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[经验心得 ] 注意力再不集中,谁也救不了你的考研!

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发表于 2020-10-21 17:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
备考期间常常会有人遇到走神,无法集中注意力的情况,首先要知道这是一种正常的情况,看不进书是许多人都存在的问题,千万别去苦恼自己为什么看不进去书。

我们可以先接受这件事,然后循序渐进,找到自己看不进书的原因,去改变这个状态。

一、锻炼“注意力”

为了避免这个大坑,大家不仅要建立起“注意力”这个概念,还要学会对“注意力”进行管理,具体怎么做呢?



1、冥想

有一个最为直接的锻炼方法:冥想。

就像你通过举哑铃直接锻炼手臂肌肉那样,通过冥想,你能够直接锻炼你控制注意力的能力——元认知能力。



2、生活作息规律

要做到这点,小编认为首先就要让自己的生活作息非常规律,就像高中那种生活——三点一线,每天如一,到了某个时间就该做某件事了。考研也是如此,切忌睡得太晚,隔三差五熬夜。

当你的生活变得规律了之后,你就能发现你每天注意力专注的时间段,记住自己注意力专注的时间段,并且把最重要的事情安排在这段时间内做,并让自己远离手机的干扰。



3、远离手机

对于将注意力视为最宝贵的财富的人来说,手机是最需要被防范的,因为手机侵占注意力这个事实是你后知后觉的。放不下手机,只是你的内心追求安全感在作怪,总是担心有人要找你,或者担心手机里有极其重要的、不得不看的消息?

其实并没有什么重要的信息,要么不要带手机去图书馆自习,要么在学习的时候把手机所在储物柜里吧,放心,你不会错过任何东西。



4、寻找他律的环境

学习是一件有相当难度的事情,绝大多数人都需要来自于他人的约束才能够完成学习,这个约束不一定是棍棒,与同龄人一起,看着大家都在学习,你自然而然就会想学习了。

这也是学校存在的意义所在——让一批优秀的、上进的人聚在一起,彼此形成一个他律的环境,从而让想学习的人能够更加专注。比如说图书馆。

二、经常遇到的问题

下面分享一些大家在看书的时候,一些集中注意力的方法,由问题以及当前状况对应找到的解决方法。

1、学了一周,没有进展,一看就走神,还是不懂,怎么办?

问题核心点:知识点难,学不懂

解决方式:

我们如果遇到这种情况,我们可以把这章内容先放一周,然后先去看看其他的知识,做做笔记看书,然后再回过头来看慢慢攻克,专门为这章难懂的内容空出一段时,平复心情后,对这章内容做详细笔记。

2、最近压力感觉有点大,无法集中注意力,怎么办?

问题核心点:压力大,身体疲惫

解决方式:

压力大走神很正常,压力大的时候不止是心理,身体上也容易疲惫,这个时候我们需要运动,所以在复习期间一定要做适量的运动,慢跑或者健身都可以。

在复习期间,吃饭、睡觉、运动、情绪的调整都非常重要,切不可忽视。

3、发现别人的进度的很快,很着急,越着急,越走神,怎么办?

问题核心点:学习计划没有完成

解决方式:

学习计划没有完成,或者是跟别人对比进度,也没什么大不了,这些东西其实你只要放平心态,重新做计划就好,其实跟别人做对比没什么必要,对方快也未必有你学的好,他进行两遍可能才顶上你的一遍。

在给自己定计划的时候,一定要考虑两个因素,一个是如果有突发状况发生,例如突然有事要忙,没法学习怎么办,所以每周的计划中,要给自己一些机动的时间去应对突发的事情以及自己有时候会需要休息,给自己一些放空的时间很重要。

另一个因素就是制定计划的关键,一定要制定自己能完成的计划,保证效率,以及每一次完成的自我满足感很重要,如果你给自己定的计划每次都完成不了,那就要考虑一下是不是高估了自己效率,别太急,慢就是快,如果你看的慢,但是都看懂了,那么就要比那些粗粗看了几遍所谓看的快的人真的快!

合理安排学习计划,当你完成时,每周日回顾此周,都有一种深深的满足感,请让这种满足感正向循环,直到你被录取。

4、最近心里有事,工作问题,感情问题,家人问题,让我很心烦,脾气也不好,该怎么办才好,那么多都没有学?

问题核心点:受感情或其他事情影响

解决方式:

一句经典的话请在备考的时候熟记——自己能解决的事,抓紧时间去解决,解决不了的事,就先放下交给时间。

5、学了就忘,很焦虑,导致看不进去书怎么办?

问题核心点:记忆,情绪

解决方式:

如果你记不住又很焦虑,有一个办法很好,叫做过度学习,记不住就逼自己记,越焦虑就越去学,过度学习后,你会觉得爽,焦虑减轻了,知识发现逐渐能记住了,就算没有记住,知识也在大脑中留下了深刻的印象,等待你的唤醒。

考研时间不多了,集中注意力会帮助大家高效利用时间,备考当然更加有利,小伙伴们加油!

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