查看完整版本: 快乐无罪，美丽无价（我的增肥美容日记）

[quote]原帖由 [i]鹤鸣九皋[/i] 于 2006-7-26 21:43 发表

玫瑰，单纯说考研我是失败者，但考研并不是生活的唯一，我不可能在一棵树上吊死，毕竟工作还说得过去，老公还好，儿子可爱。当然在工作不如意时也会有些抱怨。今年有可能的话会再试一次或考在职。
我很喜欢你曾 ... [/quote]

[color=Green][size=4]鹤鸣，我从没有认为你是失败者。尽管我们生存在这个以结果衡量过程的社会，但是我们每个人心里都有自己人生的一杆秤。

其实当时考完后，我认为自己肯定考不上了，消沉了好久，暴食，不打扮，连照镜子的勇气都没有。可是慢慢我自己想通了，人生这么长，既然我为自己的梦想努力过了，就是一个勇者，我无愧自己！生活，还要继续，看着可爱的儿子，一直默默在背后支持的老公和家人，我们有什么权利不快乐的活着。

这么想了也就释然了，可是老天这次眷顾了我，让我考上了。坦率说，考上的欣喜也就维持了很短的几天，后面的烦恼还是数之不清.......生活就是这样复杂，岂是一次考研能说明的！

鹤鸣，我真的很佩服你，心态总是这么好，看你的心情真有小桥流水，如沐春风之感。其实在生活中你已经很成功了，拥有幸福的家庭和自己的事业，你是那么亲切平和，和你这样善解人意的朋友在一起一定很舒服，每当想到你，一个善良美好的女性形象总会浮现在脑海！

至于还考不考，相信你有自己的决定，更相信你会过得很好。作为论坛上共过患难的好姐妹，我会深深的祝福你。亲爱的，让我们永远保有一颗年轻的心，快乐的心吧:）[/size][/color]

[[i] 本帖最后由 玫瑰. 于 2006-7-27 13:04 编辑 [/i]]

[quote]原帖由 [i]danceice[/i] 于 2006-7-27 11:48 发表
鹤鸣九皋 :加油，就等着看你的好效果呢。
  “幸福”，我想要是我突然间变成一个大美女，或是生理年龄年轻十岁，或者我稍许会有一些幸福感。要不就是赚了很多很多的钱，哈佛的博士或硕士，幸福或者也会随之而 ... [/quote]

danceice，不知道我的感觉对不对，最近总觉得你的身上有一丝淡淡的忧伤......

考完研至今，一直默默的看你的贴，你始终没有停止学习，这点让我好佩服。感觉你是一个追求完美的人，对自己要求总是很高，有时侯是不是可以适当降低点要求呢，这样会轻松点吧，呵呵。

哈~~~不过，按照你这个关于幸福的标准，我觉得你是幸福的:清秀美丽，气质佳，有才华和内涵。而且你的第一个目标已经成功了，赚钱是迟早的事吧，呵呵，很多人羡慕你的:）

[[i] 本帖最后由 玫瑰. 于 2006-7-27 13:12 编辑 [/i]]

[quote]原帖由 [i]danceice[/i] 于 2006-7-27 11:48 发表
鹤鸣九皋 :加油，就等着看你的好效果呢。
  “幸福”，我想要是我突然间变成一个大美女，或是生理年龄年轻十岁，或者我稍许会有一些幸福感。要不就是赚了很多很多的钱，哈佛的博士或硕士，幸福或者也会随之而 ... [/quote]
看来从内到外都像西施，淡淡忧伤淡淡喜悦，月光下的凤尾竹，绿色轻雾夜明珠一样的好姑娘......
这样的淡西施才叫倾国倾城.......
要想胖，必须有足够的碳水化合物，你一天只吃一两米饭和一碗面条是太少太少，加上思虑如何变胖一点？菜吃得再多饭吃少了都不会胖，你的菜谱其实是减肥菜谱，难怪总胖不了呢，hehe....

