您所查看的帖子来源于考研论坛(bbs.kaoyan.com) 五个家常菜冬天应多吃

发布时间:2005-11-25 (文章来源:中华网健康)
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12月临近，出门说话时都已经能看到白色的“哈气”了。随着天气变化，很多小毛病也随之而来，比如手脚冰凉、腰酸背痛、经常感冒等，这个时候吃什么能让自己远离这些小毛病的困扰呢？f.x'?5mSC
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防寒要领:冬季养生的基本原则当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后，人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用。因此，冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。4YA}J3I g|&uz"~r@

,px.t2R%T N7e 第一回合 多吃御寒食物
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焦点:腰膝酸软e%@+`]/J6Y4P

8l-B G/z9k3[w2r 对策:腰膝酸软、气血两亏者大多畏寒，适当选用具有御寒功效的食物进行温补和调养，可改善这一状况。多吃御寒食物可以起到温暖全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力。(rO)L S$Ia
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羊肉粥
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取鲜羊肉100克，粳米100克，盐、葱、姜适量。羊肉洗净切片，葱、姜切成碎块备用。将粳米淘洗干净，同羊肉及调味品一同放入锅内，加清水适量，先用大火煮沸，再用文火熬成粥。本粥具有益气血、暖脾胃、添精补髓的作用，适于阳气不足、气血亏损、腰膝酸软者服用。
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E U @L^\%XJ o7a 第二回合 增加产热营养素
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}O(mGq+ZM `wdl 焦点:身体瘦弱怕冷3O&z/CpW)f$fb
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对策:由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的摄入量，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉。3ZbS-mJ
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不传秘方
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pTKkT%O1s2RJ 橄榄雪梨炖瘦肉6P,\ R*f9em(Q6m2v4D

O#N}.BC 橄榄15克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜枣1个。将瘦肉洗净，沸水略煮后切块，雪梨洗净切片再与洗净的橄榄、蜜枣放入炖盅内加清水250毫升，炖两小时即可。此款菜品利咽生津，滋阴润燥。
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第三回合 补充蛋氨酸
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焦点:手脚冰凉X9]9\
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对策:寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基。因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。[)Ry+R j;e lE8iO!`

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T e,s@t6z 姜汁甜牛奶;At};_ P1j
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取150－200毫升鲜牛奶，加入一调羹生姜汁和少许白糖，放入容器内隔水蒸十五分钟。此款饮品有驱寒合胃之功效，每天饮用一杯，手脚寒气便会渐失。;S#Z&GX$M/AK.Mk?x


R'n_-W;jDq8Q 第四回合 维生素不能少9]*q;Gd$f2GK

0[MUH)| 焦点:畏寒腹痛
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对策:寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。增加维生素A，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素C的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。~*l"w _(Cc5FB

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c+BHld 生煎猪肝
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8Oxb[xF/O%^ 新鲜猪肝一斤，洗净后，斜刀切成稍大块点的薄片；用盐、料酒、姜丝、胡椒粉、生抽、味精和少许生粉将猪肝腌一下（如喜欢五香味的可放些五香粉）；煎锅烧热放少许油，将猪肝摊在锅内煎黄一面后翻另一面；待两面煎黄，放些蒜蓉、葱丝、少许酱油后拌匀，即可出锅装盘。此菜富含维生素A，可缓解因畏寒而产生的腹痛症状。1z7^.J'}J#V5QN)rX

Q#VI_5zz(f 第五回合 适量摄入矿物质6aPF5D*hBpV
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焦点:体质偏弱，经常感冒
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对策:人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少可直接影响人体的心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸。
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海带豆腐
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(cK#Wi?5VX 海带结半斤、北豆腐一盒，姜片、葱丝、盐、鸡精适量。海带结洗净备用，豆腐切成3厘米见方的块；加油适量，五成油温时，放入姜片、葱丝爆香；加入豆腐，放盐；约1分钟煎至微黄，翻炒；放入海带，翻炒大约一分钟；加水，漫过主料1厘米，加入鸡精；继续大火烧，大约8分钟，剩少许汤，即可出锅。此菜含钙丰富，利于心肌。

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好东东，正适合我:)

不是很难做~~~可以试试~~~