就累并且头晕目眩，起床后大脑发木也有点疼。

☀对策：
1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长，应该收心。
2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
3、睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
4、选的书太难，要学会买书看书。
5、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
6、不要压力太大。

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