哈哈，今天聚齐了:danceice,玫瑰，shdh.我们四个去年一起学习，脾性上＂臭味相投＂，真是开心的度过了难忘的一年！
亲爱的玫瑰，每个人都有烦恼，我有些不快都向舞冰倾诉了，她这个外柔内刚的美人还是安慰人的高手呢！
太阳日记的主人公平和的心态给了我很大的启发，然后就是你去年的日记总是幽默诙谐，从没抱怨过生活，自制力很强，也让我学到了不少为人的哲学.所以说考研过程有这么多同伴，互相也学到了不少研以外的东西.
确实考上研究生是个很好的开始，后面也许有些曲折，但毕竟给人希望，还会改变对目前工作的不满.
你细腻的皮肤老是让我想起陕西凉皮，我很爱吃的，哈哈

哈哈，鹤鸣，刚把孩子哄睡了，却不抓紧时间看书跑这来了，我这人就是念旧啊，有什么办法呢，过来看看几位老友，心里就没那么孤独了......

[quote]原帖由 [i]鹤鸣九皋[/i] 于 2006-7-27 17:54 发表
哈哈，今天聚齐了:danceice,玫瑰，shdh.我们四个去年一起学习，脾性上＂臭味相投＂，真是开心的度过了难忘的一年！
亲爱的玫瑰，每个人都有烦恼，我有些不快都向舞冰倾诉了，她这个外柔内刚的美人还是安慰人的高 ... [/quote]

哈哈，鹤鸣喜欢吃凉皮吗？我真的很喜欢吃的，特香！[em:43]

shdh也回来了，老友相聚，真开心，让我们举杯庆贺一下！！[em:28]

美女们:听到别人称赞，我总是很高兴的。更何况是几个美女，老友都把如此善意赞美加鼓励，还有建议给我，我真是心里乐开了花。共勉啊！

玫瑰:我这段时间放松多了，给自已任务多了，的确很累。就是觉得你很好，很会平衡自已的生活的。
SHDH:我有时候吃得很多，有时候吃得又不行，这也是难胖起来的原因。羡慕胃口一直很好的人，呵呵！看到你真好啊，你女儿回到你身边了吗？不看书的时候，常来这儿逛啊。
鹤鸣九皋 :说的真好，我就是在从各位姐妹身上吸取养份，调节心态，平衡生活呢。不过，俺做的不是很好，正在努力。


昨天的食谱与运动:早餐，一碗红枣花生汤
  午餐，半两米饭，几个菜，一个鸡翅
  下午:苹果
   带女儿游泳一个多小时
   晚餐:蒸蛋，鸭血汤，一勺饭
  夜宵:苹果

今天的食谱与运动:早餐:半个馒头，一杯奶
    午餐:半两米饭，一个菜，一个鸡翅
   下午茶:无
    40分钟羽毛球，无氧运动只是一些腰腹运动
    晚餐:一两米饭，一个鸡蛋，几个鹌鹑蛋，几个菜
    宵夜:苹果，奶

[[i] 本帖最后由 danceice 于 2006-7-28 19:49 编辑 [/i]]

昨跳操才40多分钟教练就停了，虽然也是满头大汗，还是觉得时间短些。现在越来越觉得各种班缩水太厉害，总有只为赚银子的嫌疑。
这三次的动作是拉丁基本动作扭胯，加小幅度曼波和健美操动作。可能教练年龄大了，跳跃动作很少，到现在都没有腰疼腿疼的感觉，看来我减肥的时限要延长啊！
又有个小发现，跳前看到别人在转呼啦圈，我一次也没转过，总觉挺难的，在别人的鼓励下我竟然一下子成功了，原来这么简单，哪天去买个。
今晚去陪孩子学琴。说起学琴，与其说是让孩子学，我的兴趣更大。也许大家一样，对音乐都很喜欢，但咱那时没条件，就拼命的唱歌，记得小学时上音乐课老师竟让我一个人从头唱到尾。至于孩子就是让他开发智力吧，小手弹来弹去很灵活，但他没有表现特喜欢的感觉，每次让他弹十遍，弹完拉倒，问他喜欢吧也说喜欢，但不主动。

鹤鸣九皋:根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只有机体将脂酸氧化产生的能量消耗了才能进一步促进更多的脂肪分解。而最终达到减肥的目的。如果你能保证每天坚持半个小时以上的有氧运动，而食量不增加的话，大概一周可以减1KG。其实运动就是贵在坚持，加油哦。
  此外，你的孩子学的是什么琴呢？

偶今天的食谱与运动量

早餐:一小碗面条
  午餐:半两米饭，四个菜，一杯绿豆汤
  下午茶:一个苹果，一碗枣绿豆汤
晚餐:一两米饭，四个菜，一盒奶
6点钟开始打网球到7点半
宵夜:一个西红柿，一些葡萄，一碗肉饼汤。

我现在每天打球，球艺见长，运动量也足够。但目前的无氧运动还没找到感觉，属于自由派，还没形成正确的方法与效果，也没有清晰的思路。今天订了一周的健身计划，感觉接这套动作练下去应该还不错。一周三次健身，之前先一小时左右有氧运动打球热身，然后健身半小时足够。因为这个计划与动作都是别人针对我的情况替我设计的，最多带我做一周，以后就靠我自已练，所以我写在这里，免得忘了。

周一:练胸，背
卧推杠铃
器械下拉
器械划船
器械扩胸

周三:下肢，臀，肩
  负重深蹲
  蹬腿或马步负重转体
直立飞鸟
坐立举重

周五:双头肌
哑铃弯举
器械弯举
肘部不动，器械下压
仰卧肘部不动，弯举哑铃
  
以上动作每次各三组，每次注意相反的肌肉群交替锻炼。此外每次健身腰腹运动练到累为此是必须的。在为我订立这个计划的同时，我总是存有疑问，怕身上练出一块块肌肉很难看。可人家笑称要是肌肉这么容易练出来，健身房里就不会有那么多男人发愁了。据说女人健身本来就不容易练出肌肉，再加上练的强度小，只会收紧肉肉，起到塑身的效果。再加上我每周六天的一个小时左右的有氧运动会把身体往流线型拉，而且在消耗脂肪的同时也消耗肌肉，因而绝不会出现大块肌肉。被灌输了这样的健身知识，打了定心针，俺下次开始就放心大胆的去练了，而不是每次在健身房里磨洋工喽。

今晚称体重，长到106斤，窃喜。
明天休息一天。

[[i] 本帖最后由 danceice 于 2006-7-29 22:45 编辑 [/i]]

[quote]原帖由 [i]danceice[/i] 于 2006-7-29 22:14 发表
鹤鸣九皋:根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，当然运动时间太短也确不能达到减肥目的，因为只 ... [/quote]
说到我心坎里去了,运动每次一定要在30分钟以上,每周3-4次,否则无效.有专业指导再加上坚持,你一定会越来越健美的,加油[em:36]

幸福:我总觉得你是个非常美丽的女子，因为你是如此对精于美丽，我必须要把你树立成我的学习榜样。我就是这样，喜欢照镜子，难以想像一个没有镜子的人生。但如果不时的在镜子里看到的是一张得不到满意的脸，我会一整天的郁闷，做任何事提不起精神，感觉人生没有希望。虽然30岁了，但也应该有30岁的美丽。如果不美丽，心情多么灰暗，人生多么惨淡。“不漂亮，勿宁死”是我的格言，“没有不美的女人，只有懒女人”是我的警句，这段时间够灰暗惨淡的了，简直是暗无天日，所以要勤改掉自己懒惰的习惯，让自已勤快起来。格外关注你的贴子，希望你多把你的扮靓心得与我们分享。


今天去效外农家摘葡萄，还去了一个天然的巨大水库游泳，四周是青山环绕，在夕阳下格外的美，有点漓江的味道，玩得神清气爽。可惜游泳没时间也没办法照相，真可惜了如此美景，下次找好机会还去。
发张今天照片，等几个月增肥成功后再发照上来对比。

[[i] 本帖最后由 danceice 于 2006-9-7 19:39 编辑 [/i]]

我对你的食谱感兴趣，按你的食谱吃，我一定会瘦下来，哈哈.不是打击你哦，吃的太少运动太多，想胖－－－很难[qq:20]

[[i] 本帖最后由 乐乐丑小猪 于 2006-7-30 23:14 编辑 [/i]]

附上我今天的减肥食谱，让你看看胖人平时都怎样吃的－－注意哦，我目前减肥，在严格控制食量.
    早餐并午餐:11:00吃的，煮鸡蛋3个；小米粥一碗
   
   
    晚餐:牛奶一代；旺旺鲜贝两小包；拌花菜一盘（饭店吃的）烤     鸡头三个；烤肉串两个，啤酒一瓶.
我说我咋胖呢，和你一对比，我减肥比你增肥吃的都多[em:37]

啊呀美女!下次发张正面照过来!害人啊!!历史上有前科的,一个男子看到画上美女背影,一心想她转过来看清楚,结果得相思病郁郁而终.......!!!!!

哇，，口水一地，美女啊！！[em:36][em:36]

乐乐丑小猪 :我也想多吃些啊，可是我现在食量还没有上去。不过，因为我以前一直吃得很少，所以血糖与代谢一直维持在一个很低的水平，现在吃得已经比以前吃得多多了，所以说，我仍然会在原来的基础上增重。等我适应目前的食量之后，又必须得增加食量才会增重了。我的运动时间虽然长，但强度小，并不会觉得累。而且无氧运动是不减肥的，只会增肌增重。多运动除了想让身材更匀称外，另一个重原因是偶一向食欲与睡眠都极差，自从加大运动量之后，就好多了。

shdh :我怕我现在的正面照会吓死人呀。等我增肥成功后，请人鉴定一下，看有无必要整容，再发正面上来吧。[em:43][em:43]

玫瑰:你皮肤那么好，正严重向你学习哩，[qq:2][qq:2]今天去买了面膜，以后这方面多多指点啊。

[quote]原帖由 [i]乐乐丑小猪[/i] 于 2006-7-30 23:24 发表
附上我今天的减肥食谱，让你看看胖人平时都怎样吃的－－注意哦，我目前减肥，在严格控制食量.
  早餐并午餐:11:00吃的，煮鸡蛋3个；小米粥一碗


  晚餐:牛奶一代；旺旺鲜贝两小包；拌花菜一盘（饭 ... [/quote]
乐乐,你真幽默,看得我都笑出了声,你一定是乐天达观的人,赞!!![em:42][em:40]

[quote]原帖由 [i]danceice[/i] 于 2006-7-31 14:06 发表
乐乐丑小猪 :我也想多吃些啊，可是我现在食量还没有上去。不过，因为我以前一直吃得很少，所以血糖与代谢一直维持在一个很低的水平，现在吃得已经比以前吃得多多了，所以说，我仍然会在原来的基础上增重。等我适应 ... [/quote]
早就说了,咱俩该换换,我是食欲睡眠都奇好的人,这就是为什么看我吃的并不多可体重那么高的原因,减肥注定伴随我一生了[em:37]

[quote]原帖由 [i]danceice[/i] 于 2006-7-30 22:58 发表
幸福:我总觉得你是个非常美丽的女子，因为你是如此对精于美丽，我必须要把你树立成我的学习榜样。我就是这样，喜欢照镜子，难以想像一个没有镜子的人生。但如果不时的在镜子里看到的是一张得不到满意的脸，我会一 ... [/quote]
哪有啊,连个准美女都够不上[em:37],就是白点儿,一白遮百丑嘛.[em:43]不过美是一种生活态度![em:25]感觉自己还是很积极的.哈哈,太好了,总算碰到知音了,我也狂爱照镜子(还好比大学闺蜜差点),得拥抱下[qq:20]论坛真是个好地方,大家敞开心扉,相互交流监督鼓励,同意玫瑰说的,你有些淡淡的忧郁,不管什么原因,想法让自己快乐起来,这是最好的美容良药.照片很美,葡萄架下,很适合七夕,你才是美女咧,身材气质俱佳,面部不是很清楚,可谁都看得出你有一双乌黑大眼睛,天哪,你还有什么理由不知足,要是我,早偷着乐了[qq:20]七夕快乐啊[em:36]

shdh :我怕我现在的正面照会吓死人呀。等我增肥成功后，请人鉴定一下，看有无必要整容，再发正面上来吧。
还要整容刺激我这样的丑女，我不要活了啊啊啊啊啊[em:15]

幸福的等待花开 :“美是一种生活态度”，你说的话总是那么经典让人提醐灌顶。“积极的”，有一种朝气勃发的感觉，从外表到内心都是积极的UP，积极的美着，这种情绪可能还会影响生活的各个方面。不需要任何人赞助，因为自已完全了然于胸，会自我激励，自我控制，这种性格与内心都很强大。这是真正的美，永不会妥协的美，纯粹的美，与其余一切无关。

乐乐丑小猪 :猪猪妹妹，你真可爱，一定是让身边的人很快乐的那种。

因为星期日游了泳，所以昨天休息了一天。加上计划受阻，原来的每天到体育馆打球，与健身房健身也不得不停止下来。有氧运动，改为一个人练习网球，无氧运动则是自已在家用哑铃健身。这样的效果可能会比原来差一些，但我想运动贵在坚持。

  今天将抽空看书，下午运动时间一个半小时，打完球后健身。

[[i] 本帖最后由 danceice 于 2006-8-1 14:48 编辑 [/i]]

danceice, 看见你和玫瑰，就有了上进的力量。像你学习，热爱生活的mm.

乐乐丑小猪 :猪猪妹妹，你真可爱，一定是让身边的人很快乐的那种。

错错错!我不是妹妹是姐姐,只是永远都疯疯颠颠而已.但是书上说,心理年龄年轻的人才是真正的年轻.我绝对是心理年轻外表不年轻的那种,这叫------包子有肉不在褶上[qq:13]

danceice目前的健身及饮食初级计划一（须严格遵守）

作为danceice的私人健身教练，我针对danceice目前的身体状况、兴趣爱好等，给她制定了一个健身及饮食计划，由于新注册的ID要24小时才能发贴，所以先借danceice的ID用一下。
  首先说说健身计划，一周3次无氧运动，3次以上的有氧运动，一天休息，具体计划如下:
  周一:有氧运动，主要是网球、羽毛球或乒乓球，时间在1.5个小时左右，因为这几种球类运动容易有兴趣坚持，并且运动量不大，所以有氧运动首推这几项。
  周二:以有氧运动作为热身，大概在0.5小时左右，不推荐如跑步、骑车等，由于不在健身房训练，这些运动显得枯燥，所以以单人网球练习为主，随后进入无氧运动。无氧运动目前组数不需要太多，每次保证16组即可，动作分别是:仰卧飞鸟3组（胸），俯身哑铃划船3组（背），双臂弯举3组（肱二头），仰卧双臂弯举3组（肱三头），仰卧起坐2组（腹），仰卧抬腿2组（腹），以上动作除腹部训练外，每组的次数在6-12次左右，哑铃重量目前基本保持在4KG左右，仰卧起坐每组25个以上，仰卧抬腿每组15个以上。
  周三:有氧运动，基本上同周一。
  周四:有氧运动0.5小时热身，然后是:负重深蹲3组（腿），直立飞鸟3组（肩），双臂弯举3组（肱二头），仰卧双臂弯举3组（肱三头），仰卧起坐2组（腹），仰卧抬腿2组（腹），其中负重深蹲的每组次数要超过15个，其他动作为每组6-12个。
  周五:休息。
  周六:有氧运动，但改为游泳2小时。
  周日:有氧运动0.5小时热身，然后是:下斜卧推3组（胸），器械下拉（背），负重深蹲3组（腿），直立飞鸟3组（肩），仰卧起坐2组（腹），仰卧抬腿2组（腹）。腹部是最难保持的部位，所以每次无氧运动都必须练习，而且次数要较多，而腿部danceice已经有一定的粗壮度，所以每组次数超过15个，以加强线条。但是所有的动作都必须达到足够的重量，以保证运动的强度，如果感觉强度太大，时间过长，则可考虑减少组数，每次无氧运动的时间在30-40分钟即可。
  然后是饮食计划，每天需要保持5顿，根据运动量的不同调整摄入量。
  早餐:8点-8点半开始，1个包子或馒头，1个鸡蛋，1杯牛奶；
  午餐:12点开始，1-2两米饭（无氧运动日2两），3-4份小菜（无氧运动4份），其中1份必须为全荤，1份为全素，而且尽量每天的食物都不一样。
  下午最好休息1个小时，1点半-2点半比较好。
  下午茶:3点左右，1份水果，及1碗汤。
  运动时间最好在下午3点半-5点半。
  晚餐:6点-6点半开始，1两米饭，3-4份小菜（无氧运动4份）。
  宵夜:8点半左右，1份水果，及1碗汤（无氧运动后可考虑肉饼汤或牛奶），这份汤可以说是最易增肥的。
  每顿大概只要到7-8成饱即可，可适当根据自己的感觉来调整饭菜的分量，饭后15钟内不能坐下或躺着，下午茶和宵夜的水果和汤的分量不需要太大，如果在无氧运动中感觉饿的话，可以在下午茶中增加一小块巧克力，以补充体力。运动中，需要以矿泉水、低糖饮料来补充水分，每天注意保持2.5KG以上的水分，特别是运动日。晚上保持10点左右上床休息，基本上保证每天11点之前睡着，早晨需要在8点以前起床。
  以上为danceice的训练初级计划一，1-3个月后测试，如果情况良好，可进入训练初级计划二。

[[i] 本帖最后由 danceice 于 2006-8-2 15:27 编辑 [/i]]

好热闹啊 我一直都是比较瘦的 想胖点 可是怎么吃也胖不了啊
身高163 体重90左右
是不是太瘦了点啊?

jesscia001 :看到你真好，想起去年我们一起复习交流，相互鼓励支持的情景，仍然一阵阵感动。你现在看书还好吧，累了到这儿逛逛，这儿轻松。
乐乐丑小猪 :姐姐，绝对不可能，怎么看也是我的妹妹，我还看过你的照片呀，很年轻的外表，不可能是姐姐，呵呵！
这个用我ID的"danceice":明天就用你自已的ID发贴子啦！奇怪，怎么会要24小时才能发贴子呢？
最佳 :太好了，我终于找到伴了，可惜我们不是在一起读研呀。我这两天还天天念叨着要在读研的时候找个同伴同我一想健身增肥，想着还很有难度似的。你的出现太好了，打破了有人说我不能找到同伴的神话。163，45KG左右，是太瘦了，怎么吃也胖不了，绝对是需要健身增肥的类型。怎么样，考完研没有，与我一起开始健身计划吧。

其实说来好惭愧，这几天都不好，心情蛮郁闷的，计划一样也没有心情实施，好在我相信这种日子总会过去的。这绝不是我的终点，而是我的起点，因为我就要起飞了，也必须行动起来了。

[quote]原帖由 [i]danceice[/i] 于 2006-8-2 15:14 发表
作为danceice的私人健身教练，我针对danceice目前的身体状况、兴趣爱好等，给她制定了一个健身及饮食计划，由于新注册的ID要24小时才能发贴，所以先借danceice的ID用一下。
  首先说说健身计划，一周3次无氧运动 ... [/quote]

感觉好专业呀！
不错不错，计划的真好！！！danceice有一个私人教练，真羡慕！！！[qq:2][qq:2]

fan2006 :俺无语了。

   太恐怖了，今早一称体重，居然又回到了50KG整，脸色难看到极点。我终于确信什么是我的容颜杀手了。

TO:danceice

早上本来就要轻一点，因为一晚上都没补充水分，而且这两天你的饮食和运动计划都没有实施，这是不对的，我已经打算本周末开始监督你的运动及饮食计划，以后别想偷懒了。

今天开始恢复运动，游泳一个半小时，晚上做FACIAL，保证合适的睡眠和饮食。明天会做得更好。